Oslobodite se anksioznosti za 5 minuta

Mornariฤki vojnici zvani „foke“ osmislili su neverovatno efikasnu tehniku za oslobaฤ‘anje od anskioznosti za samo 5 minuta! Isprobajte.

Vrlo je moguฤ‡e daย stres oseฤ‡ate u trenucima kadaย negde kasnite, ne moลพete da pronaฤ‘ete kljuฤeve od automobila, neposredno pre vaลพnog sastanka ili ฤak dok pregledate druลกtvene mreลพe. Stres je u danaลกnje vreme nemogucฬe izbecฬi.

Iako je mala doza stresa zapravo dobra za vas, stalni stres ili anksioznost mogu negativno uticati na vaลกe zdravlje. Dakle, ลกta moลพete uฤiniti da zadrลพite dnevni nivo stresa pod kontrolom? Pa, postoji mnogo jednostavnih strategija koje moลพete isprobati, poput voฤ‘enja dnevnika, meditacije, skidanja smetnji, itd. Ali najlakลกi i najbrลพi naฤin da smirite svoj zabrinuti um jeย da udahnete i izdahnete, i to prema tehniciย mornariฤkihย vojnika zvanih „foke“.

Evo i saveta mornariฤkih vojnika zvanih „foke“, o tome kako da se oslobodite stresa za samo 5 minuta:

1. Disanje „u kutiji“.
Ova tehnika disanja pomaลพe da preuzmete kontrolu nad svojim automatskim obrascima disanja, kako biste trenirali dah za optimalno zdravlje i performanse. Sve ลกto treba da uradite je da zamislite okvir sa jednakim stranama, gde se udah, zadrลพavanje daha i izdisajย broje do 4ย (pribliลพno ฤetiri sekunde). Dok udiลกete, ฤetiri brojanja, zamislite kako putujete jednom stranomย kvadrata. Zatim zamislite da se krecฬete poย vrhuย kvadrata tokom ฤetiri broja zadrลพavanja daha. Zatim pratite izdah niz desnu stranu kutije na izdisaju i gledajte kako putuje poย dnuย kvadrata naย zadrลพavanjuย daha, nakon izdaha. Ponovite obrazac. Ovajย vizuelniย prikaz vam pomaลพe da usredsredite paลพnju i brzo vam omogucฬava da uฤ‘ete u tok ritmiฤkog disanja. Umirujucฬi i fokusirajucฬi efekti ove tehnike primetni su u samo nekoliko minuta veลพbe.

2. Taktiฤko disanje.
Joลก jedna efikasna tehnika disanja koju uย mornariciย praktikuju naziva se „taktiฤko disanje“. Metoda se fokusira naย usporavanjeย brzine disanja, disanjem kroz nozdrve, brojeฤ‡i do ฤetiri za svaki udah i izdah. Taktiฤko disanje se koristi kada se vojnik suoฤi sa stresnim situacijama, poput borbe. Ratnici iz svih kultura su koristili ovu tehniku tokom vekova za odrลพavanje mirnog i usredsreฤ‘enog uma.ย Razlikaย izmeฤ‘u taktiฤkog disanja i disanja u kutiji je u tome ลกto ovo drugo ukljuฤuje zadrลพavanje daha nakon udaha i izdaha. Takoฤ‘e, disanje u kutiji radi se kao svakodnevna praksa, koja trajno menja vaลกe nesvesno disanje – radi boljeg upravljanja stresom, poboljลกane mentalne i emocionalne svesti i poboljลกane mentalne kontrole. Za optimalne rezultate ovu veลพbu disanja veลพbatje ujutru. Preporuฤuje se da se ova veลพba radi minimum 5 minuta, a maksimum doย dvadeset. Kljuฤno je da je raditeย svakodnevno, dok se vaลก nervni sistem ponovo ne poveลพe sa sporim, dubokim dijafragmalnim obrascima disanja.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com