Jutro utiฤe na naลกe raspoloลพenje tokom celog dana, ukljuฤujuฤi i naลก plan ishrane. Jutarnji rituali odreฤuju hoฤemo li pojesti veliki ili mali ruฤak, kao i to hoฤe li telo iskoristiti sve kalorije koje smo uneli ili ฤe ih ฤuvati โza svaki sluฤajโ.
Nauฤna istraลพivanja pronaลกla su vezu izmeฤu naลกih navika i rizika od izazivanja disbalansa u telu i dobijanja kilograma.
* Odbijamo da obilno doruฤkujemo
Vreme kada jedemo mnogo je vaลพnije od onoga ลกta jedemo. Nauฤnici sa univerziteta u Tel Avivu dokazali su da je ishrana sa obilnim doruฤkom i laganom veฤerom mnogo efikasnija za odrลพavanje teลพine u odnosu na ishranu s ฤestim i laganim obrocima.
Razlog je brzina metabolizma koja se menja u toku dana. Nikada ne odbijajte kaloriฤni doruฤak. Ruฤak bi trebalo da bude srednje veliฤine, a veฤera lagana.
* Ne ลกetamo po suncu
Sunฤevi zraci bukvalno sagorevaju masnoฤe – barem belo masno tkivo. Nauฤno istraลพivanje potvrdilo je da se koliฤina masti smanjuje kada su izloลพene sunฤevoj svetlosti.
Otkriฤe delimiฤno objaลกnjava zaลกto se ljudi goje tokom zime, kada je manje sunca. Imajte na umu da previลกe vremena na suncu nije dobra ideja i ne zaboravite da koristite kremu za sunฤanje.
* Zaboravljamo da popijemo ฤaลกu vode nakon ลกto se probudimo
Telo odrasle osobe saฤinjeno je od 55 do 60 posto vode pa je zato ispijanje ฤaลกe vode nakon buฤenja dobra ideja. Voda ubrzava metabolizam, smanjujuฤi ลกanse da se ugojimo. Ona pomaลพe telu da se reลกi toksina. Ljudi koji su zapoฤinjali dan ฤaลกom vode smanjili su procent telesnih masti sa 17 na 10 posto.
Ne veลพbamo
Osim oฤiglednog sagorevanja kalorija i ubrzavanja metabolizma, jutarnje veลพbanje smanjuje apetit! Tokom eksperimenta nauฤnici su otkrili da ljudi koji veลพbaju pre doruฤka pojedu manje hrane u toku dana. Objaลกnjenje se verovatno krije u efektu „buฤenja“ koji pruลพa veลพbanje.
Ruฤak i veฤera
Ako ne moลพete odoleti slatkiลกima ili testu, jedite ih ujutru. Mafin pojeden ujutru dodaฤe manje centimetara na vaลก struk od onog pojedenog uveฤe. Laganiju hranu birajte za ruฤak ili veฤeru.
Vesti
Strah i nervoza uzrokovani ฤitanjem jutarnjih vesti imaju negativan efekt na zdravlje. Ovo se posebno odnosi na one koji pate od hroniฤne nesanice. Dugoroฤan stres pretvara matiฤne ฤelije u masne ฤelije.
Stres i hormoni
Stres izaziva luฤenje hormona koji pomaลพu telu da se adaptira na nove okolnosti. Ako se radi o kratkoroฤnom stresu, neฤe se formirati masne ฤelije. Ako je stres dugoroฤan, zapoฤinje mehanizam โฤuvanja kalorijaโ. ฤak i nakon ลกto poฤnemo jesti manje, neฤemo moฤi da smrลกamo dok se ne zavrลกi stresni period.
Kuฤni ljubimci
Pas vam moลพe biti dobro druลกtvo tokom trฤanja. Rezultati studije pokazali su da je vlasnicima kuฤnih ljubimaca lakลกe da kontroliลกu teลพinu. Osim toga, komunikacija s ljubimcem i briga dovode do pozitivnih emocija koje smanjuju nivo stresa, koji biste verovatno pokuลกali ublaลพiti ฤokoladnim keksiฤima.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com