Snizite pritisak: Ovih 9 namirnica SPAS su za srce

U nastavku proฤitajte kako treba da se hranite i spreฤite blokiranje arterija

Ateroskleroza, odnosno zaฤepljenje arterija, jedna je od najฤeลกฤ‡ih bolesti u danaลกnje vreme.

Uzrok blokiranih arterija moลพe biti krvniย ugruลกakย ili plak koji se formira i gomilava kao rezultat visokog nivoa holesterola u krvi, ลกto dovodi do ogromnog pritiska u krvi.

Ovaj zdravstveni problem moลพete smanjiti odgovarajuฤ‡om ishranom.

Ovas

ลฝitariceย su odliฤnaย namirnicaย za davanje energije telu i oseฤ‡aja sitosti, a velika zdravstvena prednost im je ลกto ฤuvaju srce i smanjuju nivo loลกeg holesterola u krvi.

„Holesterolย se upija duboko u unutraลกnji sloj krvnih sudovaย i tako s vremenom stvara plak „objaลกnjava dr. Florian Rader, kardiolog u Smidt Heart Institute u Los Anฤ‘elesu.

Grah

Jedna ลกoljica crnog graha sadrลพi tri puta viลกe topljivih vlakana nego ovas.

Istraลพivanja su pokazalaย daย ishrana bogata tom vrstom graha pomaลพe ฤuva elastiฤnostย arterija isniลพava krvni pritisak.ย ย Osim toga, nivo antioksidansa koju sadrลพe crni i crveni grah je odliฤan u borbiย sa upalnimย procesima koji dovode do srฤanih oboljenja.

Soฤivo

Puno je proteina, vlakana, te je prava je riznica zdravlja. Sadrลพe kalcijum, magnezijum i kalijum, koji pomaลพu u sniลพavanju visokog krvnog pritiska, piลกe Readers Digest.

Riba

Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama, te ฤuva mozak, a istraลพivanja sz dokazala da svojim protivupalnim svojstvima utiฤe i na zdravlje srca.

Naime, upalni procesi u telu povezani su s velikim brojem hroniฤnih bolesti i stanja, ukljuฤujuฤ‡i stvaranje plaka.

Zato nauฤnici smatrajuย da bi smanjenjem upalnih procesa mogli da smanje i brzinu nastajanja plaka na arterijama, tako ลกto ฤ‡emoย konzumiratiย masne riblje vrste poput lososa i skuลกe, najmanje dvaput nedeljno.

Avokado

Poznato je koliko masnoฤ‡e uniลกtavaju zdravlje, ali nauฤnici tvrde da mono i polinezasiฤ‡ene masne kiseline, kakvih ima u ovom voฤ‡u,ย ฤuvaju srce jer sniลพavaju loลก LDL holesterol, aย podiลพu nivo dobrog HDL holesterola.

Pistaฤ‡i

Odliฤni su za ฤiลกฤ‡enje arterija jer sadrลพe biljne sterole, materije koje se nalaze u proizvodima za sniลพavanje holesterola. Osim toga,ย pomaลพu u blokiranju apsorbcije holesterola, tvrdi nustricionista Karen Ansel.

Kurkuma

ฤŒuveni indijski zaฤin ย sadrลพi kurkumin, antioksidansย koji pomaลพeย kod taloลพenja masti i zaฤepljenja arterija.

Brokoli

Poznato je da je ovo povrฤ‡e odliฤno u borbi protivย kancerogenih bolesti,ali nauฤniciย su listi korisnih svojstava dodali i moguฤ‡nost da brokoli pomaลพe u ฤuva zdravlje srca.

Spoj sulforafanย ojaฤava prirodnu sposobnost tela u borbi protiv arterijskih zaฤepljenja aktivirajuฤ‡i proteine.ย Brokoliย sadrลพi vlakna, te ima protivupalni efekat na organizam.

ล pargle

Stabljikaย ลกpargleย je bogataย kvercetinom, fitonutrijentom koji spreฤava gomilanje plaka na arterijama.

(Stil, 24 sata.hr)

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com