Sigurno bi svako od vas ลพeleo da produลพi ลพivotni vek. Ali, verovali ili ne, proces starenja moลพete da usporite ovom dijetom.
U osnovi ove dijete je spisak proizvoda ฤiji unos najviลกe pomaลพe usporavanju starenja. Suลกtina je da se smanji unos kalorija za 30 odsto od standardnog unosa i da se koriste proizvodi, minerali, vitamini i drugi esencijalni nutritivi, koji doprinose odrลพavanju vitalnih funkcija tela, prenose mediji.
Koristeฤi ovu dijetu, moลพete da poboljลกate opลกte zdravlje, spreฤite ili kontroliลกete dijabetes, kao i bolesti srca, Parkinsonovu i Alchajmerovu bolest.
Zeleni ฤaj
Pijte najmanje dve ลกolje zelenog ฤaja dnevno. Ovaj ฤaj ฤini ฤuda kada je preventiva i bolesti i starosti u pitanju.
Omega-3 masne kiseline protiv bora i upale
U ovu grupu spadaju: pastrmka, losos, bademi, sardine, tunjevina, haringa… Riba sadrลพi omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove kiseline smanjuju manifestaciju raznih upalnih procesa u organizmu koje dovode do zaฤepljenja pora koลพe, akni i prevremene pojave bora.
Maslinovo ulje
Izuzetno je korisno zapamฤenje. Masline sadrลพe mononezasiฤene masti i vitamin E, koji smanjuje nivo loลกeg holesterola i poveฤanje nivo dobrog holesterola.
Voฤe i povrฤe
Jedite 500 – 1.000 grama voฤa i povrฤa dnevno. Izaberite voฤe i povrฤe razliฤitih vrsta i boja. Svaki dan jedite veliku porciju sveลพe sezonske salate. Voฤe i povrฤe sadrลพi velike koliฤine vitamina i minerala koji usporavaju proces starenja.
foto: profimedia
Za doruฤak jedite jogurt sa malo masnoฤe i pijte mleko
Izaberite jogurt sa bifido bakterijom. Morate da pijete oko 0,5 litara mleka dnevno. Bolje je da ga pijete posle intenzivnog treninga. Jogurt sadrลพi zdrave bakterije za zdrav digestivni trakt i imuni sistem, spreฤava probleme povezane sa starenjem
Dosta teฤnosti
Pijte 1,5 litara teฤnosti dnevno Najbolje opcije su voda i zeleni ฤaj. Manje pijte kafu i sok. Uveฤe popijete ลกolju ฤaja od kamilice. Ovaj ฤaj pomaลพe da se opustite.
Svakoga dana pojedite 150 grama hrane bogate proteinima
Tu spadaju piletina, ฤuretina, jaja, mahunarke i nemasni sir. Ako puno veลพbate, potrebno je viลกe proteina – od 1,2 – 1,5 grama po kilogramu telesne teลพine dnevno.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com