Svakome se moลพe desiti da pati od nesanice. Za one kojima dosadaลกnji saveti nisu pomogli, evo joลก nekih. Ne znate zaลกto ne moลพete da zaspite? Razmislite o tome ลกta ste jeli to veฤe.
1. Zaฤinjena hrana – beli luk, ฤili papriฤice, biber i drugi jaki zaฤini su odliฤni dok ih konsumirate, ali kasnije vam mogu doneti probleme s varenjem.
2. Bogata veฤera – preoptereฤenom sistemu za varenje potrebni su sati da se smiri. Kada imate probleme s nesanicom, neka vam ruฤak bude najobilniji obrok i uลพivajte u ranijoj, laganoj veฤeri od 500 kalorija.
3. Povrฤe – jedite ga, jer je ono dobro za vas. Ipak, pasulj, graลกak, karfiol, prokelj i sliฤno povrฤe koje optereฤuje stomak jedite radije za ruฤak nego za veฤeru.
4. Brzina kojom jedete – opustite se i uลพivajte u obrocima. Na taj naฤin ฤete izbeฤi gutanje vazduha, ลกto je joลก jedna uobiฤajena navika koja prouzrokuje stomaฤne probleme.
5. Veฤernje piฤe – alkohol vas moลพe oลกamutiti u poฤetku, ali kasnije moลพe izazvati nesanicu. ฤaลกa vina tokom veฤere ne moลพe vam ลกkoditi, sve dok nije u roku od dva sata pre odlaska u krevet.
6. Kafa posle doruฤka – kofein moลพe ostati u vaลกem telu i do 12 ฤasova. Zato, ako ste ฤesto budni u krevetu, razmislite da li ste konsumirali kofein u poslednjih 12 sati. Izbegavajte kafu, ฤaj, ฤokoladu, koka-kolu i druge namirnice koje sadrลพe kofein. Da li i posle ovoga gledate u sat u dva sata ujutru? Probajte da izbegavate kofein dve nedelje. Ako posle toga budete bolje spavali, eto vam odgovora – kofein nije vaลก prijatelj. Ukoliko su rezultati pomeลกani, probajte da pijete ลกoljicu kafe ili ฤaja ujutru i posmatrajte ลกta se deลกava. Ako se nesanica vrati, izbacite i to.
Posle ลกest do osam sati noฤnog sna neฤe samo vaลกe oฤi izgledati jasnije, vaลกa koลพa biti sreฤnija, a vaลก um bistriji, nego ฤete i vi izgledati do tri godine mlaฤe.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com