Pre ulaska u bazen, reku, jezero ili more dobro je zagrejati miลกiฤe i pokvasiti telo. Lepo je videti "lastu" ili neki drugi poloลพaj tela dok leti prema vodi, ali ipak naterajte sebe na postepen ulazak, makar prvi put. Plivajte ujednaฤenim ritmom i diลกite pravilno.
Ako niste plivali duลพe vremena, ne preterujte. Posle desetak minuta plivanja predahnite "vozeฤi bicikl" ili samo plutajuฤi na vodi. Kada ponovo uฤete u formu i steknete kondiciju, lako ฤete stiฤi do bove nasred mora ili preplivati nekoliko duลพina bazena.
Pola sata neprekidnog plivanja dobra je gimnastika za srce, sjajna masaลพa koja opuลกta duลกu i telo, podstiฤe cirkulaciju, sagoreva kalorije i topi masne naslage, zateลพe miลกiฤe grudi, stomaka, zadnjice, nogu. Zato se plivanje preporuฤuje svima, a posebno napetim i depresiji sklonim osobama, onima koje muฤe problemi s kiฤmom i zglobovima, ฤak i astmatiฤarima.
Posle doruฤka, saฤekajte bar jedan sat pre nego ลกto se potopite u vodu, a ako ste se prejeli za ruฤak, uzdrลพite se i ฤitava tri ฤasa. Ljubiteljima slatkiลกa savetuje se da ih ne jedu pre, veฤ posle kupanja, jer pojaฤano luฤenje insulina moลพe izazvati slabost. Izbegavajte hladne i gazirane napitke i radije se osveลพavajte voฤem. Ruฤajte sveลพe povrฤe kombinovano s namirnicama bogatim ugljenim hidratima. Sport i alkohol ne idu zajedno. Ako baลก ne moลพete bez ฤaลกice ili krigle, klonite se vode.
Na kraju, ma koliko da volite plivanje i veลกti ste u tome, budite svesni svojih moguฤnosti. Poลกtujte obaveลกtenja i upozorenja na plaลพi ili bazenu, jer su ona tu radi vaลกe bezbednosti, a ne da vam kvare uลพitak.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com