Zaboravite proteine, ovu vrstu hrane jedite više i creva će vam raditi kao sat

Trend proteinske ishrane gurnuo je u stranu unos drugih veoma važnih makro nutrijenata. Potrebna je hrana bogata vlaknima, kako bi poboljšali rad creva, najbitnijeg elementa našeg organizma.

Prema statistikama 95% ljudi ne unosi ni pola preporučene dnevne količine vlakana. Nedostatak vlakana značajno utiče i na kvalitet ishrane kao što su smanjen unos celih žitarica, orašastih plodova i povrća.

Zabluda o unosu vlakana

Prema anketama, većina ljudi unos vlakana vezuje za pražnjenje creva. To nije jedina njihova prednost. Vlakna održavaju nivo šećera u krvi i snižavaju holesterol.

Kako da povećate unos vlakana?

Za doručak možete uzeti ovsene pahuljice od celog zrna, sa bobičastim voćem i čia semenkama. To je 23 grama vlakana od preporučenih dnevnih 38.

Jedite neoljuštene jabuke i orašaste plodove. To je još 3 g vlakana.

Jedna četvrtina avokada ima 4 g vlakana. Isti efekat ima šolja mahuranki.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.