Prednosti mediteranske ishrane

Svi struฤnjaci se slaลพu da je mediteranski naฤin ishrane veoma zdrav, a pri tom i naฤin ลพivota sa leลพernim obedovanjem i umerenim fiziฤkim aktivnostima koji doprinosi zdravlju.

Sve je viลกe istraลพivanja koja nastavljaju dokazivati da je ishrana bogata namirnicama biljnog porekla i zdravim mastima dobra za nas. Studije pokazuju da mediteranska ishrana ลกtiti od razvoja srฤanih bolesti, metaboliฤkog sindroma, nekih vrsta raka, gojaznosti, dijabetesa tipa 2, demencije, Alchajmerove bolesti, a pored toga produลพava ลพivotni vek.

Prednosti

Mediteranska ishrana je dugo povezivana sa manjim rizikom od srฤanih bolesti.

Pored toga, studije pokazuju da mediteranski tip ishrane pozitivno deluje na kardiovaskularne faktore rizika, ukljuฤujuฤ‡i ukupni holesterol, nivo dobrog i loลกeg holesterola, trigliceride, krvni pritisak i nivo ลกeฤ‡era u krvi.
Na primer, jedna studija koja je uporedila mediteranski naฤin ishrane sa dijetom na bazi malo masti, utvrdila je da mediteranska ishrana bolje utiฤe na kardiovaskularne faktore rizika.

U martu 2011. godine, analiza 50 studija povezala je mediteransku ishranu sa manjim ลกansama za dobijanje metaboliฤkog sindroma, odnosno skupa faktora rizika (visok krvni pritisak, visok nivo ลกeฤ‡era u krvi, loลก holesterol i abdominalno salo) za bolesti srca, dijabetes i moลพdani udar.

Druge studije pokazuju da je, uz odrลพavanje zdrave telesne teลพine, jedna od najboljih strategija da se smanji rizik od dijabetesa – mediteranski tip ishrane, bogat namirnicama biljnog porekla, ribom, ลพivinskim mesom, uz umerene koliฤine alkohola (uglavnom crveno vino) i malo crvenog mesa, mesnih preraฤ‘evina, visokomasnih mleฤnih proizvoda i rafinisanih ลพitarica.

Pored svih ostalih zdravstvenih prednosti, jedna od njih moลพe biti i teลพina.

Porodica

Porodice koje zajedno obeduju obiฤno su zadovoljnije, a na taj naฤin roditelji pozitivno utiฤu na svoju decu da prave bolje izbore hrane. Jedna studija pokazala je da mlade osobe koje se hrane na mediteranski naฤin imaju bolje zdravlje, bolje rezultate u ลกkoli i boljeg su raspoloลพenja. Deca koja u mladosti nauฤe da se zdravo hrane kasnije manje obolevaju i manje su sklona gojaznosti.

Preฤ‘ite na mediteransku ishranu

Mediteranska ishrana se smatra modelom za dobro zdravlje. Istraลพivanja i dalje pokazuju da mediteranska kuhinja, na osnovu zdrave hrane i fiziฤkih aktivnosti, predstavlja recept za dug i zdrav ลพivot. Ovaj naฤin ishrane predstavlja odliฤan i prijatan naฤin ลพivota, uz to fleksibilan, lako ga je pratiti, a najbolje od svega je to ลกto je dobar za vaลกe zdravlje.

To ne znaฤi da treba da ลพivite duลพ Mediterana, a nije ni neophodno da putujete dalje od svog lokalnog supermarketa i pronaฤ‘ete sve ลกto je potrebno za ovaj naฤin ishrane.

ฤŒak i ako ne pratite u potpunosti mediteransku ishranu, jednostavno uvrstite viลกe razliฤitih jela u jelovnik, koristite viลกe voฤ‡a i povrฤ‡a u ishrani, neka vaลกi obroci budu ฤeลกฤ‡i a manje obimni, uฤinite da vaลกa trpezarija postane leลพernija, budite viลกe fiziฤki aktivni i zadovoljiฤ‡ete vrhunske zdravstvene ciljeve.

Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta ne predstavlja nagli i kratkotrajni prelazak na mediteranski naฤin ishrane radi brzog smanjenja teลพine, veฤ‡ dugoroฤni naฤin ลพivota i ishrane koji daje rezultate i u zdravlju i u kilaลพi.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com