Metoda 5/25/25 ne ograniฤava vaลก tanjir
Nema smisla da se zavaravate โ jedini i najbolji naฤin mrลกavljenja ne postoji, jer su naลกa tela razliฤita i imamo razliฤite potrebe โ od gubitka 3-6 kg do gubitka ฤak 30 ili 60 kg. Na sreฤu, uravnoteลพen pristup mrลกavljenju, zasnovan na raznovrsnom jelovniku i ne iskljuฤujuฤi ฤitave grupe proizvoda iz ishrane, postaje sve popularniji. Takva metoda je 5/25/25 koju je izmislila Dลพuli Kepicijelo, fitnes trener. ล ta je jedinstveno u vezi sa ovom metodom?
Metoda 5/25/25 ne ograniฤava vaลก tanjir
Metoda 5/25/25 se fokusira na dodavanje namirnica u vaลกu ishranu, a ne na njihovo iskljuฤivanje iz vaลกeg menija. Prema reฤima njenog autora, odliฤna je osnova za koriลกฤenje, bez obzira na to da li tek poฤinjete ili veฤ imate iskustva u nezi svoje figure i onoga ลกto svakodnevno jedete.
Metoda 5/25/25 znaฤi pet obroka dnevno. Svaka treba da sadrลพi 25 g proteina, a tokom dana treba da obezbedimo i 25 g vlakana. Zahvaljujuฤi ovakvom pristupu, ne ograniฤavamo odreฤene namirnice, veฤ u svoje obroke dodajemo โgorivoโ koje pomaลพe u odrลพavanju vitke figure.
Primer menija koji predlaลพe fitnes trener:
– Doruฤak: jaja, ฤureฤa slanina i tost;
– Ruฤak: salata sa ลกniclom i puno povrฤa;
– Obrok pre treninga: vafli od pirinฤa sa puterom od kikirikija i bananom;
– Obrok posle treninga: proteinski ลกejk;
– Veฤera: piletina, peฤeni krompir i zeleno povrฤe.
โZapamtite da su svaฤije nutritivne potrebe razliฤite, pa koristite ovo kao vodiฤ/poฤetnu taฤku, a ne kao savrลกen plan obroka za vasโ, podseฤa fitnes trener.
Kako funkcioniลกe metoda 5/25/25?
Manji obroci koji sadrลพe dozu proteina i vlakana, redovno jedeni, pomaลพu u stabilizaciji nivoa ลกeฤera u krvi, ลกto znaฤi da ne oseฤamo prejedanje ili preteranu glad. Tokom celog dana obezbeฤujemo svom telu โgorivoโ koje ono moลพe da iskoristi. Protein je graฤevni blok miลกiฤa, lako je svarljiv i omoguฤava vam da se oseฤate siti duลพe nakon obroka. Adekvatna koliฤina proteina takoฤe pozitivno utiฤe na pokretanje metabolizma. Odgovarajuฤi nivo za veฤinu ลพena je 25 g proteina po obroku.
Pored proteina, u metodi 5/25/25 vaลพno je i snabdevanje vlaknima. Naลพalost, obiฤno ih konzumiramo premalo, ลกto dovodi do raznih problema, ukljuฤujuฤi i probleme sa varenjem. โUnoลกenje ove koliฤine vlakana (25 g dnevno) pomaลพe u odrลพavanju redovnog praลพnjenja creva i promoviลกe zdravlje creva podrลพavajuฤi korisne bakterijeโ, objaลกnjava fitnes trener, dodajuฤi da vlakna takoฤe poveฤavaju sitost posle obroka i pomaลพu u stabilizaciji nivoa energije.
Kako primeniti metodu 25/5/25?
Metodu 5/25/25 nije teลกko primeniti na dnevnoj bazi, ali treba zapamtiti nekoliko pravila:
Jedite manje obroke, ali bogate hranljivim materijama
Usredsredite se na planiranje pet manjih obroka dnevno, ลกto ฤe vam pomoฤi da izbegnete prejedanje i bolove gladi i da odrลพite stabilan nivo ลกeฤera u krvi. Svoje obroke zasnivajte na proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Na poฤetku svoje avanture metodom 5/25/25 moลพete da odลกtampate liste proizvoda bogatih odreฤenim sastojcima i na osnovu toga kombinujete odgovarajuฤe proizvode u obrok.
Uvek imajte izvore proteina u friลพideru
Biฤe vam lakลกe da planirate obroke i da u svaki od njih dodate proteine ako pri ruci imate proizvode bogate ovim sastojkom. Zato se pobrinite da vaลก friลพider (i zamrzivaฤ) ima dosta tunjevine, grฤkog jogurta, sveลพeg sira, piletine i lososa. Ako ne jedete ลพivotinjske proizvode ili ograniฤite konzumaciju mesa, vaลพno je da se obezbedite pasuljem i drugim mahunarkama, koje su odliฤan izvor proteina.
Pojedite doruฤak u roku od tri sata od buฤenja
Doruฤak je najvaลพniji obrok u danu, ali ako ne ลพelite da ga jedete odmah nakon ustajanja, nema smisla da se prisiljavate. Meฤutim, vredi jesti svoj prvi obrok u roku od tri sata nakon buฤenja i ne zaboravite da dodate proteine. Doruฤak na bazi jaja ili ovsena kaลกa sa prirodnim jogurtom pruลพiฤe vam oseฤaj sitosti i energije u prvoj polovini dana.
(mondo.rs)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com