Sergej Bububnovski, jedan od najcenjenijih doktora Rusije, tvrdi da je zlatno pravilo za mrลกavljenje da ustanete od stola jedva siti. Znaฤi ako joลก pomalo oseฤate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze.
Aerobne veลพbe su presudne, ne samo zbog mrลกavljenja, nego i odrลพavanja miลกiฤne mase.
Ovo su, po njemu, veลพbe koje doprinose brลพem mrลกavljenju:
โ jednostavno hodanje najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (po neravnom terenu dovoljno je sat vremena);
โ trฤanje 20-30 minuta, a da vam je puls do 140-145 otkucaja u minutu;
โ skijanje (skijaลกko trฤanje) najmanje 3-5 km;
โ preplivati (bez zaustavljanja) najmanje 1,5โ2 km najbrลพim mogucฬim tempom.
Principi dobre ishrane koje je sledio dr Bubnovski:
1) jesti prirodne proizvode koji nisu preraฤeni (vocฬe, povrcฬe, orasi, jaja, ลพitarice, cela zrna, riba, ลพivina, zeฤje meso, mleko, sir);
2) nikako ne konzumirati konzerviranu hranu;
3) pripremite jela koja sadrลพe 2-3 razliฤita sastojka (jednostavnija hrana, duลพi ลพivot)
4) izbegavajte ลกecฬer i so, zamenite ih zaฤinima, sosovima; na primer, so se moลพe zameniti limunovim sokom ili sojinim sosom, a rafinisani ลกecฬer moลพe se zameniti ลกecฬernom trskom, medom, slatkim vocฬem, crnom ฤokoladom;
5) izbegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda koja se konzumiraju sa hranom akumuliraju se u digestivnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se oslobaฤaju da bi razgraฤivali hranu. Zbog toga ispijanje ฤaja neposredno nakon obroka dovodi do gojaznosti i loลกeg varenja pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo vocฬe, na primer jabuke;
6) izuzeti kofein iz dijete. Par sati nakon kafe pojavljuju se slabost, razdraลพljivost, glavobolja. Ovo je stimulativni, pa ฤak i opojni lek.
Pored toga, neophodno je poลกtovati ispravan reลพim ispijanja vode, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 ฤaลกa) dnevno.
Ako ogladnite posle treninga, najbolje je da saฤekate pola sata pa da pojedete neลกto proteinsko: riba, piletina, jaja, ali samo koliko da utolite glad, nikako da se prejedete.
Dijeta doktora Bububnovskog
Doruฤak i veฤera
Kaลกa: heljda, proso, ovsena kaลกa, pirinaฤ
1/2 ลกolje ลพitarica za 2 ลกolje vode; prelijte kljuฤalom vodom, kuvajte na ringli 4-5 minuta dok voda ne prokljuฤa. Bez soli + luk, prลพen na biljnom ulju dok ne poลพuti, ili soja sos (umesto soli), + bilo koje povrcฬe (po mogucฬnosti sveลพe, moลพete lagano preliti biljnim uljem): kupus, cvekla, krastavac, paradajz, ลกargarepa.
Ruฤak
Urda sa dลพemom ili medom,
mleko sa niskim sadrลพajem masti (1,5% masti), moลพete pojesti kriลกku crnog hleba.
Ili
Supa od povrฤa, kuvana riba sa niskim sadrลพajem masti + bilo koji prilog od ลพitarica ili povrcฬa.
Ili
Pilecฬe grudi + bilo koji prilog od ลพitarica ili povrฤa.
Vaลพno
1. Obroci na svakih 5-6 sati.
2. Pijte puno teฤnosti โ najmanje 3 litra dnevno.
3. Izmeฤu obroka pijte vodu ili nezaslaฤeni ฤaj.
4. Jednom nedeljno 24 sata na vodi.
5. Svakodnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 ฤuฤnjeva, piลกe โStilโ.
Napomena: I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaลกe zdravlje. Zato, pre nego ลกto preฤete na โnovโ reลพim ishrane, potraลพite savet lekara.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com