Pomocฬi cฬe vam da odrลพite lepu i negovanu koลพu
Iako naลกe telo proizvodi samo kolagen, vecฬ posle 20. godine ovaj proces se usporava. Koliฤina kolagena je prepolovljena u naลกim 60-im godinama.
Smanjenje nivoa kolagena jedan je od razloga zaลกto naลกa koลพa ne izgleda zategnuto i mladalaฤki kako starimo. Iz istog razloga, kosa i nokti poฤinju da se lome, a zglobovi bole.
Kolagen je najzastupljenija vrsta proteina u naลกem telu i ฤini 30 odsto ukupne koliฤine proteina u telu. Nalazi se u celom telu, ukljuฤujucฬi miลกicฬe, kosti, kosu, koลพu i nokte.
U telu postoji oko 40 razliฤitih vrsta kolagena, a kolagen tip 1 je najzastupljeniji i najvaลพniji deo naลกe koลพe, kostiju i miลกicฬa. Suplementi koji sadrลพe kolagen jaฤaju koลพu i na taj naฤin spreฤavaju stvaranje bora, celulita i strija. Svakodnevna upotreba kolagena cฬe hidratizovati koลพu i povecฬati njenu elastiฤnost, kao i smanjiti oลกtecฬenja izazvana izlaganjem suncu.
Za ลพene starije od 50 godina, povecฬanje proizvodnje kolagena je izuzetno vaลพno. U menopauzi dolazi do ubrzanog gubitka koลกtane mase, ฤak i do 20 odsto, pa je vaลพno da ลพene vode raฤuna ne samo o lepoj koลพi vecฬ i o zdravlju kostiju. Pored suplemenata, moลพe pomocฬi i odabir namirnica bogatih vitaminima i mineralima.
Ovo su tri namirnice koje preporuฤuju nutricionisti:
Sardine
Koลพa i kosti lososa iย tunjevineย su najbogatiji izvor kolagena, ali poลกto se baลก i ne jedu, sledecฬi najbolji izbor suย sardine. Jedemo ga celog, a upravo tako cฬemo povecฬati unos kolagena u organizam. Sardine su pune kalcijuma, vitamina D i omega 3 masnih kiselina, a svi ovi sastojci cฬe uticati i na zdravlje kostiju.
Leblebije
Kolagen biljnog porekla ne postoji, jer dolazi iz ลพivotinjskih proizvoda, ali moลพete stimulisati njegovu proizvodnju konzumiranjem odreฤenih namirnica. Leblebije su odliฤan izvor dva sastojka koji podstiฤu izgradnju kolagena, a to su cink i prolin. Prolin cฬe podrลพati stabilnost kolagena, dok cฬe cink usporiti njegovo propadanje.
Jeฤam
Sadrลพi mineral koji cฬe aktivirati enzime ukljuฤene u proizvodnju kolagena, koji dokazano pomaลพu u vracฬanju elastiฤnosti koลพe i smanjenju vidljivosti bora. Jeฤam je hrana bogata rastvorljivim vlaknima koja cฬe pomocฬi u kontroli ลกecฬera i holesterola u krvi.
(zdravlje.kurir.rs)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com