Zdrava ishrana – vegetarijanske poslastice

Bez obzira na to da li se pridržavate vegetarijanskog režima ishrane u potpunosti ili samo delimično, zbog boljeg zdravlja, kućnog budžeta ili etičkih razloga, svakako će vas najviše zanimati koji su to najbolji vegetarijanski proizvodi koje svakako treba staviti u korpu.
Kada je reč o opštoj podeli hrane i proizvoda vegetarijanskog porekla, može se izvršiti podela.
Zamene za meso – proizvedene sa ciljem da zamene ili budu što verodostojnije kopije pravih mesnih proizvoda – sir od soje i vegetarijanska verzija hot doga, kobasica, piletine, govedine i hamburgera.
Prava vegetarijanska hrana – ni na koji način ne liči, niti ima ikakvih sličnosti u pogledu ukusa – zamrznuti tofu ili pasulj umesto piletine ili govedine, primera radi.
Hrana za vegetarijance obožavatelje laktoze (vegeterijanci koji konsumiraju mleko i jaja, kao i hranu biljnog porekla) – vegetarijanska lazanja, pica sa sirom i vegetarijanski hamburgeri jesu glavni predstavnici ove prehrambene grupe.
Vegetarijanska hrana najboljeg ukusa
Navodimo nekoliko interesantnih poslastica kao zamenu za mesnate specijalitete:
1) Gardenburger kobasica – glavni sastojci su sojini proteini, ulje kanole, povrće i so. Nije istog ukusa kao regularna kobasica, ali je veoma dobrog ukusa za kobasicu bez mesa.
Jedno parče od 43 grama sadrži: 45 kalorija, 5 g proteina, 3 g ugljenih hidrata, 2,5 g masti, 0 g zasićenih masti i 0 mg holesterola, 2 g vlakana i 270 mg natrijuma.
2) Pica-sendvič sa sirom (sadrži mlečne proizvode) – prvih pet sastojaka su organska pšenica i pšenično brašno, poluobran mocarela sir, organski pire od paradajza, filtrirana voda i organsko maslinovo ulje.
Jedan ovakav sendvič sadrži: 310 kalorija, 14 g proteina, 42 g ugljenih hidrata, 10 g masti, 3,5 g zasićenih masti, 15 g holesterola, 4 g vlakana i 450 mg natrijuma.
3) Hamburger od povrća – u glavne sastojke spadaju voda, organsko sojino brašno, organske tikvice, organske papričice i organska pšenica.
Jedan hamburger sadrži: 130 kalorija, 15 g proteina, 3 g masti, 0 g zasićenih masti, 0 g holesterola, 9 g ugljenih hidrata, 4 g vlakana, 400 mg natrijuma i 10% ukupne neophodne dnevne količine kalcijuma.
4) Pileći kroketi – sačinjeni su od vode, koncentrata sojinog proteina, prerađenih pšeničnih proteina i ekstrakta kvasca. S obzirom na to da nisu baš najbogatijeg i najpunijeg ukusa, najbolje ih je jesti sa nekim umakom.
Četiri kroketa sadrže u sebi: 180 kalorija, 14 g proteina, 17 g ugljenih hidrata, 7 g masti, 5 g zasićenih masti, 0 mg holesterola, 3 g vlakana i 500 mg natrijuma. Količina kalorija iz masti iznosi 35%.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.