Ovo su namirnica s najmanje kalorija, možete ih jesti kad god poželite

Često žudimo za hrskavim i prženim jelima koja uzrokuju viškove na struku, povišeni holesterol i visoki krvni pritisak, ali proleće je pravo vreme da osvestimo šta unosimo u organizam.

Ponekad ćemo izbegavati namirnicu koja se opisuje kao „zdrava“ jer nam se čini da ne može da bude ukusna i da nećemo zadovoljiti tu žudnju za slatkim. Ali, uz ovo voće i povrće, ćete se sigurno i zdravo hraniti, uneti skoro sve neophodne minerale i vlakna, a uz to ćete uživati u bogatom ukusu.

Jabuke

Jabuke su bogate vitaminom C. Takođe su dobar izvor vlakana koja mogu pomoći zdravlju creva. Jedna mala jabuka sadrži samo 86 kalorija.

Papaja

Papaja je odličan izvor vitamina C. 100 grama ovog voća obezbeđuje skoro 70% preporučene dnevne potrebe za vitaminom C, a sadrži samo 43 kalorije.

Grejpfrut

Grejpfrut je vrlo popularno voće. Kriška grejpa sadrži samo 10 kalorija, a bogat je izvor vitamina C.

Jagode

Jagode su dobar izvor vitamina C i mangana, kao i vlakana i antioksidansa. Jedna jagoda sadrži samo 6 kalorija.

Maline

Maline su bogate vitaminom C, manganom i vitaminom K, takođe su odličan izvor vlakana. Šoljica malina (150 g) ima 78 kalorija.

Kajsije

Jedna kajsija (oko 35 g) sadrži samo 16 kalorija, u sebi ima vrlo hranjive sastojke. Sadrži vitamine C, E i K, kao i vitamine B grupe.

Trešnje

Trešnje su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, kalijum i vlakna. Jedna šoljica trešanja (150 g) ima samo 95 kalorija.

Lubenica

Bogata vitaminima A i C i dobar izvor vitamina B6, 10 kašika lubenice sadrži samo 37 kalorija.

Rukola

Šoljica rukole (20 g) sadrži približno 5 kalorija. Bogata je kalcijumom, gvožđem i kalijumom.

Rotkvice

Rotkvice su dobar izvor kalijuma, folata i vitamina C, a 130 grama ovog povrća sadrži samo 18 kalorija.

Špargle

Ovo povrće dobar je izvor vitamina K, A i E, ali i gvožđa. Oko 140 grama špargli sadrži samo 27 kalorija.

Zelene ili crne masline

Masline sadrže puno kalcijuma, vitamina E i gvođža, a porcija maslina od 15 g sadrži samo 22 kalorije.

Paprika

Porcija paprike od 85 g sadrži samo 25 kalorija. Sve sorte paprike izvrstan su izvor vitamina C i B6.

Paradajz

Paradajz je izvrstan izvor antioksidansa likopena, a ima i visoku razinu vitamina C, kalijuma, folata i vitamina K. Porcija od 120 g sadrži samo 25 kalorija.

Celer

Cela stabljika celera sadrži manje od 6 kalorija. Ovo povrće dobar je izvor vlakana i sadrži puno antioksidansa, uključujući vitamin C i flavonoide.

Zelena salata

Zelena salata bogata je vitaminima A i K, kao i folatima. Jedna šoljica (72 g) ove salate sadrži samo 10 kalorija.

Krastavac

Krastavac je bogat vitaminom K. Jedan krastavac od 120 g sadrži samo 18 kalorija.

Cvekla

Cvekla je izvrstan izvor vlakana, vitamina C i folata. Jedna cvekla od 80 g sadrži približno 34 kalorije.

Tikvice

Bogate su kalijumom, vlaknima i vitaminom C. Oko 100 grama tikvice sadrži samo 20 kalorija.

Bundeva

Možda se čini kao zasitno povrće, ali jedna šoljica bundeve ima samo 30 kalorija. Takođe je bogat izvor vitamina A, C, E i B6.

Crveni kupus

Šoljica (70 g) crvenog kupusa sadrži nešto oko 20 kalorija. Crveni kupus izvrstan je izvor vitamina, uključujući vitamine A, C i K.

Šampinjoni

Ove gljive dobar su izvor hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D, cink i antioksidanse. Pola šoljice (35 g) šampinjona imaju nešto manje od 8 kalorija.

Karfiol

Karfiol je dobar izvor vitamina C. Jedna šoljica (100 g) karfiola sadrži samo 27 kalorija i 5 grama ugljenih hidrata.

Praziluk

Izvrstan dodatak supama i čorbama, praziluk prosečne veličine ima samo 55 kalorija. Praziluk je dobar izvor kalcijuma, gvožđa, vitamina C i vitamina B grupe.

Spanać

Spanać je poznat kao bogat izvor gvožđa. Sadrži i vitamin A, mangan, vitamin C i vitamin B6. Jedna šoljica (25 g) sadrži samo 6 kalorija.

Blitva

Porcija blitve od 100 g sadrži samo 19 kalorija. Blitva je vrlo hranjiva zbog antioksidansa, vlakna, kalcijuma i gvožđa, kao i vitamina C, E, B6 i K.

Kelj

Kelj sadrži vlakna, antioksidanse, kalcijum, vitamine C i K i gvožđe, uz mnoge druge hranjive sastojke. Jedna šoljica kelja od 25 g ima nešto manje od 9 kalorija.

Šargarepa

Šargarepa je savršena užina. Prepuna vitamina C, K i vitamina B, a jedna mala šargarepa sadrži samo 20 kalorija.

Brokoli

Brokoli je izvrstan izvor vlakana i sadrži mnoge vitamine i minerale, uključujući vitamine A, C, E, K i vitamine B. Takođe je bogat folatima, kalcijumom i magnezijumom. Jedna šoljica brokolija od 90 g sadrži nešto više od 30 kalorija.

Luk

Porcija luka od 100 g sadrži između 40 i 45 kalorija, zavisno od sorte. Luk je dobar izvor vitamina, uključujući vitamine C i B6.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.