Uz pomoฤ vitamina D gradimo zdravo i funkcionalno telo, ฤvrste kosti i dobro raspoloลพenje
Dnevne potrebeย vitaminaย D definitivno zavise od stila ลพivota koji vodimo, godina i navika u ishrani koje imamo. Osim Sunca, znaฤajan izvor vitamina D su hrana i suplementi.ย Meฤutim, u sluฤaju da ลพelite potpuno prirodno da uzimate ovaj znaฤajan vitamin, uzmite u obzir kombinaciju hrane i Sunca.
Namirnice bogate vitaminom D su uglavnom riba i punomasni mleฤni proizvodi (joลก jedan razlog dobrog raspoloลพenja ljudi koji ลพive pored mora), ali i goveฤa jetra, sojino mleko, jegulja i riblje ulje.
Vitamin D je rastvoriv iskljuฤivo u masnoj sredini, ลกto znaฤi da je ishrana masnijim namirnicama vaลพna za apsorpciju ovog vitamina.
Osim vitamina D, masti lakลกe apsorbuju i vitamine A, E i K. Kako bismo izvukli najbolje iz vitamina D, potrebno je da ga kombinujemo i sa magnezijumom i kalcijumom.
1. Peฤurke
ล to su osunฤanije to su punije vitamina D. Osim ostalih korisnih nutrijenata, jedna peฤurka ima od 2 do 5 UI vitamina D.
U zavisnosti od vrste peฤuraka,ย njihovom konzumacijom moลพemo uneti dovoljne koliฤine selena i gvoลพฤa.ย Osim toga, pojedine studije su doลกle do zakljuฤka da upravoย ลกampinjoni pomaลพu ljudskom imunom sistemu tako ลกto poveฤavaju proizvodnju ฤelija koje ลกtiteย i obnavljaju naลกa tkiva.
ล ampinjoni su bogati i antioksidantima koje telo ฤiste od slobodnih radikala i oslobaฤaju od ลกtetnih toksina. Kao odliฤan izvor proteina, ลกampinjoni se preporuฤuju onima koji su na posebnim reลพimima ishrane, a ลกest srednjih peฤuraka ima samo 22 kalorije.
2. Sir
U zavisnosti od vrste sira, zavisi i kalorijska vrednost koju imaju, a koja naฤeลกฤe dolazi od koliฤine masti. Sliฤno je i sa koliฤinom vitamina D koje imaju.
Feta ima manje vitamina D u odnosu na gaudu. Zajedniฤko im je to ลกto svi sadrลพe neophodne proteine, minerale i vitamine.
3. Ceฤena narandลพa
ฤaลกa 100 posto isceฤenog soka od narandลพe bogata je kalcijumom i vitaminom D, kao i ostalim vrednim mineralima koji odrลพavaju naลกe zube i kosti.ย Vredna koliฤina vitamina D iz ceฤenog soka pomaลพe da se lakลกe apsorbuje i kalcijum koji se u njemu nalazi.
4. Punomasni jogurt
Jogurt sadrลพi visok broj razliฤitih minerala, od magnezijuma i kalcijuma do korisnih bakterija i vitamina grupe B. Zbog toga ฤuva i poboljลกava kvalitet kostiju.
Jogurt je stub zdrave ishrane i ฤest je na meniju onih koji treniraju i onih koji ลพele da izgube kilograme. Samo jedna porcija jogurta sa voฤem pomaลพe miลกiฤima da se oporave posle treninga, buduฤi da je ovaj mleฤni proizvod bogat aminokiselinama i proteinima.
Osim toga, jogurt je bogat kalijumom, fosforom, jodom i cinkom, kao i vitaminom B5. Iz grupe vitamina B, tu je i vitamin b12 koji ฤuva nervni sistem.
5. ลฝumance
Celo jaje je pre svega vrlo hranljiva i bioloลกki vredna namirnica, niske kalorijske vrednosti. Posebno se izdvajaju jaja kokoลกaka iz slobodnog uzgoja jer sadrลพe viลกe folne kiseline i vitamina B12 nego ona dobijena na farmi.
Jaja su odliฤanย izvor prvoklasnih belanฤevina, vitamina A, D, B2, B12, gvoลพฤa, cinka, kalcijuma, magnezijuma i riboflavina.
ลฝumance je najbogatiji deo jajeta koji osim proteina ima visok sadrลพaj minerala i vitamina, a naroฤito vitamina D. Vitamin D upravo ima ulogu da apsorbuje ostale vitamina koje idu uz njega.
Jedno ลพumance ima 37 UI vitamina D, ali se zbog ostalih svojstava, najviลกe holesterola, ne preporuฤuje viลกe od dva jajeta na dan. Osim toga, deci bi se tako trebalo davati sa dozom opreza najpre zbog moguฤnosti pojave alergija, piลกe Telegraf.rs.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.