Zdravi i siti

Zdrava ishrana i pravilna teลพina dobar su preduslov za dug ลพivot. Ipak, veฤ‡ina nas ne uspeva da odoli ฤarima „brze hrane“ i povremenog prejedanja, pa stoga pati od manjeg ili veฤ‡eg viลกka kilograma. Estetski razlozi su najmanje bitni, iako nas televizija i ฤasopisi „uฤe“ da je sve sadrลพano upravo u estetici tela. Predmet ozbiljne brige treba da bude najpre zdravlje poลกto nepravilno unoลกenje kalorija i loลก metabolizam mogu mnogo da utiฤu na njega.

Mnogi nutricionisti smatraju kako je jedan od najefikasnijih naฤina za zdravu kontrolu teลพine – uzimanje malih i ฤestih obroka. Grupno „prehranjivanje“ zato treba saฤuvati za porodiฤno okupljanje jednom nedeljno (ฤak ni tada ne treba preterivati sa koliฤinom hrane).

Dobar naฤin za postizanje optimuma u ishrani jeste i osluลกkivanje sopstvenih telesnih potreba. Kada jedete i osetite da ste siti, ali ipak ลพelite da jedete joลก („gladne oฤi“), naterajte sebe da stanete. Nekoliko minuta oblapornog prejedanja doneฤ‡e viลกe sati loลกeg varenja i oseฤ‡anja teลพine u stomaku. Zato je bolje stati na vreme: nepce je zadovoljeno, a organizam nije preoptereฤ‡en prekomernom koliฤinom hrane.

Doruฤak je vaลพan deo ishrane tokom dana: potrudite se da ga ne preskoฤite bez preke potrebe. Izbor hrane treba da ukljuฤi ลพitarice, mleฤne proizvode i sveลพe voฤ‡e – stvari koje ฤ‡e vam „drลพati“ energiju. Pokuลกajte, takoฤ‘e, da slatkiลกe zamenite voฤ‡kom (jabukom, pomorandลพom), kao i da svesno vodite raฤuna o tome da ne prilazite previลกe ฤesto vratima friลพidera.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com