Kako smršati bez dijete

Moguće je brzo smršati, ali tako skinuti kilogrami obično se brzo i vrate, pa se ekspresne dijete ne preporučuju. Mnogo je bolje na zdraviji i prirodniji način doći do željene telesne težine. Eksperti poručuju da je dovoljno da unesete neke zdrave navike u svoj život pa da rezultati budu vidljivi. Evo šta nam oni savetuju:
Doručkujte svakog dana!
Nepreskakanje doručka je navika zajednička svima onima koji su smršali i uspeli da održe poželjnu težinu. Mnogi ljudi pogrešno misle da će se lišiti nekih kalorija ako ne doručkuju, ali to samo vodi preteranom jelu za vreme ručka. Dokazano je da vitkiji ljudi prvi dnevni obrok ne preskaču, a takođe pokazuju bolji učinak u školi ili na poslu. Predlog: probajte integralne cerealije sa iseckanim voćem i nemasnim jogurtom za početak dana. Ne preskačite doručak, ne zanemarujte njegove prednosti
Ne ulazite u kuhinju tokom noći!
Ustanovite vreme kada ćete prestati da jedete i oduprite se grickanju slatkiša uz gledanje televizijskog programa tokom noći. Ako želite neki desert posle večere, uzmite malo laganog sladoleda, smrznutog voćnog jogurta ili popijte šolju čaja. Potom operite zube – tako ćete smanjiti verovatnoću da jedete još nešto.
Pažljivo birajte tečnosti koje pijete!
Na tečne kalorije često zaboravljamo, a one su i te kako važne. Zaslađena pića dodaju nam suvišne kalorije, a ne gase žeđ. Najbolje je da svoju žeđ utolite vodom, a možete u nju nacediti malo limuna ako volite tu kombinaciju. Preporučuje se i nemasno mleko, kao i sok od ceđenog voća. Ceđeni sok je i hranljiv i niskokaloričan i on vam može poslužiti kao užina između obroka. Budite pažljivi s alkoholnim pićima jer mogu biti veoma kalorična.
Najbolje su – integralne žitarice
Ako beli hleb zamenite integralnim hlebom, uštedećete mnogo kalorija i učiniti puno za svoje zdravlje, jer namirnice iz ove grupe sadrže najviše vlakana koja održavaju osećaj sitosti. Od integralnog brašna prave se i testenine, kolačići, kokice, krekeri i braon pirinač.
Kontrolišite svoju okolinu!
Vodite računa o svemu što vas okružuje, a što ima uticaja na ishranu – od preuređenja svoje kuhinje, do izbora restorana u koje idete. Kada idete na neku proslavu, pojedite zdravu užinu pre nego što odete, da ne biste bili u iskušenju pred mnogim poslasticama kojima će vas nuditi.

Povezani članci

36 komentara

  1. Veljko kaže:

    Ja imam takođe veliki problem koji me muči već duže vreme. Visok sam 183 cm i imam 98 kg. Pokušavao sam da smršam, ali nije bilo efekta. Imam problem jer radim posao koji zahteva smenski rad i bukvalno ne znam kada jedem. Smene su 2 dana prva, 2 dana druga, 2 dana treca i dva dana sam slobodan. Kada radim treću i kada sam slobodan, ta dva dana poremeti mi se metabolizam i nikako ne mogu da kontrolišem ishranu, za ta 4 dana sve mi se poremeti. Želim da smršam, ali jednostavno ne uspevam.

  2. Slađana - kaže:

    Eee, ljudi, vidim da i mnogi umiru od želje da smršaju kao i ja, ali stalno krenem sa dijetom i nakon 15 dana zamrem od gladi pa se prejedem… Mislim da nije moguće izgubiti za sedam dana ni jednu jedinu kilu, da samo vodu pijete, to su samo gluposti. I, ako je moguće, vratiće se brže nego ih izgubite ako uopste preživi vaš organizam, to je katastrofa. Ja sam na dijeti, danas je tačno mjesec i izgubila sam 3 kg. Ali to je obična zdrava hrana. Nekad doručkujem pahuljice sa čajem ili jogurtom, ali to oko osam u jutro i nakon najviše 3 sata jedem neko meso, uglavnom ribu, pileća prsa, teletinu, ništa drugo od mesa, bar ja… Onda, jedite palentu, rižu, povrće, voće, povremeno neku kockicu čokolade… Ništa pretjerano, jedite koliko mislite da bi trebalo otprilike svega 300 grama dnevno, ne više. Neka vam obrok bude 3-4 sata razmaka jedan od drugog. Večerajte, rižu, palentu, žitarice ne previše kasno, oko 6-7 i to je to… Moja rodica je smršala za nekih skoro godinu 20 kg ovako. Sad je stala, ne vraćaju joj se kile, ali ona hoće bar još par kilograma. Sjajno izgleda, možda još 5 kg do savršenstva. Nemojte pretjerivati, umjereno, molim vas. I, da, moj Wellnes, najdraži keks kad vam se traži slatko ili ujutro umjesto pahuljica. Obara s nogu. Nemojte se vagati često, pašćete u depru…Pijte vodu, ali rasporedite je u toku dana, ne pretjerujte, 3 litre su sasvim dovoljne, ljeti malo vise. Pisaću vam ako smršam još obavezno. Puno sreće.

  3. Lana Stojanović kaže:

    Imam 16 godina, a visoka sam 173 i imam 65 kila, što je mnogo jako, ugojila sam se jako brzo, kako mogu da skinem stomak?

  4. Veronika Radovanović kaže:

    Želim smršati 10 kg. Kako? Molim vas, pomozite.

  5. Strahinja Kafedžić kaže:

    Imam 45 kilograma, a visok sam 155 i imam 12 godina. Da li je to normalno za mene ili moram još da smršam 5 kilograma?

  6. Dragan Simić kaže:

    Ljudi, držao sam dijetu 7 dana, ništa nisam jeo osim voća i povrća pa sam napravio pauzu 2 dana i opet na dijetu 7 dana i skinuo sam 10 kg, ima, evo, 6 meseci i kg se nisu vratili!

  7. Laura Gazić kaže:

    Ja sam visoka 169 cm i imam 54 kg, i treba hitno da skinem 4-5 kilograma. Molim vas, pomozite mi.

  8. Danijela Nikolić kaže:

    A što ne probaš tu UN dijetu? Ne gladuješ, a mršaviš. Što je najbitnije, samo jedan dan (četvrti) moraš da izdržiš na voću.

  9. Matej Majs kaže:

    Evo, nažalost, od malena volim jest, kao i mnogi ljudi, fala bogu pa nisam jedini ;) Imam 16 godina, a 130 kg, to nije nimalo dobro iako sam jako visok – 183 cm i rekla mi je doktorica da sam zdrav i neka ostanem tako još dugo, samo da dođem do 100 kg da bi meni bilo bolje i za moje zdravlje… Svašta sam pokušavao od dijeta, ništa nije pomoglo, ništa, tako da ih ne preporučam uopće. Godinama se trudim, a rezultata nema. Išao sam u teretanu, izgubio sam 8 kg u mjesec dana malo fizičkog rada, ide to jako dobro dolje, ali šta ću ja kad se to meni ne da – izgubim volju jako brzo jer ne idu kg dolje kak ja hoću, sve lagano i postepeno. Odustao sam i od teretane, a ionako sam dobio masu u teretani, a to ne želim, da mi se salo pretvori u mišiće. Ovo ovde mi se čini idealnim i obećavajućim, naravno, probat ću s tim. Nedavno sam izbacio kruh iz prehrane, večere, poslije 7 pojedem koju mrkvicu, čist da si ubijem bar malo glad, a i dok žvaćete mrkvicu, počnu vas boljeti usta od žvakanja jer je mrkvu teško ražvakati pa vam se na kraju ne da ni jest više, to je uspijeh. I zbog toga sam izgubio 2 kile skoro pa 3… To je u ok, ali trebam nešto jednostavnije, nešto na što ću se super brzo priviknuti i što će mi biti u redu. Stoga mislim da je ovo to što ja tražim već duže vremena. Javim vam kad prođe 2 tjedna ima li rezultata. Hvala.

  10. Marica Papak kaže:

    Imam 11 godina, a 60 kila, visoka sam 150. Kako smršati?

  11. Danijela Nikolić kaže:

    Zdravo. Vidim da imate problem s kilažom. Ja sam zimus imala 90 kg, ali tada sam rešila da skinem, našla sam na internetu UN dijetu i za manje od mesec dana 14 kg. Bilo je super, samo što tada nisam nastavila, treba 90 dana da se drži, a ja samo mesec, probajte i vi, a i ja ću ovih dana. Srećno.

  12. Marija Bajić kaže:

    Laura, mislim da ta dijeta i vežbe što si ispričala stvarno deluju. Nisam još probala, od sutra krećem :) Meni je mama preporučila da predveče, kad završim sa svim obrocima, popijem zeleni čaj, ali da se u njega rastvori šumeća tableta (vitamin C, sigurno ste pili pre, kad ste bili mali :)) To je i moja tetka probala, i malo se kontrolisala u ishrani. Smršala je za 5 dana 3 kile. Tako da ako neko baš baš hoće brzo da skine svoje kilograme, neka proba to sa čajem, deluje. Ali mora se kontrolisati u ishrani, a i treba raditi neke vežbe ili voziti bicikl svaki dan :) Pozdrav

  13. Jovana Sarajlić kaže:

    Ovo sam probala, ali ne uspeva, ja imam 11 god, 55 kg.

  14. Sara Milošević kaže:

    S obzirom na to da imam 12 godina i da imam 47 kg, bolje bi bilo da pomogne! :’(

  15. Jelena Ristić kaže:

    Onaj ko hoće da smrša dijetom čaj i jabuka na dan – taj nije normalan! Da li znate šta to radi vašem telu? Da, smršaćete 5 kg za nedelju dana, jer ćete uništiti svoje mišiće iz kojih će telo morati da uzima sastojke koje ne unosite! Pri tom ćete usporiti metabolizam do krajnjih granica! Zamislite taj šok za organizam da sa 2000-2500 kcal spadnete na 800 ili 1000! Ženi je potrebno minimum 1200 da bi održavala rad srca, bubrega, mozga, a muškarcu 1500, a najčešće i više, plus što potrošite u toku dana BILO KAKVIM pokretima! Pričam ovo zato što sam ja uradila nešto slično! I znam kako se to odražava na metabolizam! Vežbe su jako bitne za mršavljenje, pa makar to bilo samo jutarnje istezanje ili šetnja od 30 min!

  16. Ivana Stojanović kaže:

    E, ja se moram pohvaliti da sam pre tačno godinu dana definitivno rešila da se oslobodim velikog viška kilograma. Rešila sam da poslušam savet nekih poznanika i počela sam s dijetom. Zapravo, to i nije dijeta, mada zahteva izvesno odricanje od pojedinih namirnica, ali se, što je najvažnije, ne gladuje. Naprotiv, može se jesti i u nešto većim količinama! Pošto sam imala skoro za mene rekordnih 100 kg, za četiri meseca sam uspela da siđem na 75 kg, i do sada ih odrzavam, ali moram još. Naime, radila sam intoleranciju na hranu i mislim da je to najbolji način da se uklone kilogrami. To preporučujem prvenstveno osobama koje zaista imaju problem sa gojaznošću. Ništa drugo se ne gubi osim sala – jednostavno počneš da se zdravo hraniš, nema belog hleba, šećera. I moram naglasiti da mi krvna slika nikad nije bila bolja! To se radi u privatnoj ordinaciji. Toplo preporučujem svakom! Probajte!

  17. Bekrija Ismetovic kaže:

    Imao sam 95 kila a 16 godina i malo sam se zabrinuo i počeo sam ovako: gledao sam da jedem dva puta na dan, ali na ta dva obroka što manje kruha. To je bilo jedno mjesec dana pa dok nisam navikao da samo jedem jedan obrok na dan, ali ja sam svake noći trcao po 25 minuta bez prestanka. Kupio sam spravu, tegove, svu sam opremu imao i za 6 mjeseci sam smršao 15 kilograma i plus sam dotjerao tjelo u mišiće, ali je najbitniji trud. I ja sam prvo izbjegavao, ali se isplatilo.

  18. Milena Antić kaže:

    Meni i mom mužu je pomoglo trčanje ujutru i uveče po sat vremena, i dva puta dnevno vežbe: sklekovi, trbušnjaci, leđni i čučnjevi, po četri serije koje su se vremenom povećavale. Osim što si u odličnoj formi i lepo izgledaš, slobodan si da jedeš šta god želiš.

  19. Ema Colić kaže:

    Sumnjam da ce ovo kod mene da djeluje. Želim skinuti 7-10 kg. Hitno trebam nešto učinkovito. Najteže se kontrolisati pred slatkišima jer bukvalno živim od njih: Ako neko zna neku učinkovitu dijetu, nek piše.

  20. Melisa Čirić Balihodžić kaže:

    Imam 48 kila i 160 cm. Da li je to normalno za mene?

  21. Melisa Čirić Balihodžić kaže:

    Mislim da sam predebela i da nikada neću smršati jer stalno jedem slatkiše, ali sam odlućila jesti čokoladu jednom sedmično. Pijem negazirana pića, a od slatkog jedem med.

  22. Dušan Lilić kaže:

    Pozdrav svima. Vidim da vas opterećuju suvišni kilogrami. Ja mislim da sam rekorder u skidanju kilograma, pošto sam za 8 meseci smršao 35 kilograma. A kako? Prvo, moram da priznam da sam držao 15 dana neku dijetu koja je iskreno delovala i smanjio sam 8 kg za tih 15 dana, ali ta dijeta je fatalna. Posle se lako ugojiš i dodaš još par kilograma preko, tako da sam krenuo 2 puta dnevno da vozim sobnu biciklu ili 1 ujutru bajs, a uveče trčanje… Negde oko podneva sam stalno i pre trčanja radio trbušnjake i sklekove… Verujte mi, osušio sam se. Mnogo je lepo biti mršav, ne zbog drugih, nego zbog sebe. Samo jaka volja i manje hrane i rezultati su tu.

  23. Jelena Petrović kaže:

    E, ovako, za 9 meseci punim 18 godina i imam veliku želju da smršam. Treba da smršam 7-10 kg… Molim vas da mi pomognete.

  24. Marko M kaže:

    Postala mi je muka više od ovih dijeta i tolike opterećenosti tim glupostima. Ja zaista ne mogu da razumijem ljude koji hoće da smršaju a pri tom da leže i gledaju tv. Ja sam smršao 15 kg za 6-7 mjeseci. I to krajnje jednostavno i prosto. Smanjio sam unos tjestenina i slatkiša, počeo sam da pijem kafu bez šećera, jedno parče hleba za obrok, obavezan doručak (povremeno sa voćem) i ručak (po mogućnosti dosta povrća), večera vrlo rijetko i to obično neko voće. Shvatio sam da sam ranije mnogo brzo jeo i krenuo sam da polako jedem , pri tom sa mnogo manje hrane se zasitite, a uz ručak sam počeo da pijem vino koje mi je poslužilo da usporim uzimanje hrane tokom jela jer morate da napravite malo pauze dok popijete gutljaj vina. Unos vode dnevno od 2-3 litra. I najvažnija stavka ,pokrenuo sam se. Našao sam rekreaciju koja meni odgovara ( basket) tri puta nedeljno po 90 minuta i jutarnja gimnastika prije posla. I nisam svaki dan stajao na vagu već sam to činio jedanput mjesečno. Prva dva-tri mjeseca sam mršao nekih 1-2 kg. mjesečno, a kad uđete malo u formu sa rekreacijom posle sve ide mnogo mnogo brže. I još nešta , kad imate rekreaciju redovnu možete sebi da priuštite i slatkiš i nekad kasniju večeru, jer to narednog dana izbacite na znoj. Ovi izgubljeni kilogrami se ne vraćaju, vi ćete biti puni energije, zadovoljni, smireni, bez nervoze , a pri tom svakim danom sve bliži težini kojoj težite. Pozdrav.

  25. Ivana Stojanović kaže:

    Uuu, pa tebi nije potrebna dijeta već samo vežbe… Ta kilaža na tu visinu opisuje da dobro izgledaš.

  26. Sara Vukomanović kaže:

    Ja sam visoka 170 a imam 49 kg ili 45 kg, imam malo masti oko predela stomaka i malo veće butine. Da li će mi ovakav plan pomoći da skinem te ‘masti’?

  27. Ivana Stojanović kaže:

    Moram priznati da sam prilično skeptična kada su u pitanju INSTANT dijete, ne verujem da se može samo dijetom smršati, ukoliko se i fizički ne aktiviramo. Nekoliko puta sam držala takvu dijetu i, naravno, nisam skinula ni kilogram. Trajala je osam dana, ali sam se osećala nekako svežije; da sam nastavila, možda bih i malo smršala, ali bih onda uništila svoj organizam. Zato bi taj proces trebalo da malo potraje i da se količine malo umanje, ali pored svega toga i da se fizički aktiviramo – vožnja bicikla, jednočasovna šetnja ili vežbe, svakako bi doprinelo gubtku kilograma. Zato ne mislim da je ova dijeta loša, treba unositi u organizam i kuvanu domaću hranu, pa neka je i sa mašću napravljena, sve je to nama potrebno. A, što se tiče doručka, čini mi se da je spomenut i dvopek! U svakom slučaju, nije loše!

  28. Uroš Aleksić kaže:

    Ova Laurina dijeta je efikasna samo u slučaju da se neko uništi. Trening je ok, ali ne može niko da doručkuje vodu i čaj… Čisto sumnjam i da je Laura to postigla. Njena dijeta nije poželjna, u svemu treba biti umeren, pa i u dijetama…

  29. Danica Jasarević kaže:

    Daj Bože da ovo uspe!

  30. Tina Sabados kaže:

    Laura, slažem se sa tobom. Ako hoćete stvarno da smršate, onda tako treba, jer će vam se posle nedelju dana i smanjit žeudac pa ćete imat manju želju za jelom… Dosta mi je onih dijeta tipa morate se hranit zdravo, unositi belančivine i vitamine i sl. Nema vajde od toga, ja sam se pridržavala toga, ali sam se još ugojila. Ako hoćete stvarno da smršate, morate se malo (malo više) odricati…

  31. Ana Marija Nikolić kaže:

    Pa nisam sigurna baš da će ovo pomoći.

  32. Ana Marija Nikolić kaže:

    Ma upaliće ovo, sigurna sam 100%.

  33. Teodora Radovanović kaže:

    Pokušaću sa se pridržavam ovih upustava! Nadam se da će upaliti.

  34. Saša Sijak kaže:

    Laura, tvoja dijeta ne da nije zdrava kako kažeš nego nema veze sa zdravim. Voda za doručak i večeru?! Ili čaj, nebitno. A za ručak kao bilo šta, ali da de zdravo. Srećno onom ko se drži ovoga, samo će se uništiti.

  35. Laura Kresić kaže:

    Ovako sam smršala za tjedan dana 5 kg. Za brzo mršavljenje potrebno je, za početak: dobra volja, želja, snaga i, naravno, granica! To znači da nema pretjerivanja i da svaki dan morate nešto pojesti. Počet ćemo sa pravilnom prehranom, a ovo je dijeta koja je meni uvelike pomogla i čak sam uspjela u tjedan dana skinuti 5 kilograma. Doručak: voda, čaj (bez šećera) ili prirodni sok i dvopek; ručak: bilo što šta se taj dan jede, ali nastojte da vam ručak bude povrće ili nešto zdravo. Nakon ručka pojedite kockicu čokolade; večera: voda, čaj (bez šećera) ili prirodni sok i dvopek. Dijeta je fakat jednostavna, a i zdrava. Meni je npr. jako pomogla u učenju tako da sam podigla neke od ocjena. Druga najvažnija stvar nakon prehrane je, naravno, vježba. Ovo vam je moj privatni trening kojeg mi je dala trenerica plivanja, tako da je definitivno učinkovit! Ja uz ovo vježbam i na treninzima odbojke i plivanja, ali za vas to nije potrebno, jer ovako svejedno gubite kilograme. Trening: prvo se zagrijte tj. brzo trčite na mjestu, rastegnite se, popijte za početak malo vode, a onda krenite! Za početak napravite 10 sklekova, zatim 10 dubokih čučnjeva i 30 polučučnjeva. Onda pređite na iskorak, jako dobar za stražnjicu kojeg napravite 10 puta svaku nogu, a zatim podizanje na prste 20 puta. Ponovno trčite na mjestu, ali sada neka koljena budu u ravnini pupka kada ih podignete. Nakon toga napravite 20 ili 30 trbušnjaka. Ako imate utege, možete napraviti nekoliko vježbi sa njima nakon trbušnjaka. Sada ponovite trening, a onda se rashladite. To vam je trening! Uopće nije težak, znam, ali vjerujte učinkovit je. Uz trening, naravno, odaberite i odgovarajuću glazbu. Budite ono što jeste i otvorit će vam se sva vrata. Smješite se i budite samouvjereni!

  36. Jovana Čipović kaže:

    Možda ovo može da mi pomogne s obzirom na to da imam 49 kg, a 12 godina.

Ostavite komentar