Sedmodnevna dijeta
Uz ovu sedmodnevnu dijetu smršaćete onih famoznih nekoliko kilograma i oslobodićete se nakupljene tečnosti i neprijatne naduvenosti.
Dijeta je, inače, delotvornija kada je dobijena težina „sveža“, jer ako dozvolite da prođu meseci, kilogrami će se sve više nakupljati i biće vam sve teže da ih se rešite. Za eliminaciju suvišnih masnih naslaga postoji samo jedan metod – manji unos kalorija. Ako imate samo nekoliko suvišnih kilograma, ne morate se podvrgavati rigoroznoj ni dugotrajnoj dijeti. Da biste ih se oslobodili, biće vam dovoljna samo jedna ili dve nedelje.
Pre nego što započnete s dijetom, morate biti sasvim sigurni da ste zdravi. Dijeta koju predlažemo podrazumeva unošenje od 1.100 do 1.300 kalorija dnevno, raspoređenih u pet obroka. Ne preporučuje se deci, adolescentima niti muškarcima, jer su njihove energetske potrebe veće. Dijeta sadrži namirnice koje osiguravaju uravnoteženu ishranu, ali u količinama koje će vam omogućiti da smršate.
Ponedeljak
- Doručak: sok od 2 pomorandže, obrani jogurt, 3 kašike muslija
- Užina: činijica kuvanog pirinča
- Ručak: 180 grama lista ili druge bele ribe pečene bez masnoće, 150 grama obarenih mahuna, integralno pecivo
- Užina: 1 jabuka
- Večera: 70 grama makarona s umakom od paradajza i 1 tvrdo kuvano jaje
Utorak
- Doručak: sok od 1 pomorandže, čaj od preslice i integralni hleb
- Užina: 1 jabuka
- Ručak: salata od paradajz pirea i 100 grama mocarele s bosiljkom i maslinovim uljem, jedno sojino pecivo
- Užina: 1 jogurt
- Večera: 70 grama integralnih špageta s kuvanim povrćem začinjenih umakom od paradajza s žalfijom
Sreda
- Doručak: 1 jogurt s 3 kašike zobenih pahuljica i 1 čaša pomorandžinog soka
- Užina: 2 kivija
- Ručak: 200 grama oslića pripremljenog u tiganju bez masnoće, kuvano povrće i kriška integralnog hleba
- Užina: 1 banana
- Večera: 60 grama integralne testenine sa 100 grama mahuna i mešanom salatom
Četvrtak
- Doručak: čaj od preslice, 1 jabuka i integralni tost s niskokaloričnom marmeladom
- Užina: 1 jogurt
- Ručak: 200 grama kuvanih mahunarki i kuvana šargarepa, 100 grama morskih račića pripremljenih u tiganju bez masnoće i integralno pecivo
- Užina: 1 jabuka
- Večera: 50 grama integralnog pirinča s 30 grama goveđeg mesa, 150 grama narendane šargarepe i pola integralnog peciva
Petak
- Doručak: 1 čaša obranog mleka s 3 kašike žitnih pahuljica
- Užina: 1 kruška
- Ručak: 150 grama zelene salate s jednim tvrdo kuvanim jajetom, pola jabuke, 4 oraha i kriška integralnog hleba, lagani umak
- Užina: 1 jogurt
- Večera: gusta supa od povrća sa 40 grama testenine i 30 grama svežeg sira
Subota
- Doručak: sok od 1 šargarepe, 2 kriške integralnog tosta s niskokaloričnom marmeladom
- Užina: 1 banana
- Ručak: 150 grama pilećih grudi pečenih bez ulja, zelena salata
- Užina: 1 obrani voćni jogurt
- Večera: 50 grama kuvanog pirinča sa 150 grama tikvica i kriška integralnog hleba
Nedelja
- Doručak: čaj od preslice, 1 pomorandža i 5 integralnih keksića
- Užina: 1 jogurt
- Ručak: varivo od sočiva s blitvom i šargarepom
- Užina: sok od šargarepe i limuna
- Večera: omlet od 1 jajeta sa 60 grama integralnog pirinča i 100 grama spanaća, jedno sojino pecivo
Lagani umaci
U uobičajenim umacima najčešće se krije mnogo kalorija. Uz salate i zeleno povrće pripremite ukusne umake koji vas nimalo neće ugojiti, a najjednostavnija jela učiniće vrlo ukusnim.
- Umak s jogurtom: sok od 1 limuna, obrani jogurt, senf, so i biber.
- Ružičasti umak: sok od grejpfruta, kravlji sir od obranog mleka, senf, pire od paradajza.
- Umak od paradajza: usitnjeni paradajz, beli luk, peršun, so i biber.
- Umak od mladog luka: kravlji sir od obranog mleka, narezani mladi luk, so i biber.
- Umak s karijem: kravlji sir od obranog mleka, kari, limun i so.
VAŽNA NAPOMENA: ne preporučujemo vam korišćenje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguću štetnost po zdravlje, niti za druge posledice koje njena primena može izazvati.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.