Zdrava ishrana i pravilna teลพina dobar su preduslov za dug ลพivot. Ipak, veฤina nas ne uspeva da odoli ฤarima „brze hrane“ i povremenog prejedanja, pa stoga pati od manjeg ili veฤeg viลกka kilograma. Estetski razlozi su najmanje bitni, iako nas televizija i ฤasopisi „uฤe“ da je sve sadrลพano upravo u estetici tela. Predmet ozbiljne brige treba da bude najpre zdravlje poลกto nepravilno unoลกenje kalorija i loลก metabolizam mogu mnogo da utiฤu na njega.
Mnogi nutricionisti smatraju kako je jedan od najefikasnijih naฤina za zdravu kontrolu teลพine – uzimanje malih i ฤestih obroka. Grupno „prehranjivanje“ zato treba saฤuvati za porodiฤno okupljanje jednom nedeljno (ฤak ni tada ne treba preterivati sa koliฤinom hrane).
Dobar naฤin za postizanje optimuma u ishrani jeste i osluลกkivanje sopstvenih telesnih potreba. Kada jedete i osetite da ste siti, ali ipak ลพelite da jedete joลก („gladne oฤi“), naterajte sebe da stanete. Nekoliko minuta oblapornog prejedanja doneฤe viลกe sati loลกeg varenja i oseฤanja teลพine u stomaku. Zato je bolje stati na vreme: nepce je zadovoljeno, a organizam nije preoptereฤen prekomernom koliฤinom hrane.
Doruฤak je vaลพan deo ishrane tokom dana: potrudite se da ga ne preskoฤite bez preke potrebe. Izbor hrane treba da ukljuฤi ลพitarice, mleฤne proizvode i sveลพe voฤe – stvari koje ฤe vam „drลพati“ energiju. Pokuลกajte, takoฤe, da slatkiลกe zamenite voฤkom (jabukom, pomorandลพom), kao i da svesno vodite raฤuna o tome da ne prilazite previลกe ฤesto vratima friลพidera.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com