Aktivnost je fundamentalni element zdravlja. Postepeno poveฤavajte dnevnu aktivnost i dobro se raspitajte kakva vrsta veลพbi vama odgovara. Glavni parametri za izbor odgovarajuฤeg treninga treba da budu uslovljeni ciljevima – ลกta zapravo ลพelite da promenite na vaลกem telu, kao i koliko ste motivisani.
Ako ne patite od viลกka kilograma, a ลพelite samo da se zategnete ili odrลพavate formu, plivanje je odliฤna preporuka. Mali viลกak kilograma na pojedinim mestima zahteva odreฤeni tip veลพbi koji taฤno aktivira ciljno mesto. Za ovakav trening potrebni su struฤni saveti, pa predlaลพemo da ili pronaฤete nekog struฤnijeg od vas ili proฤitate neลกto od literature na tu temu.
Neke od najnovijih veลพbi kombinuju kik-boks pokrete sa tradicionalnim aerobikom. Tae-bo zapravo obuhvata boks, borilaฤke veลกtine i aerobik. Na taj naฤin on ujedinjuje veลพbe za jaฤanje sa veลพbama zatezanja i oฤvrลกฤavanja. Program veoma utiฤe na psihu, jer oslobaฤa od stresa i blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem. Treba podsetiti da su glavni uzroฤnici smrti kod ลพena upravo bolesti srca.
Ako se odluฤite za veลพbanje u teretani, uvek potraลพite savet od struฤnog lica. Nepravilno koriลกฤenje sprava moลพe vas koลกtati neugodnih povreda. Za one koji su veฤ prekaljeni veลพbaฤi u teretani, kao i za one koji tek nameravaju da poฤnu, evo nekoliko saveta na koje se ฤesto zaboravlja.
- Veลพbanje poฤnite sa ฤistim licem. ลฝene bi trebalo da skinu ลกminku a muลกkarci da se umiju i tako uklone nagomilane neฤistoฤe. Svaka telesna aktivnost izaziva znojenje. Znoj pomeลกan sa ostacima ลกminke, mastima i dnevnom neฤistoฤom moลพe samo zapuลกiti pore lica. Tako se stvaraju bubuljice i javlja crvenilo koลพe.
- Ono ลกto sa sobom uvek morate nositi je antibakterijski sapun. Znamo da se bolesti najฤeลกฤe dobijaju preko ruku, te zato obavezno dobro operite ruke po izlasku iz teretane. Mnogo ljudi u toku dana koristi sprave, a dlanovi se pri veลพbanju obavezno znoje. Bolesti kao ลกto su grip i kijavica prenose se klicama. Obratite paลพnju na pranje ruku, jer tako moลพete umanjiti ลกanse od oboljenja.
Skijaลกka sezona je veฤ tu. Poฤnite sa veลพbama na vreme, ne dozvolite da vas sneg uhvati nespremne.
Pomenuli smo i motivisanost kao jako vaลพan parametar. Za koju se god vrstu treninga odluฤite, nemojte krenuti previลกe ambiciozno, jer ฤete samo brzo „sagoreti“ i vratiti se na staro. Poฤnite polako. Navikavajte se na unoลกenje nove aktivnosti iz dana u dan. Ako imate pun radni dan, ova predostroลพnost je neophodna. Moลพe vam se desiti da poฤnete sa iznalaลพenjem raznih opravdanja za izostanak sa treninga. Ubacujte aktivnosti postepeno, jednom nedeljno, kraฤe vreme, te napredujte tokom meseca. Tako ฤe se i vaลกe telo navikavati na novu rutinu, a i vi ฤete tokom vremena uoฤiti kada vam trening najviลกe odgovara. Kada se jednom naviknete na novi raspored, teลกko ฤe vam biti da prekinete, jer ฤe telo samo traลพiti viลกe aktivnosti.
Problem motivacije je lako reลกiv ako naฤete odgovarajuฤeg partnera za veลพbanje. Pronaฤite druga ili drugaricu koja je voljna da vam se pridruลพi u veลพbanju, te ฤete tako jedna drugu motivisati. Lakลกe je udvoje, makar izabrali i vaลกeg psa. Psi su veoma dobri partneri za trฤanje, zato ลกto je njihov entuzijazam zarazan, i zato ลกto su neumorni kad je trฤanje u prirodi u pitanju.
Poฤnite da uvodite i nove namirnice u ishranu. Nemojte to ispoฤetka nametati sebi i drugima kao obavezu. Pokuลกajte sa isprobavanjem novih jela, naroฤito salata. Sigurno ฤete naiฤi na neลกto po vaลกem ukusu. Uzdrลพavanje od hrane i surove dijete nisu dobre niti za vaลกe telo niti za psihu. Zdrav naฤin ลพivota se sastoji od odluka, naฤina ponaลกanja i stavova koji ฤe vas transformisati u zdravu i motivisanu ลพenu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com