U trendu

Ova dijeta proglašena je najboljom za 2019. godinu

Prošle godine keto bila je pravi hit, ali zvezda 2019. je mediteranska dijeta. Iako postoji već duže vreme, od šezdesetih godina prošlog veka, U.S. News je proglasio dijetom broj 1 u ovoj godini.

Mediteranska dijeta ima brojne prednosti po zdravlje. Njoj mnogi duguju dugovečnost, gubitak kilograma i prevenciju mnogih bolesti. Ono što je najvažnije, jednostavno je slediti taj režim ishrane dugoročno.

Šta je mediteranska dijeta?

Ova dijeta je zapravo tipična ishrana osoba koje žive u zemljama okruženim Mediteranskim morem. Brojna istraživanja su pokazala da te osobe imaju manju šansu od razvoja raka i bolesti srca od Amerikanaca.

U časopisu American Journal od Medicine objavljeno je i da je naročito učinkovita za mršavljenje.

Kako piše U.S. News, to zapravo nije plan prehrane, nego način življenja. Oni koji je praktikuju unose puno zdravih masti, orašastih plodova, voća i povrća.

Šta jesti kada ste na mediteranskoj dijeti?

Mediteranska dijeta najpoznatija je po grčkoj salati koja se sastoji od paradajza, krastavaca, luka, feta sira i maslinovog ulja. U nju se mogu dodati i artičoke.

Reč je zapravo o ishrani bogatoj voćem, povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, pasuljem, orašastim plodovima i maslinovim uljem. Dopuštena je i riba, živinsko meso, jaja, sir i jogurt, posebno grčki.

Mnoge osobe koje su na mediteranskoj dijeti redovno će uz večeru popiti čašu crnog vina iako to nije nužno.

Iako je gotovo sve preporučeno, treba izbegavati crveno meso, a slatkiše jesti samo za posebnim prilikama. Ne savetuje se ni prerađena hrana, odnosno bilo kakvo gotovo jelo koje se možete kupiti u marketima.

Dijeta nije ograničavajuća, ali treba pripaziti na veličinu porcija i kalorije.

Koje su zdravstvene prednosti mediteranske dijete?

Sprovedena su brojna istraživanja, a upravo je zahvaljujući rezultatima mediteranska dijeta proglašena najboljom za 2019. godinu.

Prema otkriću istraživanja iz 2016., važna prednost dijete je dugovečnost. Naime, naučnici su otkrili da ovakva ishrana smanjuje nivo C-reaktivnog proteina, markera povezanog sa starenjem. Takođe je smanjena mogućnost slabljena kostiju koje uzrokuje osteoporozu.

Drugo istraživanje objavljeno je u časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology, a okupilo je podatke iz petogodišnjeg ispitivanja koje je uključilo više od 7.400 osoba s dijabetesom tipa 2 ili koje su bile izložene riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Ljudi su podeljeni u tri grupe: jedna je sledila mediteransku ishranu dopunjenu maslinovim uljem, jedna je praktikovala mediteransku ishranu dopunjenu orasima, a jedna dijetu s malo masti.

Tokom pet godina ljudi koji su praktikovali mediteransku ishranu s maslinovim uljem izgubili su najviše kilograma i tako pokazali da ograničavanje masti ne pomaže kod gubitka težine ili održavanja.

Dakle, ako tražite novu dijetu koja vam neće samo pomoći da izgubite težinu, već i istovremeno smanjiti rizik od bolesti i poboljšati um, vredi pokušati s mediteranskom ishranom.

Napišite komentar

Najnovije iz rubrike