Dijeta s jabukama

 –  aลพurirano:  –  
Foto: Hans/Pixabay.com

Ova dijeta bazira se na jabukama. Sa nutricionistiฤke taฤke glediลกta, jabuke sadrลพe sve potrebne hranljive sastojke i omoguฤ‡avaju lagano gubljenje teลพine. Takoฤ‘e, odliฤne su za odrลพavanje vitke lanije – brzo zasite i hranljive su, a sadrลพe malo kalorija. Jedna jabuka srednje teลพine sadrลพi oko 80 kalorija i zadovoljava ne viลกe od 4 do 5% dnevnih energetskih potreba. Kalorije dolaze pre svega iz ลกeฤ‡era kojih ima 8-18%, u zavisnosti od vrste i uslova pod kojim je jabuka odgajana. Zrela jabuka sadrลพi 84-88% vode i zato je dragocena namirinica za vraฤ‡anje teฤnosti u organizam. Kiselkast ukus jabuke potiฤe od male koliฤine organskih kiselina (0,25-0,5 grama na 100 grama jabuka), koje reguliลกu bakterije crevne flore.
Pred vama je dijeta koja sadrลพi samo 1200 kalorija dnevno, a treba je se pridrลพavati nedelju dana. Ova dijeta preporuฤuje se pre svega ลพenama, ali mogu da je sprovode i muลกkarci, s tim ลกto ฤ‡e udvostruฤiti koliฤinu hleba i poveฤ‡ati koliฤinu testenine za 10 grama.

Ponedeljak

  • Doruฤak: manje parฤe pite sa jabukama i ฤaลกa delimiฤno obranog mleka (100 ml)
  • Meฤ‘uobrok: jedna jabuka
  • Ruฤak: tvrdo kuvano jaje, porcija meลกanog povrฤ‡a kuvanog na pari i zaฤinjenog kaลกiฤicom (5 grama) maslinovog ulja, limunom, sirฤ‡etom i zaฤinima po ลพelji; pola peciva (40 grama) ili paketiฤ‡ krekera (25 grama), jedna jabuka
  • Uลพina: frape od jedne jabuke i sok od narandลพe
  • Veฤera: teleฤ‡i odrezak na ลพaru ili peฤen (100 grama) zaฤinjen sa dve kaลกiฤice maslinovog ulja i zaฤinima po ลพelji; pire od jabuka (jedna jabuka kuvana i pasirana); pola peciva (40 grama)

Utorak

  • Doruฤak: manje parฤe pite sa jabukama i ฤaลกa delimiฤno obranog mleka (100 ml)
  • Meฤ‘uobrok: sok od jabuke
  • Ruฤak: belo meso (60 grama), porcija meลกanog kuvanog povrฤ‡a zaฤinjenog jednom kaลกiฤicom maslinovog ulja (5 grama), limunom, sirฤ‡etom i zaฤinima po ลพelji; pola peciva (40 grama) ili paketiฤ‡ krekera (25 grama), jedna jabuka
  • Uลพina: jedna peฤena jabuka
  • Veฤera: riba po izboru (120 grama) s kukuruzom zaฤinjena sa dve kaลกiฤice maslinovog ulja; salata od jedne ลกargarepe, komoraฤa, jedne jabuke i zelene salate loฤ‡ike zaฤinjene kaลกiฤicom maslinovog ulja, sokom od limuna i sirฤ‡etom; pola peciva

Sreda

  • Doruฤak: nemasni jogurt od jabuke
  • Meฤ‘uobrok: jedna jabuka
  • Ruฤak: testenina (60 grama) s umakom od paradajza, kaลกiฤicom maslinovog ulja i dve kaลกike ribanog sira (10 grama); voฤ‡na salata od jedne jabuke i kivija poprskana limunom
  • Uลพina: jedna jabuka peฤena u rerni
  • Veฤera: peฤena svinjetina (100 grama) s umakom od jabuke: jabuka se kuva i pospe s malo soli, vrlo malo ลกeฤ‡era i naribanom korom dobro opranog limuna; porcija meลกanog sirovog povrฤ‡a zaฤinjenog kaลกiฤicom maslinovog ulja, limunom, sirฤ‡etom i zaฤinima po ลพelji; pola peciva

ฤŒetvrtak

  • Doruฤak: nemasni jogurt od jabuke
  • Meฤ‘uobrok: sok od jabuke
  • Ruฤak: svinjski odrezak (100 grama) kuvan sa kaลกiฤicom maslinovog ulja, jabuka izrezana na kriลกke i prelivena kaลกiฤicom crvenog vina; meลกano sirovo povrฤ‡e na maslinovom ulju sa limunom, sirฤ‡etom i zaฤinima po ลพelji; pola peciva ili paketiฤ‡ krekera
  • Uลพina: frape od jedne jabuke i isceฤ‘ene pomorandลพe
  • Veฤera: lagani sir (60 grama); porcija meลกanog povrฤ‡a pripremljenog na pari i zaฤinjenog kaลกiฤicom maslinovog ulja, limunom, sirฤ‡etom i zaฤinima po ลพelji; pola peciva; jedna jabuka

Petak

  • Doruฤak: malo parฤe savijaฤe od jabuke i jedna ฤaลกa delimiฤno obranog mleka (100 ml)
  • Meฤ‘uobrok: jabuka
  • Ruฤak: prลกuta (60 grama); porcija meลกanog povrฤ‡a u salati zaฤinjenog kaลกiฤicom maslinovog ulja, limunom, sirฤ‡etom i zaฤinima po ลพelji; pola peciva ili paketiฤ‡ krekera; jedna jabuka
  • Uลพina: jedna jabuka peฤena u rerni – utoliฤ‡e glad i stvoriฤ‡e oseฤ‡aj sitosti
  • Veฤera: riba po izboru peฤena u rerni (120 grama) zaฤinjena sa dve kaลกiฤice maslinovog ulja; salata od jabuka izrezanih na kriลกke i poprskanih limunom; pola peciva

Subota

  • Doruฤak: malo parฤe savijeฤe od jabuka i sok od pomorandลพe
  • Meฤ‘uobrok: nemasni jogurt od jabuke (125 grama)
  • Ruฤak: peฤena riba (80 grama); porcija meลกanog povrฤ‡a zaฤinjenog kaลกiฤicom maslinovog ulja, limunom, sirฤ‡etom i zaฤinima po ลพelji; pola peciva ili paketiฤ‡ krekera; jedna jabuka
  • Uลพina: jedna jabuka peฤena u rerni
  • Veฤera: teleฤ‡i odrezak na ลพaru (100 grama) zaฤinjen s dve kaลกiฤice maslinovog ulja; prilog: pire od jabuka (jedna kuvana ili izmiksana jabuka); pola peciva ili paketiฤ‡ krekera

Nedelja

  • Doruฤak: nemasni jogurt od jabuke
  • Meฤ‘uobrok: jedna jabuka
  • Ruฤak: testenina (60 grama) zaฤinjena paradajzom, kaลกiฤicom maslinovog ulja i dvema kaลกiฤicama naribanog sira; voฤ‡na salata sa malo limunovog soka
  • Uลพina: frape od jedne jabuke i jedne isceฤ‘ene pomorandลพe
  • Veฤera: riba na ลพaru (120 grama) zaฤinjena sa dve kaลกiฤice maslinovog ulja; salata od jedne ลกargarepe, komoraฤa, jedne jabuke i zelene salate zaฤinjene jednom kaลกiฤicom maslinovog ulja, limunovim sokom i sirฤ‡etom; pola peciva

VAลฝNA NAPOMENA: ne preporuฤujemo vam koriลกฤ‡enje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguฤ‡u ลกtetnost po zdravlje, niti za druge posledice koje njena primena moลพe izazvati.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com