ฤesto vas hvataju grฤevi u miลกiฤima i konstantno ste umorni? San vam je isprekidan, skloni ste glavobolji i razdraลพljivosti? Imate aritmiju i slabu probavu?
Ako ste se u tome prepoznali, velika je verovatnoฤa da patite od hipomagnezemije, odnosno manjka magnezijuma u organizmu.
Magnezijum je jedan od ฤetiri najzastupljenija minerala u naลกem organizmu koji je potreban za viลกe od 300 telesnih funkcija.
Najviลกe ga ima u naลกim kostima i zubima, a neลกto manje u miลกiฤima i mekim tkivima.
Naลกim je stanicama preko potreban za normalno funkcionisanje: one ga koriste za proizvodnju energije i stabilizaciju svojih membrana.
Bez magnezijuma je naลก ลพivot nezamisliv, a ovo su samo neke od njegovih fantastiฤnih funkcija:
–ย pravilan rad nervnog sistema
–ย opuลกtanje miลกiฤa
–ย zdrave moลพdane funkcije
–ย ฤvrste kosti i zubi
–ย pravilan srฤani ritam
–ย ฤiลกฤenje organizma od toksina
–ย zaลกtita od taloลพenja teลกkih metala u mozgu
–ย kvalitetan san i dobro raspoloลพenje
Ovaj se neobiฤno vaลพan mineral naziva i „gvoลพฤem biljnog sveta“ zato ลกto je njegova uloga u stvaranju hlorofila (biljnog pigmenta) sliฤna onoj koju ima gvoลพฤe u stvaranju hemoglobina u naลกoj krvi.
Kako nadoknaditi opasan manjak magnezijuma
Zbog upotrebe veลกtaฤkih ฤubriva, koja su osiromaลกila tlo, brojne vrste voฤa i povrฤa koje su pre bile bogat izvor magnezijuma danas to, naลพalost, viลกe nisu.
Stoga nije nikakvo ฤudo da danas gotovo 80% ljudi u svetu pati od deficita magnezijuma u organizmu.
Osim ลกto su namirnice veฤ sam po sebi osiromaลกene, njihovim se transportom, dodatnom obradom i pripremom gubi joลก viลกe ovog dragocenog minerala.
Joลก je jedna loลกa vest vezana uz magnezijum: ฤak i ako hranom unesete dovoljne koliฤine tog minerala na dan, ลกto je za ลพene otprilike 300, a za muลกkarce oko 400 mg, vaลก ฤe organizam od toga apsorbovati โ samo treฤinu!
Na magnezijum, naime, negativno deluju ลพeludaฤna kiselina i probavni enzimi.
Imajte na umu i to da pojaฤanim znojenjem, na primer leti i tokom napornih fiziฤkih treninga, gubite puno magnezijuma. Stoga, ako se bavite intenzivno sportom, morate joลก viลกe paziti na dodatan unos.
Zbog brojnih dobrobiti jako je vaลพno nadoknaditi svaki njegov manjak โ pravilnom prehranom, koja ukljuฤuje ลกto viลกe namirnica bogatih magnezijumom, ili uzimanjem kvalitetnih suplemenata.
No, buduฤi da se magnezijum puno lakลกe i bolje apsorbuje preko koลพe, odnosno transdermalno, priuลกtite sebi kupke s magnezijum hloridom ili magnezijum sulfatom.
Dobrobiti magnezijuma
Umiruje nervni sistem, poboljลกava san i smanjuje teskobu
Magnezijum reguliลกe odreฤene hormone u vaลกem organizmu koji imaju umirujuฤi uฤinak na mozak, pridonose relaksaciji i opuลกtanju.
Upravo iz tog razloga manjak magnezijuma dovodi do slabijeg kvaliteta sna, pa ฤak i do nesanice.
Ovaj mineral vaลพan je za funkciju neurotransmitera koji se naziva GABA, a koji je zasluลพan za luฤenje serotonina, hormona sreฤe.
Podiลพe nivo energije
Magnezijum je vaลพan i za aktivaciju adenozin trifosfata ili ATP-a.
Reฤ je o glavnom skladiลกtu energije unutar vaลกih stanica. Stoga, ako vam nedostaje ovog minerala, stalno ฤete oseฤati umor.
Manjak magnezijuma takoฤe znaฤi da se i brลพe umarate tokom fiziฤkih aktivnosti, potrebno vam je viลกe kiseonika i imate veฤi broj otkucaja srca.
Poboljลกava probavu
Magnezijum neutraliลกe ลพeludaฤnu kiselinu te podstiฤe kretanje stolice kroz creva, stoga je za one koji pate od zatvora jako vaลพno da uzimaju ovaj mineral.
Magnezijum takoฤe opuลกta miลกiฤe u celom probavnom traktu, kao i stenke creva, ลกto je dobar podsticaj praลพnjenju.
Napomena:ย ako uzimate dodatkeย u prehrani s magnezijumom, vaลกa bi probava trebala biti uravnoteลพena i normalna, ali ako primetite da magnezijum ima uฤinak pravog laksativa te da ฤesto obavljate nuลพdu ili imate dijareju, to je znak da uzimate prevelike doze ovog minerala.
Uravnoteลพuje nivoe natrijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu
Manjak magnezijuma u organizmu negativno se odraลพava i na nivoe drugih minerala, poput kalijuma, kalcijuma i natrijuma. On, naime, pomaลพe transportu jona kalcijuma i kalijuma kroz staniฤne membrane.
U kombinaciji s kalcijumom magnezijum igra vaลพnu ulogu u oblikovanju kosti te u sintezi DNK i RNK.
Takoฤe, u sluฤaju nedostatka magnezijuma, kalcijum se nepotrebno taloลพi u mekim tkivima u vaลกem organizmu.
Magnezijum je izuzetno vaลพan i za normalne kontrakcije miลกiฤa i za sam srฤani ritam, kao i za provoฤenje nervnih impulsa.
Smanjuje grฤeve, bolove i napetost u miลกiฤima
Ako nemate u organizmu dovoljno magnezijuma, mogli biste da oseฤate grฤeve u miลกiฤima.
Magnezijum je neophodan i za opuลกtanje i za kontrakciju miลกiฤa, kao i za normalno kretanje.
Ovaj mineral uravnoteลพuje nivoe kalcijuma, ลกto je jako vaลพno za normalno funkcioniranje svih miลกiฤa, pa tako i onog srฤanog.
Ublaลพava migrenu i spreฤava depresiju
Buduฤi da magnezijum pridonosi cirkulaciji krvi, spreฤava suลพavanje krvnih ลพila koje inaฤe dovode do poviลกenjog krvnog pritisla te otpuลกta hormone za ublaลพavanje bolova, uzimanje ovog minerala moลพe spreฤiti ili barem ublaลพiti pojavu migrene.
Istraลพivanja su pokazala da su simptomi migrene oslabljeni kod onih ispitanika koji su uzimali dodatke u prehrani s magnezijumom.
Studije su pokazale da kod akutne migrene jako dobro pomaลพe intravenska primena rastvora magnezijum sulfata.
Buduฤi da magnezijum podstiฤe proizvodnju hormona serotonina, on uvelike pomaลพe i kod depresije. Neki struฤnjaci smatraju da jako nizak nivo magnezijuma u hrani jedan je od vaลพnih faktora koji pridonose sve veฤoj uฤestalosti depresije i drugih mentalnih oboljenja.
Takoฤe, ako u organizmu nedostaje ovog minerala, on je podloลพniji razliฤitim alergijama.
ฤuva zdravlje srca i krvnih ลพila
Neki magnezijum nazivaju „mineralom sa srcem“ โ ne bez razloga. On, naime veoma pomaลพe zdravlju ovog organa.
Osobe koje unose dostatne koliฤine ovog minerala imaju puno manji rizik od srฤanih oboljenja.
Spreฤava kontrakcije i suลพavanje krvnih ลพila koje dovode do poviลกenog krvnog pritiska.
Magnezijum je kljuฤan i u spreฤavanju srฤanog udara jer su neki sluฤajevi srฤanog udara uzrokovani upravo grฤenjem horonarnih ลพila, zbog ฤega srce na koncu ostaje bez kiseonika.
Doprinosi zdravlju kostiju i zuba
Manjak magnezijuma zapravo i nije lako ustanoviti, a za to postoji opravdan razlog. ฤak 57% tog minerala nalazi se โ u vaลกim kostima.
Magnezijum je jako vaลพan za metabolizam kalcijuma te za pretvaranje vitamina D u aktivan oblik u telu. Dakle, on je neizostavna karika u izgradnji ฤvrstih kostiju.
I ne samo to. Ako ste mislili da je kalcijum najvaลพniji za vaลกe zube, to nije taฤno. Naime, brojna su istraลพivanja pokazala da je za zube (kao i za kosti) najvaลพniji โ magnezijum. Samo zahvaljujuฤi njemu vaลกa zubna gleฤ moลพe biti ฤvrsta i zdrava.
Ima snaลพan detoks uฤinak na organizam
Dr Karolajn Din, koja je napisala slavnu knjigu „Magnezijumsko ฤudo“, naglaลกava koliko je magnezijum vaลพan u zaลกtiti mozga od uticaja teลกkih metala kojima smo izloลพeni poput aluminijuma, olova, ลพiveโฆ
Nedostaje li vaลกem organizmu magnezijum, preti vam i veฤi rizik od teลกkih oboljenja poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.
Takoฤe, glutation, prirodni antioksidans koji eliminira olovo, ลพivu i arsen iz vaลกeg organizma, za svoju sintezu treba upravo โ magnezijum.
Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
Procenjuje se da gotovo 50 posto dijabetiฤara ima nizak nivo magnezijuma u krvi. Istraลพivanja su pokazala da osobama koje imaju manjak ovog minerala preti veฤi rizik od dijabetesa tipa 2.
Studija je takoฤe pokazala da se kod dijabetiฤara koji su svakodnevno uzimali visoke doze magnezijuma znatno popravilo stanje vezano uz nivo ลกeฤera u krvi, kao i hemoglobina A1c, koji je kljuฤan za merenje glukoze u krvi.
Hrana koja sadrลพi magnezijum:
–ย kopriva
–ย spanaฤ
–ย brokoli
–ย crni pasulj
–ย bademi
–ย indijski oraลกฤiฤi
–ย avokado
–ย krompir
–ย semenke tikve
–ย banane
–ย tamna ฤokolada
Dodaci ishrani s magnezijumom
Danas u apotekama i trgovinama najฤeลกฤe moลพemo naฤi magnezijum oksid, kojem je bioraspoloลพivost vrlo niska pa se u organizmu apsorbiuje svega 4%!
Takoฤe, takvi dodaci prehrani s magnezijumom imaju laksativan uฤinak, zbog ฤega ih mnogi izbegavaju.
Drugi suplement je magnezijum citrat, koji se jako dobro apsorbuje u organizmu, ali ima laksativan uฤinak.
Dobar naฤin snadbevanja organizma magnezijumom jeste uzimanje magnezijum malata, koji se lako apsorbuje i nema laksativan uฤinak. Primenjuje se kod bolova u miลกiฤima, a pomaลพe kod fibromialgije.
ลฝelite li izbeฤi napetost miลกiฤa i hroniฤne bolove i osigurati bolji san i opuลกtanje, odaberite magnezijum glicinat. Reฤ je o kombinaciji magnezijum i glicina, aminokiseline koja pridonosi boljoj apsorpciji magnezijuma.
Postoje i drugi izvrsni naฤini snadbevanja tela magnezijumom, kao ลกto su kupke s magnezijum hloridom i magnezijum sulfatom (epsomskom soli).
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com