Metabolizam igra bitnu ulogu u odrลพavanju vaลกe forme. ล to je brลพi, to je vama lakลกe da ostanete u formi. Meฤutim, ne funkcioniลกe metabolizam kod svih isto, niti je kod svih brz. Neki naslede brz metabolizam, a neki jednostavno muฤe muku jer imaju sporiji metabolizam. Poznato je da muลกkarci mnogo viลกe i brลพe sagorevaju kalorije od ลพena. Kod veฤine ljudi nakon 40. godine starosti metabolizam polako usporava. Iako smo nemoฤni kada su u pitanju godine, pol ili genetika, postoje drugi naฤini da svom metabolizmu damo ubrzanje.
Nabacite miลกiฤe
Naลกe telo sagoreva kalorije, ฤak i kada ne radimo niลกta. Kad je mirovanje i sagorevanje kalorija u pitanju, sagorevanje kalorija je mnogo veฤe kod ljudi koji su miลกiฤaviji. Svakom gramu miลกiฤa potrebno je oko ลกest kalorija dnevno samo da bi se odrลพao, dok sa druge strane svaki gram sala sagoreva dve kalorije dnevno. Nakon fiziฤkih aktivnosti, aktiviraju se svi miลกiฤi na telu, ฤime se samo uveฤava brzina metabolizma i koliฤina sagorelih kalorija.
Viลกe vode
Telu je neophodna voda kako bi moglo da preradi kalorije. ฤak i mala dehidratacija moลพe da uspori vaลก metabolizam. U jednom istraลพivanju ustanovljeno je da su osobe koje su dnevno pile osam ili viลกe ฤaลกa vode sagorevale viลกe kalorije nego osobe koje su pile ฤetiri ฤaลกe vode dnevno. Da ne bi doลกlo do usporavanja metabolizma, treba piti ฤaลกu vode ili nekog napitka bez ลกeฤera pre svakog obroka. Takoฤe, treba jesti ลกto viลกe voฤa, umesto grickalica, jer voฤe obiluje teฤnoลกฤu.
Jesti ลกto ฤeลกฤe
Koliko god to nemoguฤe zvuฤalo, jesti ลกto ฤeลกฤe zaista doprinosi gubitku viลกka kilograma. Kada jedete obilne obroke, sa velikim pauzama izmeฤu obroka, vi trenirate organizam da radi sporije. Umesto toga, mnogo su efikasniji manji obroci ili uลพine, na 3-4 sata; zahvaljujuฤi tome, vaลก metabolizam stalno je u pripravnosti i aktivan, a sagorevate i viลกe kalorija u toku dana.
Zaฤinite svoje obroke
Zaฤinjena hrana sadrลพi hemijske materije koje joลก viลกe podstiฤu i ubrzavaju rad vaลกeg metabolizma. Jedna supena kaลกiฤica sitno iseckane crvene ili zelene ljute papriฤice moลพe da poveฤa brzinu vaลกeg metabolizma za 23%, i to istoga trenutka. Izvesna istraลพivanja pokazuju da to ubrzanje traje svega 30 minuta, ali ako relativno ฤesto konsumirate zaฤinjenu hranu, rezultati ฤe biti trajniji. Treba ipak paziti, jer nas zaฤinjena hrana tera da jedemo viลกe…
Zeleni ฤaj
Zeleni ฤaj je koristan na viลกe naฤina: ne samo da je zdrav veฤ sadrลพi i kofein i dodatne supstance koje znatno ubrzavaju rad metabolizma u trajanju od nekoliko sati. Istraลพivanja pokazuju da ukoliko pijete 2-3 ลกolje ฤaja dnevno, vaลก organizam sagori dodatnih 50 kalorija svakog dana. Kada se to prevede u kilograme, iznosi ฤetiri kilograma za godinu dana, a svaki izgubljeni suviลกni kilogram jeste bitan. Naravno, ne treba preterivati ni sa zelenim ฤajem.
Izbegavajte instant dijete
Instant dijete, one koje ne dozvoljavaju da unesemo viลกe od 1.000 kalorija dnevno, predstavljaju pravu katastrofu za ubrzavanje metabolizma. One vam mogu pomoฤi da izgubite suviลกne kilograme, ali i da smanjite masu miลกiฤa, a ลกto vam je miลกiฤna masa manja, to ฤe vam metabolizam biti sporiji.
Uticaj hrane i napitaka na metabolizam mali je u poreฤenju sa onim ลกto vam je neophodno da odrลพite ravnomerno gubljenje suviลกnih kilograma. Najbolji naฤin za ubrzanje metabolizma jeste poveฤanje miลกiฤne mase i ลกto veฤa fiziฤka aktivnost. ล to se viลกe kreฤete, sagoreฤete i viลกe kalorija. Veลพbanje i fiziฤke aktivnosti u jutarnjim ฤasovima „navijaju“ vaลก organizam, pa on radi brzo i efikasno.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com