Mornariฤki vojnici zvani „foke“ osmislili su neverovatno efikasnu tehniku za oslobaฤanje od anskioznosti za samo 5 minuta! Isprobajte.
Vrlo je moguฤe daย stres oseฤate u trenucima kadaย negde kasnite, ne moลพete da pronaฤete kljuฤeve od automobila, neposredno pre vaลพnog sastanka ili ฤak dok pregledate druลกtvene mreลพe. Stres je u danaลกnje vreme nemogucฬe izbecฬi.
Iako je mala doza stresa zapravo dobra za vas, stalni stres ili anksioznost mogu negativno uticati na vaลกe zdravlje. Dakle, ลกta moลพete uฤiniti da zadrลพite dnevni nivo stresa pod kontrolom? Pa, postoji mnogo jednostavnih strategija koje moลพete isprobati, poput voฤenja dnevnika, meditacije, skidanja smetnji, itd. Ali najlakลกi i najbrลพi naฤin da smirite svoj zabrinuti um jeย da udahnete i izdahnete, i to prema tehniciย mornariฤkihย vojnika zvanih „foke“.
Evo i saveta mornariฤkih vojnika zvanih „foke“, o tome kako da se oslobodite stresa za samo 5 minuta:
1. Disanje „u kutiji“.
Ova tehnika disanja pomaลพe da preuzmete kontrolu nad svojim automatskim obrascima disanja, kako biste trenirali dah za optimalno zdravlje i performanse. Sve ลกto treba da uradite je da zamislite okvir sa jednakim stranama, gde se udah, zadrลพavanje daha i izdisajย broje do 4ย (pribliลพno ฤetiri sekunde). Dok udiลกete, ฤetiri brojanja, zamislite kako putujete jednom stranomย kvadrata. Zatim zamislite da se krecฬete poย vrhuย kvadrata tokom ฤetiri broja zadrลพavanja daha. Zatim pratite izdah niz desnu stranu kutije na izdisaju i gledajte kako putuje poย dnuย kvadrata naย zadrลพavanjuย daha, nakon izdaha. Ponovite obrazac. Ovajย vizuelniย prikaz vam pomaลพe da usredsredite paลพnju i brzo vam omogucฬava da uฤete u tok ritmiฤkog disanja. Umirujucฬi i fokusirajucฬi efekti ove tehnike primetni su u samo nekoliko minuta veลพbe.
2. Taktiฤko disanje.
Joลก jedna efikasna tehnika disanja koju uย mornariciย praktikuju naziva se „taktiฤko disanje“. Metoda se fokusira naย usporavanjeย brzine disanja, disanjem kroz nozdrve, brojeฤi do ฤetiri za svaki udah i izdah. Taktiฤko disanje se koristi kada se vojnik suoฤi sa stresnim situacijama, poput borbe. Ratnici iz svih kultura su koristili ovu tehniku tokom vekova za odrลพavanje mirnog i usredsreฤenog uma.ย Razlikaย izmeฤu taktiฤkog disanja i disanja u kutiji je u tome ลกto ovo drugo ukljuฤuje zadrลพavanje daha nakon udaha i izdaha. Takoฤe, disanje u kutiji radi se kao svakodnevna praksa, koja trajno menja vaลกe nesvesno disanje – radi boljeg upravljanja stresom, poboljลกane mentalne i emocionalne svesti i poboljลกane mentalne kontrole. Za optimalne rezultate ovu veลพbu disanja veลพbatje ujutru. Preporuฤuje se da se ova veลพba radi minimum 5 minuta, a maksimum doย dvadeset. Kljuฤno je da je raditeย svakodnevno, dok se vaลก nervni sistem ponovo ne poveลพe sa sporim, dubokim dijafragmalnim obrascima disanja.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com