Do 12 kilograma manje za mesec dana: Dijeta najpoznatijeg ruskog lekara

Sergej Bububnovski, jedan od najcenjenijih doktora Rusije, tvrdi da je zlatno pravilo za mrลกavljenje da ustanete od stola jedva siti. Znaฤi ako joลก pomalo oseฤ‡ate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze.

Aerobne veลพbe su presudne, ne samo zbog mrลกavljenja, nego i odrลพavanja miลกiฤ‡ne mase.

Ovo su, po njemu, veลพbe koje doprinose brลพem mrลกavljenju:

โ€“ jednostavno hodanje najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (po neravnom terenu dovoljno je sat vremena);
โ€“ trฤanje 20-30 minuta, a da vam je puls do 140-145 otkucaja u minutu;
โ€“ skijanje (skijaลกko trฤanje) najmanje 3-5 km;
โ€“ preplivati (bez zaustavljanja) najmanje 1,5โ€“2 km najbrลพim mogucฬim tempom.

Principi dobre ishrane koje je sledio dr Bubnovski:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu preraฤ‘eni (vocฬe, povrcฬe, orasi, jaja, ลพitarice, cela zrna, riba, ลพivina, zeฤje meso, mleko, sir);

2) nikako ne konzumirati konzerviranu hranu;

3) pripremite jela koja sadrลพe 2-3 razliฤita sastojka (jednostavnija hrana, duลพi ลพivot)

4) izbegavajte ลกecฬer i so, zamenite ih zaฤinima, sosovima; na primer, so se moลพe zameniti limunovim sokom ili sojinim sosom, a rafinisani ลกecฬer moลพe se zameniti ลกecฬernom trskom, medom, slatkim vocฬem, crnom ฤokoladom;

5) izbegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda koja se konzumiraju sa hranom akumuliraju se u digestivnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se oslobaฤ‘aju da bi razgraฤ‘ivali hranu. Zbog toga ispijanje ฤaja neposredno nakon obroka dovodi do gojaznosti i loลกeg varenja pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo vocฬe, na primer jabuke;

6) izuzeti kofein iz dijete. Par sati nakon kafe pojavljuju se slabost, razdraลพljivost, glavobolja. Ovo je stimulativni, pa ฤak i opojni lek.

Pored toga, neophodno je poลกtovati ispravan reลพim ispijanja vode, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 ฤaลกa) dnevno.

Ako ogladnite posle treninga, najbolje je da saฤekate pola sata pa da pojedete neลกto proteinsko: riba, piletina, jaja, ali samo koliko da utolite glad, nikako da se prejedete.

Dijeta doktora Bububnovskog

Doruฤak i veฤera

Kaลกa: heljda, proso, ovsena kaลกa, pirinaฤ

1/2 ลกolje ลพitarica za 2 ลกolje vode; prelijte kljuฤalom vodom, kuvajte na ringli 4-5 minuta dok voda ne prokljuฤa. Bez soli + luk, prลพen na biljnom ulju dok ne poลพuti, ili soja sos (umesto soli), + bilo koje povrcฬe (po mogucฬnosti sveลพe, moลพete lagano preliti biljnim uljem): kupus, cvekla, krastavac, paradajz, ลกargarepa.

Ruฤak

Urda sa dลพemom ili medom,

mleko sa niskim sadrลพajem masti (1,5% masti), moลพete pojesti kriลกku crnog hleba.

Ili

Supa od povrฤ‡a, kuvana riba sa niskim sadrลพajem masti + bilo koji prilog od ลพitarica ili povrcฬa.

Ili

Pilecฬe grudi + bilo koji prilog od ลพitarica ili povrฤ‡a.

Vaลพno

1. Obroci na svakih 5-6 sati.

2. Pijte puno teฤnosti โ€“ najmanje 3 litra dnevno.

3. Izmeฤ‘u obroka pijte vodu ili nezaslaฤ‘eni ฤaj.

4. Jednom nedeljno 24 sata na vodi.

5. Svakodnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 ฤuฤnjeva, piลกe โ€œStilโ€œ.

Napomena: I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaลกe zdravlje. Zato, pre nego ลกto preฤ‘ete na โ€œnovโ€ reลพim ishrane, potraลพite savet lekara.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com