Dijeta slavne teniserke: Izbacila je 2 namirnice i smršala 50 kg
NekadaÅ¡nja teniserka Jelena DokiÄ, koja je napustila svet tenisa 2014. godine, u jednom trenutku imala je 120 kilograma i tada je, kako sama kaÅŸe, shvatila da mora neÅ¡to da preduzme.
Bivša teniserka je rešila da ponovo vrati svoju staru liniju, pa je uz kontrolisanu ishranu i konsultacije sa nutricionistom uspela da za godinu dana oslabi 53 kilograma i ujedno poboljša zdravstveno stanje.
„Moja motivacija je zaista veoma liÄna. Åœelela sam da budem u formi, da budem zdrava i sreÄna jer sam dugo bila nesreÄna zbog kilograma. Moj liÄni konsultant Belinda mi je stvarno pomogla. Nije samo u pitanju kontrola nad ishranom nego i podrÅ¡ka i konstantni razgovori svake nedelje“, piÅ¡e na zvaniÄnom sajtu DÅŸeni Krejg, Äiju je pomoÄ Jelena DokiÄ potraÅŸila.
Ona je bez ustruÄavanja sa pratiocima na Instagramu delila sve faze procesa mrÅ¡avljenja. Evo kako su one izgledale.
Program DÅŸeni Krejg sastoji se od Å¡est obroka dnevno.
Jelovnik se pravi prema onome šta osoba koja şeli da smrša voli da jede ili prema njenom şivotnom stilu.
Veoma se vodi raÄuna o koliÄini svakog obroka i njegovoj kalorijskoj vrednosti. U toku dana ne sme se prekoraÄiti kalorijski unos od 1200 kalorija. Iz ishrane je u potpunosti izbacila sve vrste Å¡eÄera (slatkiÅ¡e, gazirane sokove) i proizvode od belog braÅ¡na. Sve ostale namirnice su dozvoljene, samo treba da se vodi raÄuna da se ne prekoraÄi kalorijski limit.
Osim toga, Jelena je poÄela i redovno da trenira i Å¡eta.
Primer jelovnika:
DoruÄak: integralni hleb sa mocarelom, paradajzom, bosiljkom i bademima, kafa.
UÅŸina: jagode i groÅŸÄe
– Ja oboÅŸavam voÄe. Ovo je sjajna uÅŸina za bilo koje doba dana i tako je dobra za vas. Toliko vitamina, minerala, antioksidanata i, Å¡to je najvaÅŸnije, sve je prirodno i nije obraÄeno â napisala je Jelena.RuÄak: mediteranski omlet sa lukom i sirom, koji je na sajtu DÅŸeni Krejg predstavljen kao mediteranski omlet Jelene DokiÄ i za koji se nudi recept.
Za omlet vam je potrebno: Å¡olja listova spanaÄa, ÂŒ crvenog luka iseckanog na kocke, 4 iseÄena Äeri paradajza, ÂŒ iseckane crvene paprike, 20 g drobljene fete sa malim procentom mleÄne masti, 1 kaÅ¡ika sveÅŸeg seckanog bosiljka, 1 kaÅ¡ika sveÅŸeg seckanog perÅ¡una, balzamiko sirÄe, mlevena paprika.
Priprema: napravite salatu od listova spanaÄa, crvenog luka, paradajza, paprike, feta sira, bosiljka i perÅ¡una. Stavite sastojke u Äiniju i prelijte balzamiko sirÄetom i mlevenom paprikom. Zagrejte omlet i luk prema uputstvima. Servirajte uz salatu.UÅŸina: Äokoladni puding sa fruktozom
VeÄera: supa od povrÄa.
Uşina: miks kikirikija i nudli od integralnog brašna.
Jelena DokiÄ je u poslednje vreme vratila kilograme, ali nije, kako je sama rekla, vodila raÄuna o ishrani. Kada je uspela da ponovo vrati svoju kilaÅŸu i oslabi neverovatnih 50 + kilograma, opustila se i vratila starim navikama, prestala da vodi raÄuna o unosu kalorija pa su se i kilogrami vratili.
Ono Å¡to nutricionisti savetuju jeste da ne drÅŸimo dijete veÄ da nam zdrava i uravnoteÅŸena ishrana, poput plana i jelovnika koji je Jelena DokiÄ imala, postane svakodnevan ÅŸivot, upravo kako bi se izbegao efekat vraÄanja kilograma.
TakoÄe, emocionalni balans izuzetno je vaÅŸan jer emocionalno prejedanje i nekontrolisan unos nezdrave hrane mogu biti posledica emotivnih problema a ne gladi.
Kao i uvek, savet je da pre nego što krenete na bilo kakvu dijetu, konsultujete svog lekara ili nutricionistu, kako bi se proverilo vaše opšte zdravstveno stanje, navike i plan ishrane prilagodio vama, individualno.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.