Odrลพavanje zdrave ishrane nije vaลพno samo za gubitak teลพine. Ishrana igra kljuฤnu ulogu u naลกem ukupnom zdravlju, ukljuฤujucฬi sposobnost tela da se bori i spreฤi bolesti poput raka.
Iako je vaลพno napomenuti da nijedna hrana ne moลพe uฤiniti ฤuda ili garantovati potpunu zaลกtitu, ishrana bogata antioksidansima, vlaknima i zdravim mastima dokazano smanjuje rizik od raka. Onkolog dr. Tim Tiutan je nedavno podelioย TikTok video, u kojem govori o svojim omiljenim grickalicama za prevenciju raka i opลกte zdravlje.
On je istakao nekoliko grickalica koje svakodnevno konzumira kako bi smanjio rizik od raka. Evo ลกta je nastalo na listi.
1. Oraลกasti plodovi poput badema i oraha
Kada su u pitanju zdrave grickalice, orasi su jedan od najboljih izbora iz mnogo razloga. Dr. Tiutan posebno preporuฤuje oraลกaste plodove kao ลกto su bademi i orasi. Ovo vocฬe pruลพa brojne prednosti, ukljuฤujucฬi visok sadrลพaj zdravih masti, proteina i antioksidanata.
โJedem razliฤite vrste oraลกastih plodova, poput badema ili oraha, jer istraลพivanja pokazuju da mogu da smanje rizik od raka, da obezbede proteine i zdrave mastiโ, objaลกnjava on. Pored toga, istraลพivanja pokazuju da oraลกasti plodovi sadrลพe polifenole i druga antiinflamatorna jedinjenja koja mogu da zaลกtite telo od razvoja raka.
2. Borovnice
Ako viลกe volimo vocฬe, imamo i razloga da se radujemo: bobiฤasto vocฬe, kao ลกto su borovnice, pravi su nutritivni dragulj kada je u pitanju prevencija bolesti. Ovi mali, ali mocฬni plodovi pomaลพu u zaลกtiti tela od slobodnih radikala koji mogu oลกtetiti cฬelije i doprineti razvoju raka.
โSadrลพe puno antioksidanata, smanjuju rizik od raka i pomaลพu u regulisanju nivoa ลกecฬera u krviโ, kaลพe dr. Tiutan. Pokazalo se da borovnice smanjuju oksidativni stres, upalu i otpornost na insulin, ลกto ih ฤini odliฤnim izborom za prevenciju raka.
3. Jogurt
Za snaลพan izvor proteina i probiotika, jogurt je nepogreลกiv izbor. Zbog toga je ova namirnica redovan deo ishrane dr. Tiutana. โJogurt i dijetalna vlakna mogu ฤak smanjiti rizik od raka plucฬaโ, istiฤe on. Osim toga, probiotici u jogurtu su korisni za zdravlje probavnog sistema, a samim tim i za imuni sistem. Jogurt takoฤe obezbeฤuje proteine, kalcijum, vlakna i druge esencijalne hranljive materije koje podrลพavaju opลกte zdravlje i prevenciju bolesti.
Naravno, prevencija raka ukljuฤuje mnogo viลกe od dodavanja nekoliko namirnica vaลกoj ishrani. Meฤutim, male promene mogu doneti velike koristi na duลพi rok.
(Index.hr)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com