Svi znamo koliko je zdrava ishrana važna za naše zdravlje. Pored poboljšanja funkcije mozga i smanjenja rizika od srčanih oboljenja, pravilna ishrana može imati još veći uticaj — uključujući smanjenje rizika od raka debelog creva. Prema nedavnoj meta-analizi objavljenoj u Vorld Journal of Gastroenterologi, koja je uključivala 24 odvojene studije sa više od milion učesnika, određene namirnice mogu igrati značajnu ulogu u prevenciji ove vrste raka, piše Best Life.
Gastroenterolog dr. Džozef Salhab je detaljno analizirao ovo istraživanje i istakao da navike u ishrani mogu biti jedan od ključnih faktora u smanjenju rizika. „Rak debelog creva je u porastu, posebno među mlađim odraslim osobama“, primećuje Salhab, „Iako postoji mnogo uzroka, ishrana je jedan od faktora na koji možemo direktno da utičemo“.
Zanima vas koja hrana može zaštititi zdravlje vašeg debelog creva? Evo četiri voćke koje, prema istraživanjima, mogu igrati važnu ulogu u prevenciji raka.
4. Citrusno voće: Malo stvari može da osveži obrok poput sočnih citrusa — a dobra vest je da ovo voće može imati značajne zdravstvene prednosti. „Agrumi su puni antioksidanata i vitamina C, koji su korisni za crevne bakterije“, objašnjava dr. Salhab. Ovo uključuje pomorandže, grejpfrut, limun i limete.
3. Kivi: Dr. Salhab često ističe zdravstvene prednosti kivija, a sada se pokazalo da ovo voće može imati i zaštitno dejstvo na debelo crevo. „Kivi je bogat vlaknima, koja su neophodna za zdravlje creva“, kaže on. „Pored toga, može pomoći u podsticanju redovnog pražnjenja creva.“
2. Jabuke: Iako izreka „Jedna jabuka na dan, lekar iz kuće van” može zvučati kao kliše, istraživanja pokazuju da u tome ima istine. „Jabuke imaju snažan zaštitni efekat na debelo crevo“, ističe Salhab, „one su prebiotik i jedno od najzdravijih voća jer pozitivno utiču na mnoge organe, uključujući i jetru“.
Studije su pokazale da ljudi koji svakodnevno jedu jabuke imaju manje šanse da obole od raka debelog creva. Za još ukusniji obrok dr. Salhab predlaže rezanje jabuka i dodavanje cimeta i meda.
1. Lubenica: Sočna i osvežavajuća, lubenica nije samo idealna letnja poslastica – ona takođe može biti moćan saveznik u zaštiti zdravlja creva. „Lubenica je imala jedan od najjačih efekata na smanjenje rizika od raka debelog creva u ovoj meta-analizi“, kaže Salhab. Razlog za to najverovatnije leži u visokom sadržaju likopena, snažnog antioksidansa koji lubenici daje prepoznatljivu crvenu boju. Za dodatni zaštitni efekat, dr. Salhab preporučuje da lubenicu pospite svežim sokom od limete pre nego što je pojedete.
Zdrava ishrana može igrati ključnu ulogu u smanjenju rizika od raka debelog creva. Dodavanjem citrusa, kivija, jabuka i lubenice u svoj dnevni meni, možete poboljšati zdravlje creva i smanjiti rizik od bolesti. Započnite danas sa malim promenama koje mogu napraviti veliku razliku!
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com