10 razloga da OBAVEZNO unosite ovaj vitamin!

ฤŒesto vas hvataju grฤevi u miลกiฤ‡ima i konstantno ste umorni? San vam je isprekidan, skloni ste glavobolji i razdraลพljivosti? Imate aritmiju i slabu probavu?

Ako ste se u tome prepoznali, velika je verovatnoฤ‡a da patite od hipomagnezemije, odnosno manjka magnezijuma u organizmu.

Magnezijum je jedan od ฤetiri najzastupljenija minerala u naลกem organizmu koji je potreban za viลกe od 300 telesnih funkcija.

Najviลกe ga ima u naลกim kostima i zubima, a neลกto manje u miลกiฤ‡ima i mekim tkivima.

Naลกim je stanicama preko potreban za normalno funkcionisanje: one ga koriste za proizvodnju energije i stabilizaciju svojih membrana.

Bez magnezijuma je naลก ลพivot nezamisliv, a ovo su samo neke od njegovih fantastiฤnih funkcija:

–ย pravilan rad nervnog sistema

–ย opuลกtanje miลกiฤ‡a

–ย zdrave moลพdane funkcije

–ย ฤvrste kosti i zubi

–ย pravilan srฤani ritam

–ย ฤiลกฤ‡enje organizma od toksina

–ย zaลกtita od taloลพenja teลกkih metala u mozgu

–ย kvalitetan san i dobro raspoloลพenje

Ovaj se neobiฤno vaลพan mineral naziva i „gvoลพฤ‘em biljnog sveta“ zato ลกto je njegova uloga u stvaranju hlorofila (biljnog pigmenta) sliฤna onoj koju ima gvoลพฤ‘e u stvaranju hemoglobina u naลกoj krvi.

Kako nadoknaditi opasan manjak magnezijuma

Zbog upotrebe veลกtaฤkih ฤ‘ubriva, koja su osiromaลกila tlo, brojne vrste voฤ‡a i povrฤ‡a koje su pre bile bogat izvor magnezijuma danas to, naลพalost, viลกe nisu.

Stoga nije nikakvo ฤudo da danas gotovo 80% ljudi u svetu pati od deficita magnezijuma u organizmu.

Osim ลกto su namirnice veฤ‡ sam po sebi osiromaลกene, njihovim se transportom, dodatnom obradom i pripremom gubi joลก viลกe ovog dragocenog minerala.

Joลก je jedna loลกa vest vezana uz magnezijum: ฤak i ako hranom unesete dovoljne koliฤine tog minerala na dan, ลกto je za ลพene otprilike 300, a za muลกkarce oko 400 mg, vaลก ฤ‡e organizam od toga apsorbovati โ€“ samo treฤ‡inu!

Na magnezijum, naime, negativno deluju ลพeludaฤna kiselina i probavni enzimi.

Imajte na umu i to da pojaฤanim znojenjem, na primer leti i tokom napornih fiziฤkih treninga, gubite puno magnezijuma. Stoga, ako se bavite intenzivno sportom, morate joลก viลกe paziti na dodatan unos.

Zbog brojnih dobrobiti jako je vaลพno nadoknaditi svaki njegov manjak โ€“ pravilnom prehranom, koja ukljuฤuje ลกto viลกe namirnica bogatih magnezijumom, ili uzimanjem kvalitetnih suplemenata.

No, buduฤ‡i da se magnezijum puno lakลกe i bolje apsorbuje preko koลพe, odnosno transdermalno, priuลกtite sebi kupke s magnezijum hloridom ili magnezijum sulfatom.

Dobrobiti magnezijuma

Umiruje nervni sistem, poboljลกava san i smanjuje teskobu

Magnezijum reguliลกe odreฤ‘ene hormone u vaลกem organizmu koji imaju umirujuฤ‡i uฤinak na mozak, pridonose relaksaciji i opuลกtanju.

Upravo iz tog razloga manjak magnezijuma dovodi do slabijeg kvaliteta sna, pa ฤak i do nesanice.

Ovaj mineral vaลพan je za funkciju neurotransmitera koji se naziva GABA, a koji je zasluลพan za luฤenje serotonina, hormona sreฤ‡e.

Podiลพe nivo energije

Magnezijum je vaลพan i za aktivaciju adenozin trifosfata ili ATP-a.

Reฤ je o glavnom skladiลกtu energije unutar vaลกih stanica. Stoga, ako vam nedostaje ovog minerala, stalno ฤ‡ete oseฤ‡ati umor.

Manjak magnezijuma takoฤ‘e znaฤi da se i brลพe umarate tokom fiziฤkih aktivnosti, potrebno vam je viลกe kiseonika i imate veฤ‡i broj otkucaja srca.

Poboljลกava probavu

Magnezijum neutraliลกe ลพeludaฤnu kiselinu te podstiฤe kretanje stolice kroz creva, stoga je za one koji pate od zatvora jako vaลพno da uzimaju ovaj mineral.

Magnezijum takoฤ‘e opuลกta miลกiฤ‡e u celom probavnom traktu, kao i stenke creva, ลกto je dobar podsticaj praลพnjenju.

Napomena:ย ako uzimate dodatkeย  u prehrani s magnezijumom, vaลกa bi probava trebala biti uravnoteลพena i normalna, ali ako primetite da magnezijum ima uฤinak pravog laksativa te da ฤesto obavljate nuลพdu ili imate dijareju, to je znak da uzimate prevelike doze ovog minerala.

Uravnoteลพuje nivoe natrijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu

Manjak magnezijuma u organizmu negativno se odraลพava i na nivoe drugih minerala, poput kalijuma, kalcijuma i natrijuma. On, naime, pomaลพe transportu jona kalcijuma i kalijuma kroz staniฤne membrane.

U kombinaciji s kalcijumom magnezijum igra vaลพnu ulogu u oblikovanju kosti te u sintezi DNK i RNK.

Takoฤ‘e, u sluฤaju nedostatka magnezijuma, kalcijum se nepotrebno taloลพi u mekim tkivima u vaลกem organizmu.

Magnezijum je izuzetno vaลพan i za normalne kontrakcije miลกiฤ‡a i za sam srฤani ritam, kao i za provoฤ‘enje nervnih impulsa.

Smanjuje grฤeve, bolove i napetost u miลกiฤ‡ima

Ako nemate u organizmu dovoljno magnezijuma, mogli biste da oseฤ‡ate grฤeve u miลกiฤ‡ima.

Magnezijum je neophodan i za opuลกtanje i za kontrakciju miลกiฤ‡a, kao i za normalno kretanje.

Ovaj mineral uravnoteลพuje nivoe kalcijuma, ลกto je jako vaลพno za normalno funkcioniranje svih miลกiฤ‡a, pa tako i onog srฤanog.

Ublaลพava migrenu i spreฤava depresiju

Buduฤ‡i da magnezijum pridonosi cirkulaciji krvi, spreฤava suลพavanje krvnih ลพila koje inaฤe dovode do poviลกenjog krvnog pritisla te otpuลกta hormone za ublaลพavanje bolova, uzimanje ovog minerala moลพe spreฤiti ili barem ublaลพiti pojavu migrene.

Istraลพivanja su pokazala da su simptomi migrene oslabljeni kod onih ispitanika koji su uzimali dodatke u prehrani s magnezijumom.

Studije su pokazale da kod akutne migrene jako dobro pomaลพe intravenska primena rastvora magnezijum sulfata.

Buduฤ‡i da magnezijum podstiฤe proizvodnju hormona serotonina, on uvelike pomaลพe i kod depresije. Neki struฤnjaci smatraju da jako nizak nivo magnezijuma u hrani jedan je od vaลพnih faktora koji pridonose sve veฤ‡oj uฤestalosti depresije i drugih mentalnih oboljenja.

Takoฤ‘e, ako u organizmu nedostaje ovog minerala, on je podloลพniji razliฤitim alergijama.

ฤŒuva zdravlje srca i krvnih ลพila

Neki magnezijum nazivaju „mineralom sa srcem“ โ€“ ne bez razloga. On, naime veoma pomaลพe zdravlju ovog organa.

Osobe koje unose dostatne koliฤine ovog minerala imaju puno manji rizik od srฤanih oboljenja.

Spreฤava kontrakcije i suลพavanje krvnih ลพila koje dovode do poviลกenog krvnog pritiska.

Magnezijum je kljuฤan i u spreฤavanju srฤanog udara jer su neki sluฤajevi srฤanog udara uzrokovani upravo grฤenjem horonarnih ลพila, zbog ฤega srce na koncu ostaje bez kiseonika.

Doprinosi zdravlju kostiju i zuba

Manjak magnezijuma zapravo i nije lako ustanoviti, a za to postoji opravdan razlog. ฤŒak 57% tog minerala nalazi se โ€“ u vaลกim kostima.

Magnezijum je jako vaลพan za metabolizam kalcijuma te za pretvaranje vitamina D u aktivan oblik u telu. Dakle, on je neizostavna karika u izgradnji ฤvrstih kostiju.

I ne samo to. Ako ste mislili da je kalcijum najvaลพniji za vaลกe zube, to nije taฤno. Naime, brojna su istraลพivanja pokazala da je za zube (kao i za kosti) najvaลพniji โ€“ magnezijum. Samo zahvaljujuฤ‡i njemu vaลกa zubna gleฤ‘ moลพe biti ฤvrsta i zdrava.

Ima snaลพan detoks uฤinak na organizam

Dr Karolajn Din, koja je napisala slavnu knjigu „Magnezijumsko ฤudo“, naglaลกava koliko je magnezijum vaลพan u zaลกtiti mozga od uticaja teลกkih metala kojima smo izloลพeni poput aluminijuma, olova, ลพiveโ€ฆ

Nedostaje li vaลกem organizmu magnezijum, preti vam i veฤ‡i rizik od teลกkih oboljenja poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.

Takoฤ‘e, glutation, prirodni antioksidans koji eliminira olovo, ลพivu i arsen iz vaลกeg organizma, za svoju sintezu treba upravo โ€“ magnezijum.

Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

Procenjuje se da gotovo 50 posto dijabetiฤara ima nizak nivo magnezijuma u krvi. Istraลพivanja su pokazala da osobama koje imaju manjak ovog minerala preti veฤ‡i rizik od dijabetesa tipa 2.

Studija je takoฤ‘e pokazala da se kod dijabetiฤara koji su svakodnevno uzimali visoke doze magnezijuma znatno popravilo stanje vezano uz nivo ลกeฤ‡era u krvi, kao i hemoglobina A1c, koji je kljuฤan za merenje glukoze u krvi.

Hrana koja sadrลพi magnezijum:

–ย kopriva

–ย spanaฤ‡

–ย brokoli

–ย crni pasulj

–ย bademi

–ย indijski oraลกฤiฤ‡i

–ย avokado

–ย krompir

–ย semenke tikve

–ย banane

–ย tamna ฤokolada

Dodaci ishrani s magnezijumom

Danas u apotekama i trgovinama najฤeลกฤ‡e moลพemo naฤ‡i magnezijum oksid, kojem je bioraspoloลพivost vrlo niska pa se u organizmu apsorbiuje svega 4%!

Takoฤ‘e, takvi dodaci prehrani s magnezijumom imaju laksativan uฤinak, zbog ฤega ih mnogi izbegavaju.

Drugi suplement je magnezijum citrat, koji se jako dobro apsorbuje u organizmu, ali ima laksativan uฤinak.

Dobar naฤin snadbevanja organizma magnezijumom jeste uzimanje magnezijum malata, koji se lako apsorbuje i nema laksativan uฤinak. Primenjuje se kod bolova u miลกiฤ‡ima, a pomaลพe kod fibromialgije.

ลฝelite li izbeฤ‡i napetost miลกiฤ‡a i hroniฤne bolove i osigurati bolji san i opuลกtanje, odaberite magnezijum glicinat. Reฤ je o kombinaciji magnezijum i glicina, aminokiseline koja pridonosi boljoj apsorpciji magnezijuma.

Postoje i drugi izvrsni naฤini snadbevanja tela magnezijumom, kao ลกto su kupke s magnezijum hloridom i magnezijum sulfatom (epsomskom soli).

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com