Oprez: Zbog ovih jutarnjih navika se gojite

Jutro utiฤe na naลกe raspoloลพenje tokom celog dana, ukljuฤujuฤ‡i i naลก plan ishrane. Jutarnji rituali odreฤ‘uju hoฤ‡emo li pojesti veliki ili mali ruฤak, kao i to hoฤ‡e li telo iskoristiti sve kalorije koje smo uneli ili ฤ‡e ih ฤuvati โ€žza svaki sluฤajโ€œ.

Nauฤna istraลพivanja pronaลกla su vezu izmeฤ‘u naลกih navika i rizika od izazivanja disbalansa u telu i dobijanja kilograma.

* Odbijamo da obilno doruฤkujemo

Vreme kada jedemo mnogo je vaลพnije od onoga ลกta jedemo. Nauฤnici sa univerziteta u Tel Avivu dokazali su da je ishrana sa obilnim doruฤkom i laganom veฤerom mnogo efikasnija za odrลพavanje teลพine u odnosu na ishranu s ฤestim i laganim obrocima.

Razlog je brzina metabolizma koja se menja u toku dana. Nikada ne odbijajte kaloriฤni doruฤak. Ruฤak bi trebalo da bude srednje veliฤine, a veฤera lagana.

* Ne ลกetamo po suncu

Sunฤevi zraci bukvalno sagorevaju masnoฤ‡e – barem belo masno tkivo. Nauฤno istraลพivanje potvrdilo je da se koliฤina masti smanjuje kada su izloลพene sunฤevoj svetlosti.

Otkriฤ‡e delimiฤno objaลกnjava zaลกto se ljudi goje tokom zime, kada je manje sunca. Imajte na umu da previลกe vremena na suncu nije dobra ideja i ne zaboravite da koristite kremu za sunฤanje.

* Zaboravljamo da popijemo ฤaลกu vode nakon ลกto se probudimo

Telo odrasle osobe saฤinjeno je od 55 do 60 posto vode pa je zato ispijanje ฤaลกe vode nakon buฤ‘enja dobra ideja. Voda ubrzava metabolizam, smanjujuฤ‡i ลกanse da se ugojimo. Ona pomaลพe telu da se reลกi toksina. Ljudi koji su zapoฤinjali dan ฤaลกom vode smanjili su procent telesnih masti sa 17 na 10 posto.

Ne veลพbamo

Osim oฤiglednog sagorevanja kalorija i ubrzavanja metabolizma, jutarnje veลพbanje smanjuje apetit! Tokom eksperimenta nauฤnici su otkrili da ljudi koji veลพbaju pre doruฤka pojedu manje hrane u toku dana. Objaลกnjenje se verovatno krije u efektu „buฤ‘enja“ koji pruลพa veลพbanje.

Ruฤak i veฤera

Ako ne moลพete odoleti slatkiลกima ili testu, jedite ih ujutru. Mafin pojeden ujutru dodaฤ‡e manje centimetara na vaลก struk od onog pojedenog uveฤe. Laganiju hranu birajte za ruฤak ili veฤeru.

Vesti

Strah i nervoza uzrokovani ฤitanjem jutarnjih vesti imaju negativan efekt na zdravlje. Ovo se posebno odnosi na one koji pate od hroniฤne nesanice. Dugoroฤan stres pretvara matiฤne ฤ‡elije u masne ฤ‡elije.

Stres i hormoni

Stres izaziva luฤenje hormona koji pomaลพu telu da se adaptira na nove okolnosti. Ako se radi o kratkoroฤnom stresu, neฤ‡e se formirati masne ฤ‡elije. Ako je stres dugoroฤan, zapoฤinje mehanizam โ€žฤuvanja kalorijaโ€œ. ฤŒak i nakon ลกto poฤnemo jesti manje, neฤ‡emo moฤ‡i da smrลกamo dok se ne zavrลกi stresni period.

Kuฤ‡ni ljubimci

Pas vam moลพe biti dobro druลกtvo tokom trฤanja. Rezultati studije pokazali su da je vlasnicima kuฤ‡nih ljubimaca lakลกe da kontroliลกu teลพinu. Osim toga, komunikacija s ljubimcem i briga dovode do pozitivnih emocija koje smanjuju nivo stresa, koji biste verovatno pokuลกali ublaลพiti ฤokoladnim keksiฤ‡ima.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com