Pripremiti se za spavanje (1)

Danas nije nikakva retkost u toku dana se premoriti toliko da jedva ฤekate da odspavate – a da onda, zato ลกto i dalje po glavi vrtite razne probleme, jednostavno ne moลพete da zaspite, bez obzira na umor. Evo nekih predloga kako da pomognete sebi.
Eliminiลกite neophodnost da drลพite milion stvari na umu time ลกto ฤ‡ete ih zapisati. U rokovnik redovno beleลพite sve ลกto treba da obavite, raฤunajuฤ‡i i sitnice (ako vam se gomila sitnica mota po glavi, i to bi moglo da vas spreฤi da se opustite i zaspite). U posebnu svesku zapisujte raznorazne ideje, poslovne i privatne, koje vam padnu na um. Neka to bude jedna posebna sveska, ne gomila papiriฤ‡a, kako ne biste imale problem da kasnije naฤ‘ete to ลกto ste zapisale. Ovakva taktika neฤ‡e funkcionsati odmah, ali kad se jednom naviknete na to da ne morate da pamtite gomilu stvari jer ih sve imate uredno zapisane i taฤno znate gde je sve to zapisano, biฤ‡e vam znatno lakลกe da se opustite.
Posebna sveska koju smo pomenuli, ona za ideje? Nipoลกto je nemojte drลพati pored kreveta. Mnogi preporuฤuju da je drลพite baลก pored kreveta, kako biste mogle lako da zapiลกete ono ลกto vas probudi u toku noฤ‡i, ali na taj naฤin sebi signalizirate da je u redu nikad se ne opustiti sasvim, uvek je tu gomila praznih strana koje ฤekaju da ih ispunite neฤim. Smestite tu svesku u drugu sobu; ako je ideja koja vam usred noฤ‡i padne na pamet toliko dobra, otiฤ‡i ฤ‡ete u drugu sobu i zapisati je. Ukoliko vas mrzi da ustanete, pa, znaฤi da vam ta ideja nije baลก toliko vaลพna. Na taj naฤin sebi postavljate granicu izmeฤ‘u obaveza i odmora i dopuลกtate sebi da se odmorite.
Kreirajte ritual kojim sebi saopลกtavate da je vreme za spavanje. Poฤnite s tim ritualom svake veฤeri u isto vreme (onda kada je to izvodljivo, naravno da se moลพe desiti neลกto hitno), sat vremena pre nego ลกto ฤ‡ete otiฤ‡i u krevet. Ritual moลพe da se sastoji od veลพbi istezanja, lagane muzike, tople svetlosti sveฤ‡a, ลกolje ฤaja, tople kupke… Ne mora sve to, osmislite neลกto ลกto vama odgovara, ลกto vam prija i ลกto vas opuลกta.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com