Suviลกna telesna teลพina ne mora se skidati samo restriktivnim dijeama. Na vitku liniju moลพe se uticati jednostavnim ลพivotnim navikama.
Vremenski odredite duลพinu trajanja svojih obroka
Podesite tajmer na 20 minuta i zakoraฤite u svet laganog obedovanja, bez ลพurbe. Ova navika inaฤe spada u glavne, kada je reฤ o mrลกavljenju bez pridrลพavanja komplikovanih dijetalnih reลพima ishrane. Dakle, ne ลพurite nigde i uลพivajte u ukusu svakog zalogaja, jer usporeniji obroci viลกe gode, a pokreฤu i hormone koji su zaduลพeni za regulisanje oseฤaja gladi. Ukoliko jedete na brzinu i samo trpate hranu, dolazi do blokade tih signala, ลกto vodi do bespotrebnog prejedanja.
Spavajte viลกe, teลพite manje
Produลพavanje sna za joลก 1 sat moลพe pomoฤi da izgubite ฤak 7 kg na godiลกnjem nivou, navode rezultati najnovijih istraลพivanja. Ono ลกto rezultati, takoฤe, pokazuju jeste da onda kada spavanjem zamenite trenutke dokolice โ kao i bespotrebno okretanje hrani i grickalicama u tim trenucima, moลพete bez ikakve muke smanjiti unos kalorija za ฤak 6%. Dobijeni rezultati, naravno, variraju od osobe do osobe, ali vam san moลพe pomoฤi na viลกe nego jedan naฤin. Postoje dokazi da premalo sna samo dodatno poveฤava vaลก apetit i ฤini vas nesvakidaลกnje gladnim.
Veฤe porcije, ali sa viลกe povrฤa
Poฤnite da, umesto jedne, uz veฤeru ukljuฤite joลก tri dodatka od povrฤa. ล to viลกe voฤa i povrฤa, to ฤete lakลกe i brลพe izgubiti suviลกne kilograme. Naime, velike koliฤine vlakana i vode koju sadrลพe, ฤini da vi u organizam zapravo unesete malo kalorija, a da pri tome uspeลกno utolite glad.
Preskoฤite slaninu i sliฤno
Viลกe je nego poลพeljno izostaviti ta dva reลพnja slanine iz doruฤka ili sendviฤa za uลพinu ili ruฤak. Ovaj jednostavan potez ฤini da izbegnete ฤak 100 suviลกnih kalorija, ลกto se, prevedeno u kilograme, svodi na 6 kg u toku godine. A opลกte je poznato da i drugi sastojci mogu uspeลกno proizvesti isti ukus, samo sa mnogo manje kalorija, poput reลพnjeva paradajza, peฤene paprike ili namaza od ovฤijeg sira. Ukoliko ipak jedete parฤe slanine ili masno meso, odbacite bar najmasniji deo, jer on sadrลพi najviลกe kalorija.
Vodite raฤuna o tome ลกta vam prolazi kroz slamku
Ukoliko zamenite omiljeni ลกeฤera prepun napitak sokom bez aditiva i veลกtaฤkih zaslaฤivaฤa, u proseku ฤe biti isto kao i da ste izbegli ฤak 10 kaลกiฤica ลกeฤera. A kako biste joลก viลกe obogatili ukus napitka i uฤinili ga joลก primamljivijim, moลพete uvek dodati malo limuna, nane ili zamrznutih jagoda…
Zeleni ฤaj je pun pogodak
Konsumiranje zelenog ฤaja, u ograniฤenim koliฤinama, moลพe takoฤe predstavljati dobru strategiju u borbi protiv neลพeljenih kilograma. Izvesna istraลพivanja istiฤu da zeleni ฤaj ima sposobnost da na odreฤeno vreme dodatno ubrza deo sistema zaduลพenog za sagorevanje kalorija, najverovatnije putem dejstva fitosupstanci zvanih katehini.
Neka vas i odeฤa motiviลกe
Joลก jedna jako dobra strategija jeste da svoju omiljenu staru haljinu, suknju ili par farmerica okaฤite na mesto gde ฤete ih svakoga dana opaziti, jer na ovaj naฤin svakoga dana moลพete baciti pogled na jednu od nagrada za svoj trud.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com