Igra je u viลกe od 1100 utakmica, postigao viลกe od 800 golova i osvojio mnoga dostignuฤa i nagrade, ukljuฤujuฤi Zlatnu kopaฤku i Zlatnu loptu, a proglaลกen je i najboljim strelcom Svetskog prvenstva u fudbalu. Naravno, reฤ je o Kristijanu Ronaldu, ikoni koja naporno radi i ima poseban reลพim veลพbanja i ishrane.
Osim ลกto trenira um, dovoljno spava, trenira kardio i s tegovima i pronalazi vrijeme za opuลกtanje, Ronaldo se kune u ovih 5 navika u ishrani.
Jede puno proteina
Ronaldo smatra da se dobar trening mora kombinovati s dobrom ishranom. Njegova ishrana obiluje proteinima. Taฤnije, voli da jede ribu. Jedno od njegovih omiljenih jela je kombinacija kajgane, prลพenog krompira i komadiฤa slanog bakalara. Ako jede u restoranu, obiฤno ฤe naruฤiti odrezak sa salatom.
Sledi uravnoteลพenu ishranu
Iako su mu proteini u fokusu, Ronaldo spominje vaลพnost uravnoteลพene ishrane. Pazi da konzumira ugljene hidrate iz izvora kao ลกto su celovite ลพitarice, voฤe i povrฤe.
Kombinacija proteina i zdravih ugljenih hidrata moลพe pomoฤi u sniลพavanju ลกeฤera u krvi i mrลกavljenju.
Izbegava ลกeฤer
Ronaldo naglaลกava da se kloni slatke hrane. Ona daje kratkoroฤan nalet energije koja brzo nestaje. Ako jedete puno slatke hrane, telo bi s vremenom moglo da bude izloลพeno veฤem riziku od razvoja dijabetesa tipa 2. Hrana bogata ลกeฤerom utiฤe i na sposobnost tela da odrลพava uravnoteลพen nivo ลกeฤera u krvi. To takoฤe moลพe dovesti do slabe izdrลพljivosti, prenosi Index.hr.
Ako ลพudite za ลกeฤerom, voฤe je izvrsna alternativa.
Pije puno vode
Ronaldo oboลพava obiฤnu vodu i kloni se alkohola i gaziranih piฤa. Alkohol je prirodni diuretik i uzrokuje da telo istiskuje vodu iz ฤelija, a u kombinaciji sa znojenjem joลก ฤe vas brลพe dehidrirati.
Jede redovno i ฤesto
Ronaldo veruje da je vaลพno odrลพavati visok nivo energije, a to postiลพe redovnim i ฤestim obrocima. Ponekad pojede i do ลกest manjih obroka tokom dana jer se vodi izrekom da je bolje jesti ฤesto nego preskakati obroke.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com