Usled pandemije koronavirusa sve više ljudi ima problema sa anksioznošću. Potrebno je da se relaksiramo, a u tome nam može pomoći jedna biljka
Valerijana drugačije poznata kao odoljen višegodišanja je zeljasta biljka iz porodice Valerianaceae. Biljka valerijana izuzetno je popularna i od davnina se koristi kao efikasan lek za smirenje i uopšte lečenje mnogih nervnih oboljenja i poremećaja. Njeno ime potiče od latinske reči valere i znači biti dobro. O značajnosti ove biljke i njenom efikasnom umirujućem dejstvu govori i saznanje da su se još tokom Prvog i Drugog svetskog rata koristile tinkture valerijane za lečenje vojnika koji su doživeli traume. „Valeriana officinalis“ latinski je naziv biljke valerijana, a u narodu je poznata i kao makebohija ili macina trava.
Kako deluje?
Koren valerijane sadrži brojne komponente koje potpomažu uspavljivanje i ublažavaju anksioznost. Među njima, najznačajniji su valerenska i izovalerenska kiselina, kao i različiti antioksidansi. Valerijana je privukla pažnju nauke zahvaljujući interakciji sa gama aminobuternom kiselinom (GABA), neurotransmiterom koji smanjuje prekomernu stimulaciju neurona u mozgu i nervnom sistemu.
Istraživanja su pokazala da je nizak nivo GABA povezan sa akutnim i hroničnim stresom, i posledično sa anksioznošću i problemima sa spavanjem. Utvrđeno je da valerenska kiselina inhibira razlaganje GABA, što za rezultat ima osećaj smirenosti. Koren valerijane sadrži i antioskidanse hesperidin i linarin, koji takođe imaju umirujuće dejstvo, olakšavaju uspavljivanje i popravljaju kvalitet sna.
Ova jedinjenja inhibiraju prekomernu aktivnost amigdale, regije mozga zadužene za procesiranje straha i snažnog emocionalnog odgovora na stres.
Koren valerijane može da vam pomogne da se opustite
Kad smo pod stresom, teško je ostati smiren. Istraživanja sugerišu da koren valerijane može da ublaži anksioznost koja se javlja kao odgovor na stesne situacije. Studija u kojoj su učestvovali zdravi odrasli ispitanici, od kojih se očekivalo da rešavaju komplikovane zadatke, pokazala je da kombinacija valerijane i matičnjaka ublažava subjektivni osećaj anksioznosti ispitanika.
Ali, ekstremno visoke doze suplemenata zapravo su pojačavale osećaj anksioznosti, tako da je jako važno pridržavati se preporučenog načina doziranja. Osim što ublažava anksioznost kao odgovor na akutni stres, koren valerijane može da pomogne i kod hroničnih stanja koje karakteriše anksiozno ponašanje, kakva su generalizovani anksiozni poremećaj i opsesivno-kompulzivni poremećaj.
Tokom osmonedeljne studije, u kojoj su učestvovale odrasle osobe koje pate od opsesivno-kompulzivnog poremećaja, grupa koja je uzimala ekstrakt korena valerijane na dnevnoj bazi, pokazala je značajno smanjenje opsesivnog i kompulzivnog ponašanja, u poređenju sa ispitanicima iz kontrolne grupe. Uz to, nisu prijavljeni značajni negativni efekti korišćenja ekstrakta valerijane u tretiranju opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
Koren valerijane popravlja i kvalitet sna
Poremećaji spavanja su u današnje vreme jako česti. Procenjuje se da oko 30% ljudi ima iskustava sa nesanicom, bilo u formi otežanog uspavljivanja, bilo u vidu isprekidanog sna, i uopšte, lošeg kvaliteta sna. Istraživanja sugerišu da uzimanje ekstrakta korena valerijane može da skrati vreme uspavljivanja, kao i da poboljša kvalitet i trajanje vremena provedenog u snu. Studija u kojoj je učestvovalo 27 mlađih i sredovečnih ljudi sa poteškoćama u spavanju, 24 osobe prijavile su poboljšanje, a 12 „savršen san“ nakon uzimanja 400 miligrama korena valerijane. Zdrav, duboki san važan je za dobro opšte zdravstveno stanje, jer se samo posle dobro prospavane noći budimo odmorni i puni energije.
Ekstrakt korena valerijane pomaže i kod drugih stanja
Različite studije sugerišu da korišćenje ekstrakta korena valerijane u različitim formama može da pomaže i u sledećim slučajevima:
Menopauza: Istraživanje je pokazalo da se nakon osam nedelja korišćenja suplemenata koji sadrže ekstrakt korena valerijane smanjuje intenzitet i učestalost „talasa“ toplote koji su jedan od simptoma menopauze.
Menstrualne tegobe: Žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) ili imaju bolne menstruacije mogu osetiti olakšanje nakon korišćenja ekstrakta korena valerijane, pokazala su istraživanja.
Sindrom nemirnih nogu: Studija je pokazala da je tokom osam nedelja grupa ispitanika koji pate od sindroma nemirnih nogu prijavila značajno olakšanje simptoma nakon uzimanja 800 miligrama ekstrakta valerijane tokom dana.
Neželjena dejstva
Valerijana je bezbedna za većinu ljudi, ukoliko se koristi u preporučenim dozama. Ipak, iako su neželjeni efekti vrlo retki, u nekim slučajevima mogu se javiti glavobolja, bolovi u stomaku i vrtoglavica. Ako patite od bolesti jetre, ili imate bilo koju hroničnu bolest, važno je da se pre uzimanja valerijane u bilo kojoj formi konsultujete sa lekarom. Takođe, trudnice i deca mlađa od tri godine ne bi trebalo da koriste valerijanu u bilo kojem obliku, jer nisu rađena istraživanja koja bi utvrdila postoje li potencijalni rizici.
Kako da uzimate ekstrakt korena valerijane
Većina studija koja je istraživala uticaj valerijane na poremećaje spavanja pokazala je da je bezbedna i efikasna doza između 400 i 900 miligrama ekstrakta valerijane dnevno.
Za najbolje rezultate, uzimajte je između 120 i 30 minuta pre odlaska na spavanje, i uvek počnite sa najmanjom preporučenom dozom. Pre upotrebe, konsultujte se sa lekarom. Alternativa valerijani u kapsulama je čaj koji ćete napraviti tako što ćete dva grama sušenog korena valerijane preliti vrelom vodom i ostaviti da odstoji deset do petnaest minuta. Istraživanja sugerišu da je efekat najbolji ako valerijanu uzimate tokom dve nedelje, a zatim nastavite da je uzimate još dve do četiri nedelje.
Ipak, ako vaš posao podrazumeva upravljanje mašinama, ako treba da vozite ili obavljate bilo koju aktivnost koja zahteva strogu koncentraciju, nemojte koristiti valerijanu.
Kod anksioznosti, pomažu manje doze, između 120 i 200 miligrama tri puta dnevno, uz obrok, s tim što poslednja dnevna doza treba da se uzme neposredno pre odlaska na spavanje. Jako je važno da tokom korišćenja valerijane u bilo kojoj formi (kapsule, kapi, čaj) ne konzumirate alkohol, ne koristite sedative ili anksiolitike, niti bilo koje druge biljne suplemente, da ne bi došlo do neželjenih efekata zbog kombinovanog dejstva različitih lekova ili suplemenata. Pre nego što se odlučite za bilo koji vid suplementacije, uključujući i korišćenje ekstrakta korena valerijane, konsultujte se sa svojim lekarom.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com