Struฤnjaci su odgovorili koliko taฤno vode bi trebalo da pijemo dnevno
I dok svi znamo mnoge prednosti koje voda za picฬe ima na naลกe zdravlje, koliko ljudi zapravo moลพe recฬi da je pije dovoljno svakog dana?
Ustvari, da li uopลกte znate koliko bi vode na dnevnom nivou trebalo da popijete?
Pijenje dovoljno vode je kljuฤno za odrลพavanje optimalnog zdravlja jer hidrira telo, odrลพava ravnoteลพu elektrolita, promoviลกe zdravo varenje, ฤisti telo od toksina i poboljลกava rad mozga i tela.
Redovno uzimanje vode podstiฤe hidrataciju koลพe, spreฤava dehidraciju koja moลพe dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i pomaลพe u regulisanju telesne temperature tokom fiziฤke aktivnosti. Hidratacija podstiฤe opลกte zdravlje, doprinosi boljem raspoloลพenju i osigurava da telo funkcioniลกe efikasno i nesmetano. Zbog toga bi pijenje dovoljno vode trebalo da bude svakodnevna navika za odrลพavanje vitalnosti i blagostanja.
Dnevni unos vode tokom dana
Prema farmaceutkinji Medicine Direct Sonya Khan, preporuฤena koliฤina vode svakog dana je razliฤita za muลกkarce i ลพene. Muลกkarci bi trebalo da piju oko 3,7 litara (15,5 ฤaลกa) vode dnevno, dok bi ลพene trebalo da piju oko 2,7 litara (11 ฤaลกa).
„Vaลกe telo gubi mnogo vode svakog dana kroz normalne funkcije kao ลกto su mokrenje, praลพnjenje creva, disanje i znojenje. Iz tog razloga, vaลพno je da dopunite svoje zalihe teฤnosti tako ลกto cฬete redovno piti vodu tokom danaโ, rekla je ona za Glamourmagazine.co.uk.
Takoฤe, struฤnjaci istiฤu da je najlakลกi naฤin da saznate koliko treba popiti vode pracฬenje sopstvenog stanja hidratacije proverom urina. Vaลก urin treba da bude relativno bistar i svetle boje, ako je slamnato/ลพut, tamne boje sa jakim mirisom, to je zaista dobar pokazatelj da treba da pijete viลกe vode.
Druga picฬa kao ลกto su sok i ฤaj mogu doprineti vaลกem dnevnom unosu teฤnosti, ali voda za picฬe je korisnija u smislu vaลกe ukupne hidratacije.
„Voda u kafi i ฤaju moลพe nam pomocฬi da zadovoljimo naลกe dnevne potrebe za teฤnoลกcฬu, ali kofein ima diuretiฤki efekat, ลกto znaฤi da moลพe da izazove gubitak vode u telu i moลพe da podstakne dehidraciju, tako da je najbolje da budete sigurni da pijete puno vode kao i drugih picฬaโ, rekao je Martin Mekdonald.
Pazite na dehidraciju
Pored oฤiglednih fiziฤkih znakova dehidracije kao ลกto su tamni urin, glavobolja, suva usta, osecฬaj ลพeฤi i vrtoglavica, Martin kaลพe da ima mnogo manje oฤiglednih znakova.
Na primer, ako osecฬate da vam nedostaje energije, da ste stalno umorni, da imate poteลกkocฬa sa koncentracijom ili vam je veลพbanje mnogo teลพe nego obiฤno, sve to mogu biti znaci dehidracije.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.