U trendu

Mislite da ste prestari za vežbanje? 9 najčešćih zabluda o treniranju

U današnji užurban život teško je uključiti redovno vežbanje. Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi ne vežbaju i mnogo zabluda o vežbanju.

Portal „Konverzejšons“ odabrao je devet najčešćih:

1. Bio sam u formi jednom, tako da ne moram da vežbam
Nažalost, neće biti koristi za zdravlje ako ne održavate režim vežbanja. Značajno smanjenje ili prekidanje može da umanji početne koristi, poput kardiovaskularne kondicije i izdržljivosti. Doslednost je ključna. Održavanje visokog nivoa fizičke aktivnosti tokom života veoma je važno za zdravlje.

2. Biti na nogama ceo dan je jednako korisno kao vežbanje
Biti na nogama, kretati se po ceo dan znači da imate visok nivo fizičke aktivnosti. I to utiče na poboljšanje zdravlja. Da biste povećali koristi za zdravlje, pojačajte vežbanje — morate malo da se znojite — bar 150 minuta nedeljno.

3. Vežbanje mora da traje 10 minuta ili duže, inače je gubljenje vremena
Dobra vest je da je prevaziđena donedavna praksa da fizička aktivnost traje u intervalima od najmanje deset minuta. Ne postoji minimalan prag za zdravstvenu dobrobit, zato obavljajte i aktivne dnevne poslove kao što su nošenje teških kesa u kupovini i energičan rad u kući ili dvorištu. Uradite tokom dana tri do pet kratkih aktivnosti (pola minuta do dva minuta) kao što je penjanje uz nekoliko stepenica jakim intenzitetom, koje će malo da vam ubrza dah.

4. Imam hroničnu bolest, pa treba da izbegavam vežbanje
Ako budete aktivniji, osetićete poboljšanje u nizu hroničnih stanja, uključujući rak, srčane bolesti i hroničnu opstruktivnu bolest pluća. Budite aktivni koliko vam stanje dozvoljava, a ciljajte na 150 minuta nedeljno umerene aktivnosti. Ako imate ozbiljnije zdravstvene probleme, potražite savet od fizioterapeuta ili drugog stručnjaka pre nego što započnete novi režim vežbanja.

5. Prestar sam za vežbanje
Ovo nije istina. Dokazano je da samo starenje nije uzrok većih problema sve dok ne dostignete devetu deceniju. A snaga i mišićna masa se mogu povećati čak i u ovom poodmaklom dobu. U idealnom slučaju, uključite aerobne vežbe, trening ravnoteže i jačanje mišića ako imate 65 ili više godina.

6. Od vežbanja ću smršati
Ne nužno. Kombinujte ograničenje kalorija sa fizičkom aktivnošću za uspešnije mršavljenje i zapamtite: ne možete skinuti kilograme samo vežbanjem. Ljudi koji imaju velike ciljeve za mršavljenje (preko 5 odsto telesne težine) i ljudi koji pokušavaju da zadrže liniju možda će morati nedeljno da imaju više od 300 minuta aktivnosti umerenog intenziteta da bi postigli svoj cilj. Uključite vežbe otpornosti za oblikovanje telesne mase.

7. Trčim jednom nedeljno, ali to nije dovoljno
Budite sigurni da svako trčanje, čak i jednom nedeljno, koristi zdravlju. Ako nemate mnogo vremena za vežbanje, čak i samo 50 minuta trčanja jednom nedeljno, tempom sporijim od 9,65 kilometara na čas, smanjujete rizik od prerane smrti. Intenzivniji nivo trčanja ne sprečava nužno ranu smrtnost.

8. Trudna sam, pa moram da se opustim
Fizička aktivnost umerenog intenziteta bezbedna je za trudnice, koje su uglavnom zdrave i nema rizika za plod. Fizička aktivnost smanjuje rizik od prekomernog debljanja i gestacijskog dijabetesa tokom trudnoće.

9. Ne osećam se dobro, ne bi trebalo da vežbam
Ako imate temperaturu, osećate se loše ili osećate jak bol ili iscrpljenost, ne vežbajte. U većini drugih slučajeva, fizička aktivnost je bezbedna, ali slušajte svoje telo i po potrebi smanjite intenzitet vežbanja.

(Sputnjik)

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.