S ogromnom loptom za odrลพavanje ravnoteลพe stiลพe i nova veลพba za jaฤanje butina i listova. To je pravi ciljani trening – mostom do zgodnih nogu.
Treneri se veฤito trude da smisle nove naฤine da se postignu isti rezultati, to jest, ลกto lepลกe telo. Kada se pojavila ogromna lopta za odrลพavanje ravnoteลพe, s njom je stigla i nova veลพba za jaฤanje butina i listova, a veลพbanje nikada nije bilo zanimljivije. Evo i uputstva za veลพbanje.
Prvo lezite na leฤa, uvucite stomak, savijte kolena pod pravim uglom, rastavite noge u ลกirini kukova i oslonite pete na loptu. Ruke spustite na pod s dlanovima okrenutim nadole. Ako kojim sluฤajem nemate loptu, to ne znaฤi da treba da zaboravite na ovu veลพbu. Loptu ฤe uspeลกno zameniti niลพa stolica, tabure ili nekoliko tvrฤih jastuka postavljenih jedan na drugi.
Sledeฤi korak je da se oduprete petama o loptu, zategnete miลกiฤe gluteusa i podiลพete kukove kako bi vaลกe telo od ramena do kolena formiralo pravu liniju. Pokuลกajte da zadrลพite kolena rastavljena u ลกirini kukova. Ako ne moลพete da odrลพite ravnoteลพu, u poฤetku veลพbajte tako ลกto ฤete loptu staviti uza zid, a kada budete veลกtiji i iskusniji – odmaknite se. Zatim se polako spuลกtajte, ali kukove zadrลพite malo iznad poda. Uradite tri do ฤetiri seta od 15 ponavljanja.
Iskusniji veลพbaฤi trebalo bi da uveฤaju broj ponavljanja i oteลพaju izvoฤenje veลพbi. Probajte da uradite ฤetiri seta od 20 ponavljanja i opteretite karlicu tegom od pet kilograma.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com