Kako da se hranite pre i posle vakcinacije

Alkohol izbegavajte u svakom sluฤaju

Ako joลก niste primiliย vakcinu, moลพda vas zanima kako se pripremiti, pa i ลกta jesti i piti pre i nakonย vakcinacije.

Ovo su saveti nutricionista, piลกeย Ordinacija.hr.

ALKOHOL IZBEGAVAJTE U OBA SLUฤŒAJA

Dok neki neฤ‡e imati posebnihย nuspojava nakon vakcine, drugi mogu iskusiti glavobolje, umor, bol u miลกiฤ‡ima, muฤninu… Nutricionista Sintija Sas nudi savjete kako olakลกati sebi nuspojave pravilnim odabirom namirnica, ali i ลกta izbjegavati. ฤŒak i samo malo alkohola moลพe lako izazivati dehidraciju, ลกto ฤ‡e pojaฤati nuspojave. Alkohol je povezan i s negativnim uticajem na imunitet pa ga je i zbog toga potrebno izbegavati. Isto tako ako ste mamurni, neฤ‡ete moฤ‡i da prepoznate da li se rado o posledici alkohola ili vakcine.

PAZITE ล TA JEDETE PRE ODLASKA U KREVET

Ako ste odmorni, imunitet ฤ‡e raditi najbolje ลกto moลพe. Prema istraลพivanjima, ako jedete premalo vlakana, zasiฤ‡enih masnoฤ‡a i ลกeฤ‡era, to moลพe uticati na isprekidan san. Suprotno tome, vlakna ฤ‡e vam omoguฤ‡iti dubok i kvalitetan san. Salata, soฤivo, maslinovo ulje, losos i citrusi mogu biti dobar odabir. Ako ste gladni pre spavanja, pojedite malo voฤ‡a ili oraลกastih plodova.

NE ZABORAVITE VODU

Vodu biย trebalo daย pijete pre i nakon vakcinacije, a naravno najbolje je piti je celogย dana โ€“ od trenutka kada se probudite do odlaska na spavanje. Ako ne volite ukus vode, dodajte joj malo limuna ili zaฤinskog bilja.

BIRAJTE ZDRAVE NAMIRNICE

Istraลพivanja pokazuju kako tokom pandemije sve viลกe poseลพemo za nezdravom hranom. Ali, ona moลพe podstaฤ‡i upale i tako uticati loลกe na imunitet. Da su zdrave navike vezane i za bolju prevenciju od bolesti COVID, objavili su nutricionisti nakon istraลพivanja u magazinuย British Journal of Nutrition, a kako biste zaลกtitili zdravlje, savetuju da odaberete namirnice pune nutrijenata i protivupalnih svojstava. Tu su ukljuฤene one poput voฤ‡a i povrฤ‡a, a moลพete ih dodati doruฤku, ruฤku i veฤeri.

PRE SAMEย VAKCINACIJE JEDITE DOBRO IZBALANSIRAN OBROK

Iako gubitak svesti nije jedna od nuspojava koja se spominje, ameriฤki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti je ipak izvestio kako se to dogaฤ‘a, bez obzira o kojoj se vakcini radi. Obiฤno je posledica anksioznosti, ali kako biste uฤinili sve ลกto moลพete da to spreฤite, pojedite neลกto i popijte malo vode pre same vakcinacije. Voฤ‡ni sok, ovsena kaลกa ili malo oraลกastih plodova su uvek dobar izbor.

NABAVITE NAMIRNICE PRE VAKCINACIJE

Kod nekih ฤ‡e se kao nuspojava pojaviti i muฤnina, moลพda se neฤ‡e dogoditi vama, ali dobro je pripremiti namirnice koje se lako vare. Dobre opcije ukljuฤuju supu od povrฤ‡a, banane, dinje, smeฤ‘i pirinaฤ i krompir. Ako se ipak muฤnina dogodi i vama, jedite neลกto malo svakih nekoliko sati.

Nuspojave bi trebalo da seย povuku nakon nekoliko dana, aย zdrave navike mogu da vam pomognu da olakลกate situaciju.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com