Veliki broj stanovnika ลกirom sveta ima probleme sa nesanicom
U vreme digitalne, tehnoloลกke modernizacije i ubrzanog naฤina ลพivota zdrav san za veฤinu ljudi postao je nepoznanica.
U trci s vremenom, s nagomilanim obavezama i ลพeljom za zaradom veliki broj stanovnika ลกirom sveta ima probleme sa nesanicom, koja obavezno vodi do anksioznosti, a prethodi brigama. Kako biste sebi obezbedili zdrav san, a niste u stanju da dnevne navike menjate, probajte makar pred spavanje da korigujete svoje ponaลกanje.
Za poฤetak stvorite sebi neku vrstu rutine. Idite na spavanje i budite se manje-viลกe u isto vreme svakog dana, i vikendom, ฤak i ako vam to teลกko pada.
Ograniฤite koriลกฤenje televizora i telefona. Ukoliko ลพelite da idete na spavanje, ugasite sve ureฤaje i prepustite se knjizi, recimo.
Izbegavajte upotrebu elektronskih ureฤaja bar sat vremena pre spavanja, jer plava svetlost moลพe ometati proizvodnju melatonina.
Meditacija ili lagano istezanje pomaลพe relaksaciju i smirivanje
Pobrinite se da vaลกa spavaฤa soba bude tamna, tiha i hladna, ukoliko vam prija, provetrite je i obezbedite neke opuลกtajuฤe mirise, recimo lavande.Pre nego ลกto odete na spavanje pojedite lagani obrok. Potrudite se da hranu dobro saลพvaฤete kako biste je ลกto brลพe svarili i samim tim se pripremili za lepe snove.
(Story)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com