Najpopularnija dijeta posle praznika: Metoda 5/25/25 topi sve nagomilane kilograme

Metoda 5/25/25 ne ograniฤava vaลก tanjir

Nema smisla da se zavaravate โ€“ jedini i najbolji naฤin mrลกavljenja ne postoji, jer su naลกa tela razliฤita i imamo razliฤite potrebe โ€“ od gubitka 3-6 kg do gubitka ฤak 30 ili 60 kg. Na sreฤ‡u, uravnoteลพen pristup mrลกavljenju, zasnovan na raznovrsnom jelovniku i ne iskljuฤujuฤ‡i ฤitave grupe proizvoda iz ishrane, postaje sve popularniji. Takva metoda je 5/25/25 koju je izmislila Dลพuli Kepicijelo, fitnes trener. ล ta je jedinstveno u vezi sa ovom metodom?

Metoda 5/25/25 ne ograniฤava vaลก tanjir

Metoda 5/25/25 se fokusira na dodavanje namirnica u vaลกu ishranu, a ne na njihovo iskljuฤivanje iz vaลกeg menija. Prema reฤima njenog autora, odliฤna je osnova za koriลกฤ‡enje, bez obzira na to da li tek poฤinjete ili veฤ‡ imate iskustva u nezi svoje figure i onoga ลกto svakodnevno jedete.

Metoda 5/25/25 znaฤi pet obroka dnevno. Svaka treba da sadrลพi 25 g proteina, a tokom dana treba da obezbedimo i 25 g vlakana. Zahvaljujuฤ‡i ovakvom pristupu, ne ograniฤavamo odreฤ‘ene namirnice, veฤ‡ u svoje obroke dodajemo โ€œgorivoโ€ koje pomaลพe u odrลพavanju vitke figure.

Primer menija koji predlaลพe fitnes trener:

– Doruฤak: jaja, ฤ‡ureฤ‡a slanina i tost;

– Ruฤak: salata sa ลกniclom i puno povrฤ‡a;

– Obrok pre treninga: vafli od pirinฤa sa puterom od kikirikija i bananom;

– Obrok posle treninga: proteinski ลกejk;

– Veฤera: piletina, peฤeni krompir i zeleno povrฤ‡e.

โ€œZapamtite da su svaฤije nutritivne potrebe razliฤite, pa koristite ovo kao vodiฤ/poฤetnu taฤku, a ne kao savrลกen plan obroka za vasโ€, podseฤ‡a fitnes trener.

Kako funkcioniลกe metoda 5/25/25?

Manji obroci koji sadrลพe dozu proteina i vlakana, redovno jedeni, pomaลพu u stabilizaciji nivoa ลกeฤ‡era u krvi, ลกto znaฤi da ne oseฤ‡amo prejedanje ili preteranu glad. Tokom celog dana obezbeฤ‘ujemo svom telu โ€œgorivoโ€ koje ono moลพe da iskoristi. Protein je graฤ‘evni blok miลกiฤ‡a, lako je svarljiv i omoguฤ‡ava vam da se oseฤ‡ate siti duลพe nakon obroka. Adekvatna koliฤina proteina takoฤ‘e pozitivno utiฤe na pokretanje metabolizma. Odgovarajuฤ‡i nivo za veฤ‡inu ลพena je 25 g proteina po obroku.

Pored proteina, u metodi 5/25/25 vaลพno je i snabdevanje vlaknima. Naลพalost, obiฤno ih konzumiramo premalo, ลกto dovodi do raznih problema, ukljuฤujuฤ‡i i probleme sa varenjem. โ€œUnoลกenje ove koliฤine vlakana (25 g dnevno) pomaลพe u odrลพavanju redovnog praลพnjenja creva i promoviลกe zdravlje creva podrลพavajuฤ‡i korisne bakterijeโ€, objaลกnjava fitnes trener, dodajuฤ‡i da vlakna takoฤ‘e poveฤ‡avaju sitost posle obroka i pomaลพu u stabilizaciji nivoa energije.

Kako primeniti metodu 25/5/25?

Metodu 5/25/25 nije teลกko primeniti na dnevnoj bazi, ali treba zapamtiti nekoliko pravila:

Jedite manje obroke, ali bogate hranljivim materijama

Usredsredite se na planiranje pet manjih obroka dnevno, ลกto ฤ‡e vam pomoฤ‡i da izbegnete prejedanje i bolove gladi i da odrลพite stabilan nivo ลกeฤ‡era u krvi. Svoje obroke zasnivajte na proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Na poฤetku svoje avanture metodom 5/25/25 moลพete da odลกtampate liste proizvoda bogatih odreฤ‘enim sastojcima i na osnovu toga kombinujete odgovarajuฤ‡e proizvode u obrok.

Uvek imajte izvore proteina u friลพideru

Biฤ‡e vam lakลกe da planirate obroke i da u svaki od njih dodate proteine ako pri ruci imate proizvode bogate ovim sastojkom. Zato se pobrinite da vaลก friลพider (i zamrzivaฤ) ima dosta tunjevine, grฤkog jogurta, sveลพeg sira, piletine i lososa. Ako ne jedete ลพivotinjske proizvode ili ograniฤite konzumaciju mesa, vaลพno je da se obezbedite pasuljem i drugim mahunarkama, koje su odliฤan izvor proteina.

Pojedite doruฤak u roku od tri sata od buฤ‘enja

Doruฤak je najvaลพniji obrok u danu, ali ako ne ลพelite da ga jedete odmah nakon ustajanja, nema smisla da se prisiljavate. Meฤ‘utim, vredi jesti svoj prvi obrok u roku od tri sata nakon buฤ‘enja i ne zaboravite da dodate proteine. Doruฤak na bazi jaja ili ovsena kaลกa sa prirodnim jogurtom pruลพiฤ‡e vam oseฤ‡aj sitosti i energije u prvoj polovini dana.

(mondo.rs)

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com