Pad imuniteta dovodi do bolesti

Iskustva su pokazala da kada doฤ‘e do pada imunieta, organizam nadjaฤaju bakterije i virusi pa doฤ‘e do bolesti. To je naroฤito izraลพeno u vreme hladnih dana, od kasne jeseni do ranog proleฤ‡a.
Imuni sistem je sloลพen sistem leukocita i antitela u organizmu koji se bori protiv infekcija, bakterija, virusa i drugih stranih (ลกtetnih) ฤestica. Imuni sistem je naลกa prirodna odbrana od bolesti.
Poremeฤ‡aj imunog sistema nazivamo pad imuniteta, koji moลพe izazvati niz zdravstvenih poremeฤ‡aja i bolesti, jer je tada organizam oslabljen i podloลพan dejstvu virusa i bakterija.
ล ta sve utiฤe na smanjenje imuniteta?
Na smanjenje imuniteta utiฤu: dugotrajne hroniฤne bolesti (gojaznost, dijabetes…), operacije, ฤeste infekcije, dugotrajna upotreba antibiotika, stres, hroniฤni umor, iscrpljenost, nedovoljne fiziฤke aktivnosti, previลกe intelektualnog i fiziฤkog rada, zagaฤ‘en vazduh, industrijska praลกina, kuฤ‡na praลกina, izlaganje dugotrajnoj hladnoฤ‡i, preterano izlaganje suncu i vruฤ‡ini…
Imunitet nam oลกteฤ‡uju i loลกe navike: puลกenje, alkohol, napravilna ishrana, dugotrajne dijete, nedovoljno spavanje, neredovno odmaranje, pesimizam, loลกa higijena…
Zimi je naลกe telo naroฤito podloลพno infekcijama. Prosto reฤeno, naลกe telo na hladnoฤ‡i troลกi dosta energije na zagrevanje, pa ako mu je oduzmemo i drugim "borbama" (umor, fiziฤki napor, stres…), a ne dodamo dovoljno kalorija, vitamina i mineraala, stvorili smo uslove da nas bolest nadjaฤa.
Kako ojaฤati imunitet?
Za jaฤanje imuniteta su potrebne zdrave navike i odgovorno ponaลกanje: pravilna ishrana, dovoljno spavanja, redovno odmaranje, svakodnevne fiziฤke aktivnosti, smanjenje stresa, odrลพavanje liฤne higijene, odrลพavanje higijene radnog prostora.
Pravilna i zdrava ishrana poveฤ‡ava imunitet jer uz nekoliko manjih redovnih obroka u toku dana. U organizam treba uneti dovoljno: vitamina (naroฤito D, C i A), minerala, antioksidanata, biljnih vlakana, proteina, ugljenih hidrata i kalorija. Od voฤ‡a se preporuฤuje: juลพno voฤ‡e, groลพฤ‘e, jabuke, badem, ali i prirodni voฤ‡ni sokovi. Od povrฤ‡a izdvajamo: zeleno povrฤ‡e, crni luk, beli luk, kupus, paradajz, papriku, brokoli. U nedostatku sveลพeg povrฤ‡a, dovoljno potrebnih vitamina daje i zimnica. Proteine i minerale daju: pileฤ‡a supa, nemasno meso, ลพivinsko meso, riba, ลกkoljke, peฤurke i mleฤni proizvodi sa malo masti.
Dodaci ishrani mogu biti med i propolis (matiฤni mleฤ) zato ลกto povoljno deluju na imunitet. Povoljna kombinacija je topao biljni ฤaj (nana, kamilca, zeleni ฤaj, hibiskus…) zaslaฤ‘en medom. Multivitamini pomaลพu ukoliko se dovoljno lekovitih materija ne unosi kroz redovnu ishranu. Zaฤini sa korisnim sastojcima su: ruzmarin, celer, perลกun i ฤ‘umbir.
Spavanje i odmor su neophodni za naลกe zdravlje i smanjenje stresa. Bitno je da se spava u miru i tiลกini 7-8 sati dnevno. Spavaฤ‡a soba ne bi trebalo da bude pretopla. Dnevni, sedmiฤni i godiลกnji odmor sluลพe za opuลกtanje organizma.
Smanjenje stresa je moguฤ‡e ako u toku dana odvojimo nekoliko minuta samo za sebe. Tada bi trebalo sesti ili leฤ‡i u miru i tiลกini i ne razmiลกljati o obavezama bar 5 minuta, jer to veoma povoljno deluje na ceo organizam. Topla kupka ili sauna doprinose smirivanju i borbi protiv stresa.
Redovnim ali umerenim fiziฤkim aktivnostima se moลพe poveฤ‡ati imunitet i do 50%, ลกto su pokazala nauฤna istraลพivanja. To podrazumeva: svakodnevno peลกaฤenje, povremeno plivanje ili lako trฤanje, rekreativno planinarenje. ล etnje se naroฤito preporuฤuju u zimskom periodu, parkovima ili obalama reka, kako bi se izbegli zagaฤ‘eni delovi grada. Nasuprot tome, previลกe fiziฤkih napora iscrpljuje organizam i smanjuje imunitet. Od kuฤ‡nih veลพbi korisne su: veลพbe disanja, joga, tai-ฤi-ฤuan i ฤi-gong.
Higijena prostora i liฤna higijena su preduslovi za dobar imunitet. Redovno pranje ruku se podrazumeva. Ovo je naroฤito vaลพno kod dece poลกto su ona najizloลพenija infekcijama. Za manju decu je vaลพna i higijena igraฤaka, jer se deลกava da ih ฤesto stavljaju u usta. Prostorije treba da su dobro osvetljene, a da jedan deo dana obavezno provedemo na otvorenom prostoru, na prirodnoj svetlosti. Stari lek je ฤesto provetravanje i treลกenje posteljine. Svakog dana provetrite radne i spavaฤ‡e prostorije, s tim ลกto u vreme hladnih dana provetravanje treba da traje 3 do 5 minuta.
Zakljuฤak
Ovo su samo neki saveti koji nam mogu pomoฤ‡i da doprinesemo jaฤanju imunog sistema, koji nas ลกtiti od infekcije, prehlade, gripa, virusa, bakterija i bolesti.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com