Patite od zatvora? Ovo ukusno voće bi moglo puno da vam pomogne

Postoji razlog da proširite svoj spisak namirnica kada sledeći put budete išli u kupovinu. Nova studija pokazuje da bi oni sa zatvorom mogli rešenje da pronađu u ukusnom voća.

Nova studija iz The American Journal of Gastroenterology otkrila je da konzumacija dva kivija dnevno može povećati učestalost spontanog pražnjenja creva i smanjiti gastrointestinalni bol kod osoba s funkcionalnom konstipacijom ili sindromom iritabilnog creva koji prevladava kod zatvora.

Kako jedenje kivija pomaže kod zatvora?

Studija je upoređivala dobrobiti između konzumiranja šest grama dijetalnih vlakana putem dva kivija bez kože i uzimanja doze od 7,5 grama psiliuma – dodatak koji se obično koristi za zatvor. Učesnici su uključivali zdrave kontrolne osobe i pojedince s konstipacijom koji su imali funkcionalni zatvor, sindrom iritabilnog creva ili kombinaciju.

Istraživači su otkrili da je konzumacija dva zelena kivija dnevno rezultirala klinički relevantnim povećanjem spontanih pokreta creva za učesnike sa zatvorom.

Gastrointestinalni (GI) simptomi takođe su se značajno poboljšali za sve grupe koje su konzumirale kivi.

Studija je takođe bila relativno mala, uključivala je ukupno 184 osobe, a bazira se na prošlim istraživanjima o prednostima kivija kod zatvora.

Recenzija iz 2018. iz European Journal of Nutrition pripisuje dobrobiti kivija za zdravlje criva sposobnostima dijetalnih vlakana da zadrže vodu i prirodnoj prisutnosti proteolitičkog enzima aktinidima, koji doprinosi lakšoj probavi proteina u tankom crevu i želucu.

– U kombinaciji s prethodnim kliničkim ispitivanjima zelenog kivija i pojavnim fiziološkim podacima iz funkcionalnih studija, konzumacija dva kivija može se sa sigurnošću preporučiti kao efikasan tretman za zatvor kod onih s funkcionalnim GI poremećajima koji će takođe omogućiti poboljšanja simptoma GI – odali su istraživači priznanje radu na kojem se ova studija bazirala.

Šta treba znati o zatvoru i vlaknima?

Povećanje broja dokazanih metoda za smanjenje konstipacije može imati ogroman učinak. Prema pregledu iz 2017. koji je objavio American Journal of Nursing, sindromom iritabilnog creva može uzrokovati nelagodnost u stomaku, nadutost i retko, tri ili manje nedeljno, ili otežano pražnjenje creva.

Prema pregledu JAMA-e iz 2021., ovaj sindrom pogađa procenjenih 7% do 16% stanovništva SAD-a i najčešći je kod žena i mladih ljudi. Nasuprot tome, funkcionalni zatvor ne uzrokuje uvek bolove u stomaku, ali ipak donosi otežano i retko pražnjenje creva.

Vlakna su očigledno ključni igrač u lečenju sindroma iritabilnog creva i funkcionalnog zatvora. Takođe pomažu u smanjenju holesterola i rizika od bolesti, poput raka debelog creva i dijabetesa.

Dakle, koliko bi zapravo vlakana trebali unositi?

Preporučuje se da žene uzimaju najmanje 25 do 28 grama vlakana dnevno, a muškarci najmanje 38 grama dnevno.

Voće, povrće, celovite žitarice, pasulj, orašasti plodovi i semenke su dobri izvori vlakana. Kako biste bili sigurni da ispunjavate dnevni preporučeni cilj unosa, razmislite i o uzimanju – kivija.

Razmislite o jedenju malo kivija ako imate probleme sa zatvorom. Redovno uzimanje ovog voća može doneti značajne prednosti za smanjenje zatvora. Dok prilagođavate ishranu, proverite kako biste utvrdili deluje li voće dobro na vas. Ako vam se kivi ne sviđa, pokušajte umesto toga neku drugu hranu bogatu vlaknima ili dodatak ishrani s vlaknima, donosi MBG, a prenosi 24sata.hr.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.