U nastavku proฤitajte kako treba da se hranite i spreฤite blokiranje arterija
Ateroskleroza, odnosno zaฤepljenje arterija, jedna je od najฤeลกฤih bolesti u danaลกnje vreme.
Uzrok blokiranih arterija moลพe biti krvniย ugruลกakย ili plak koji se formira i gomilava kao rezultat visokog nivoa holesterola u krvi, ลกto dovodi do ogromnog pritiska u krvi.
Ovaj zdravstveni problem moลพete smanjiti odgovarajuฤom ishranom.
Ovas
ลฝitariceย su odliฤnaย namirnicaย za davanje energije telu i oseฤaja sitosti, a velika zdravstvena prednost im je ลกto ฤuvaju srce i smanjuju nivo loลกeg holesterola u krvi.
„Holesterolย se upija duboko u unutraลกnji sloj krvnih sudovaย i tako s vremenom stvara plak „objaลกnjava dr. Florian Rader, kardiolog u Smidt Heart Institute u Los Anฤelesu.
Grah
Jedna ลกoljica crnog graha sadrลพi tri puta viลกe topljivih vlakana nego ovas.
Istraลพivanja su pokazalaย daย ishrana bogata tom vrstom graha pomaลพe ฤuva elastiฤnostย arterija isniลพava krvni pritisak.ย ย Osim toga, nivo antioksidansa koju sadrลพe crni i crveni grah je odliฤan u borbiย sa upalnimย procesima koji dovode do srฤanih oboljenja.
Soฤivo
Puno je proteina, vlakana, te je prava je riznica zdravlja. Sadrลพe kalcijum, magnezijum i kalijum, koji pomaลพu u sniลพavanju visokog krvnog pritiska, piลกe Readers Digest.
Riba
Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama, te ฤuva mozak, a istraลพivanja sz dokazala da svojim protivupalnim svojstvima utiฤe i na zdravlje srca.
Naime, upalni procesi u telu povezani su s velikim brojem hroniฤnih bolesti i stanja, ukljuฤujuฤi stvaranje plaka.
Zato nauฤnici smatrajuย da bi smanjenjem upalnih procesa mogli da smanje i brzinu nastajanja plaka na arterijama, tako ลกto ฤemoย konzumiratiย masne riblje vrste poput lososa i skuลกe, najmanje dvaput nedeljno.
Avokado
Poznato je koliko masnoฤe uniลกtavaju zdravlje, ali nauฤnici tvrde da mono i polinezasiฤene masne kiseline, kakvih ima u ovom voฤu,ย ฤuvaju srce jer sniลพavaju loลก LDL holesterol, aย podiลพu nivo dobrog HDL holesterola.
Pistaฤi
Odliฤni su za ฤiลกฤenje arterija jer sadrลพe biljne sterole, materije koje se nalaze u proizvodima za sniลพavanje holesterola. Osim toga,ย pomaลพu u blokiranju apsorbcije holesterola, tvrdi nustricionista Karen Ansel.
Kurkuma
ฤuveni indijski zaฤin ย sadrลพi kurkumin, antioksidansย koji pomaลพeย kod taloลพenja masti i zaฤepljenja arterija.
Brokoli
Poznato je da je ovo povrฤe odliฤno u borbi protivย kancerogenih bolesti,ali nauฤniciย su listi korisnih svojstava dodali i moguฤnost da brokoli pomaลพe u ฤuva zdravlje srca.
Spoj sulforafanย ojaฤava prirodnu sposobnost tela u borbi protiv arterijskih zaฤepljenja aktivirajuฤi proteine.ย Brokoliย sadrลพi vlakna, te ima protivupalni efekat na organizam.
ล pargle
Stabljikaย ลกpargleย je bogataย kvercetinom, fitonutrijentom koji spreฤava gomilanje plaka na arterijama.
(Stil, 24 sata.hr)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com