Iskustva su pokazala da kada doฤe do pada imunieta, organizam nadjaฤaju bakterije i virusi pa doฤe do bolesti. To je naroฤito izraลพeno u vreme hladnih dana, od kasne jeseni do ranog proleฤa.
Imuni sistem je sloลพen sistem leukocita i antitela u organizmu koji se bori protiv infekcija, bakterija, virusa i drugih stranih (ลกtetnih) ฤestica. Imuni sistem je naลกa prirodna odbrana od bolesti.
Poremeฤaj imunog sistema nazivamo pad imuniteta, koji moลพe izazvati niz zdravstvenih poremeฤaja i bolesti, jer je tada organizam oslabljen i podloลพan dejstvu virusa i bakterija.
ล ta sve utiฤe na smanjenje imuniteta?
Na smanjenje imuniteta utiฤu: dugotrajne hroniฤne bolesti (gojaznost, dijabetes…), operacije, ฤeste infekcije, dugotrajna upotreba antibiotika, stres, hroniฤni umor, iscrpljenost, nedovoljne fiziฤke aktivnosti, previลกe intelektualnog i fiziฤkog rada, zagaฤen vazduh, industrijska praลกina, kuฤna praลกina, izlaganje dugotrajnoj hladnoฤi, preterano izlaganje suncu i vruฤini…
Imunitet nam oลกteฤuju i loลกe navike: puลกenje, alkohol, napravilna ishrana, dugotrajne dijete, nedovoljno spavanje, neredovno odmaranje, pesimizam, loลกa higijena…
Zimi je naลกe telo naroฤito podloลพno infekcijama. Prosto reฤeno, naลกe telo na hladnoฤi troลกi dosta energije na zagrevanje, pa ako mu je oduzmemo i drugim "borbama" (umor, fiziฤki napor, stres…), a ne dodamo dovoljno kalorija, vitamina i mineraala, stvorili smo uslove da nas bolest nadjaฤa.
Kako ojaฤati imunitet?
Za jaฤanje imuniteta su potrebne zdrave navike i odgovorno ponaลกanje: pravilna ishrana, dovoljno spavanja, redovno odmaranje, svakodnevne fiziฤke aktivnosti, smanjenje stresa, odrลพavanje liฤne higijene, odrลพavanje higijene radnog prostora.
Pravilna i zdrava ishrana poveฤava imunitet jer uz nekoliko manjih redovnih obroka u toku dana. U organizam treba uneti dovoljno: vitamina (naroฤito D, C i A), minerala, antioksidanata, biljnih vlakana, proteina, ugljenih hidrata i kalorija. Od voฤa se preporuฤuje: juลพno voฤe, groลพฤe, jabuke, badem, ali i prirodni voฤni sokovi. Od povrฤa izdvajamo: zeleno povrฤe, crni luk, beli luk, kupus, paradajz, papriku, brokoli. U nedostatku sveลพeg povrฤa, dovoljno potrebnih vitamina daje i zimnica. Proteine i minerale daju: pileฤa supa, nemasno meso, ลพivinsko meso, riba, ลกkoljke, peฤurke i mleฤni proizvodi sa malo masti.
Dodaci ishrani mogu biti med i propolis (matiฤni mleฤ) zato ลกto povoljno deluju na imunitet. Povoljna kombinacija je topao biljni ฤaj (nana, kamilca, zeleni ฤaj, hibiskus…) zaslaฤen medom. Multivitamini pomaลพu ukoliko se dovoljno lekovitih materija ne unosi kroz redovnu ishranu. Zaฤini sa korisnim sastojcima su: ruzmarin, celer, perลกun i ฤumbir.
Spavanje i odmor su neophodni za naลกe zdravlje i smanjenje stresa. Bitno je da se spava u miru i tiลกini 7-8 sati dnevno. Spavaฤa soba ne bi trebalo da bude pretopla. Dnevni, sedmiฤni i godiลกnji odmor sluลพe za opuลกtanje organizma.
Smanjenje stresa je moguฤe ako u toku dana odvojimo nekoliko minuta samo za sebe. Tada bi trebalo sesti ili leฤi u miru i tiลกini i ne razmiลกljati o obavezama bar 5 minuta, jer to veoma povoljno deluje na ceo organizam. Topla kupka ili sauna doprinose smirivanju i borbi protiv stresa.
Redovnim ali umerenim fiziฤkim aktivnostima se moลพe poveฤati imunitet i do 50%, ลกto su pokazala nauฤna istraลพivanja. To podrazumeva: svakodnevno peลกaฤenje, povremeno plivanje ili lako trฤanje, rekreativno planinarenje. ล etnje se naroฤito preporuฤuju u zimskom periodu, parkovima ili obalama reka, kako bi se izbegli zagaฤeni delovi grada. Nasuprot tome, previลกe fiziฤkih napora iscrpljuje organizam i smanjuje imunitet. Od kuฤnih veลพbi korisne su: veลพbe disanja, joga, tai-ฤi-ฤuan i ฤi-gong.
Higijena prostora i liฤna higijena su preduslovi za dobar imunitet. Redovno pranje ruku se podrazumeva. Ovo je naroฤito vaลพno kod dece poลกto su ona najizloลพenija infekcijama. Za manju decu je vaลพna i higijena igraฤaka, jer se deลกava da ih ฤesto stavljaju u usta. Prostorije treba da su dobro osvetljene, a da jedan deo dana obavezno provedemo na otvorenom prostoru, na prirodnoj svetlosti. Stari lek je ฤesto provetravanje i treลกenje posteljine. Svakog dana provetrite radne i spavaฤe prostorije, s tim ลกto u vreme hladnih dana provetravanje treba da traje 3 do 5 minuta.
Zakljuฤak
Ovo su samo neki saveti koji nam mogu pomoฤi da doprinesemo jaฤanju imunog sistema, koji nas ลกtiti od infekcije, prehlade, gripa, virusa, bakterija i bolesti.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com