Ukoliko ลพelite da smrลกate, a i dalje imate poriv da neลกto grickate, ovo su prave namirnice za vas
1. Oraลกasto voฤe
Studija Univerziteta โLoma Lindaโ u Kaliforniji pokazala je da ljudi koji jedu barem tri komada oraลกastog voฤa imaju 46 posto manje ลกanse da budu gojazni. Imaju dosta proteina, vlakana, nezasiฤenih masti โ stvari koje se vare sporo i ฤine sitim duลพe vremena.
2. Kokice
Umesto ฤipsa i ostalih grickalica, posegnite za kokicama. Bogate su vlaknima, ลกto znaฤi da ฤe vas duลพe ฤiniti sitim. Samo se udaljite od ulja, putera i ostalih dodataka. A ako su vam potrebni zaฤini, koristite ฤili i biber.
3. Zaฤini
Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u pikantnoj hrani poput ljutih papriฤica, podstiฤe rad metabolizma i smanjuje apetit. Ovo je odliฤan „nekalorijski“ naฤin da zaฤinite jelo.
4. Voda
Malo je poznata ฤinjenica da ljudi oseฤaju glad kada su zapravo ลพedni. Zato pijte viลกe vode koja ฤe vam pomoฤi da se osetite sitije. Podaci kaลพu da ljudi koji piju dve ฤaลกe vode pre jela gube viลกe na teลพini od onih oni koji to ne rade.
5. Voฤe
Studija Ameriฤke dijetetske asocijacije pokazala je da ลพene normalne teลพine konzumiraju viลกe voฤa tokom dana. Generalno, hrana (u ovom sluฤaju voฤke) koja ima viลกe vode, zasitiฤe vas brลพe, sa manje kalorija. Ako ste gladni, posluลพite se breskvama, jagodama, lubenicom, dinjom, grejpom, bobiฤastim voฤem, bananama, kruลกkama… One ฤe vam obezbediti potrebna vlakna, vitamine i zasitiฤe vas.
6. Integralne ลพitarice
ลฝitarice se odavno povezuju s mrลกavljenjem, preteลพno zbog vlakana koja pomaลพu u kontroli apetita.
7. Namirnice bogate proteinima
Proteini vas ฤine sitim i poveฤavaju miลกiฤnu masu, odrลพavajuฤi vaลก metabolizam. Umesto da se prejedate tjesteninom i hlebom jedite mleฤne proizvode, ribu, jaja, meso…
8. ฤokolada
Male koliฤine ฤokolade vam neฤe naลกkoditi – naprotiv, pomoฤi ฤe vam da se suzdrลพite od kolaฤa, torti i sladoleda. Studija kalifornijskog univerziteta u San Dijegu pokazala je da ljudi koji jedu ฤokoladu imaju niลพi indeks telesne mase. Ova namirnica bogata je antioksidansima, ลกto je odliฤno za vaลกe zdravlje. Ali naravno, ne treba preterivati.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com