Usled pandemije koronavirusa sve viลกe ljudi ima problema sa anksioznoลกฤu. Potrebno je da se relaksiramo, a u tome nam moลพe pomoฤi jedna biljka
Valerijana drugaฤije poznata kao odoljen viลกegodiลกanja je zeljasta biljka iz porodice Valerianaceae. Biljka valerijana izuzetno je popularna i od davnina se koristi kao efikasan lek za smirenje i uopลกte leฤenje mnogih nervnih oboljenja i poremeฤaja. Njeno ime potiฤe od latinske reฤi valere i znaฤi biti dobro. O znaฤajnosti ove biljke i njenom efikasnom umirujuฤem dejstvu govori i saznanje da su se joลก tokom Prvog i Drugog svetskog rata koristile tinkture valerijane za leฤenje vojnika koji su doลพiveli traume. โValeriana officinalisโ latinski je naziv biljke valerijana, a u narodu je poznata i kao makebohija ili macina trava.
Kako deluje?
Koren valerijane sadrลพi brojne komponente koje potpomaลพu uspavljivanje i ublaลพavaju anksioznost. Meฤu njima, najznaฤajniji su valerenska i izovalerenska kiselina, kao i razliฤiti antioksidansi.ย Valerijana je privukla paลพnju nauke zahvaljujuฤi interakciji sa gama aminobuternom kiselinom (GABA), neurotransmiterom koji smanjuje prekomernu stimulaciju neurona u mozgu i nervnom sistemu.
Istraลพivanja su pokazala da je nizak nivo GABA povezan sa akutnim i hroniฤnim stresom, i poslediฤno saย anksioznoลกฤuย iย problemima sa spavanjem.ย Utvrฤeno je da valerenska kiselina inhibira razlaganje GABA, ลกto za rezultat ima oseฤaj smirenosti.ย Koren valerijane sadrลพi i antioskidanse hesperidin i linarin, koji takoฤe imaju umirujuฤe dejstvo, olakลกavaju uspavljivanje i popravljaju kvalitet sna.
Ova jedinjenja inhibiraju prekomernu aktivnost amigdale, regije mozga zaduลพene za procesiranje straha i snaลพnog emocionalnog odgovora na stres.
Koren valerijane moลพe da vam pomogne da se opustite
Kad smo podย stresom, teลกko je ostati smiren. Istraลพivanja sugeriลกu da koren valerijane moลพe da ublaลพi anksioznost koja se javlja kao odgovor na stesne situacije. Studija u kojoj su uฤestvovali zdravi odrasli ispitanici, od kojih se oฤekivalo da reลกavaju komplikovane zadatke, pokazala je da kombinacija valerijane i matiฤnjaka ublaลพava subjektivni oseฤaj anksioznosti ispitanika.
Ali, ekstremno visoke doze suplemenata zapravo su pojaฤavale oseฤaj anksioznosti, tako da je jako vaลพno pridrลพavati se preporuฤenog naฤina doziranja.ย Osim ลกto ublaลพavaย anksioznostย kao odgovor na akutni stres, koren valerijane moลพe da pomogne i kod hroniฤnih stanja koje karakteriลกe anksiozno ponaลกanje, kakva su generalizovani anksiozni poremeฤaj iย opsesivno-kompulzivni poremeฤaj.
Tokom osmonedeljne studije, u kojoj su uฤestvovale odrasle osobe koje pate od opsesivno-kompulzivnog poremeฤaja, grupa koja je uzimala ekstrakt korena valerijane na dnevnoj bazi, pokazala je znaฤajno smanjenje opsesivnog i kompulzivnog ponaลกanja, u poreฤenju sa ispitanicima iz kontrolne grupe.ย Uz to, nisu prijavljeni znaฤajni negativni efekti koriลกฤenja ekstrakta valerijane u tretiranju opsesivno-kompulzivnog poremeฤaja.
Koren valerijane popravlja i kvalitet sna
Poremeฤaji spavanja su u danaลกnje vreme jako ฤesti. Procenjuje se da oko 30% ljudi ima iskustava sa nesanicom, bilo u formi oteลพanog uspavljivanja, bilo u vidu isprekidanog sna, i uopลกte, loลกeg kvaliteta sna.ย Istraลพivanja sugeriลกu da uzimanje ekstrakta korena valerijane moลพe da skrati vreme uspavljivanja, kao i da poboljลกa kvalitet i trajanje vremena provedenog u snu.ย Studija u kojoj je uฤestvovalo 27 mlaฤih i sredoveฤnih ljudi sa poteลกkoฤama u spavanju, 24 osobe prijavile su poboljลกanje, a 12 „savrลกen san“ nakon uzimanja 400 miligrama korena valerijane.ย Zdrav, duboki san vaลพan je za dobro opลกte zdravstveno stanje, jer se samo posle dobro prospavane noฤi budimo odmorni i puni energije.
Ekstrakt korena valerijane pomaลพe i kod drugih stanja
Razliฤite studije sugeriลกu da koriลกฤenje ekstrakta korena valerijane u razliฤitim formama moลพe da pomaลพe i u sledeฤim sluฤajevima:
Menopauza:ย Istraลพivanje je pokazalo da se nakon osam nedelja koriลกฤenja suplemenata koji sadrลพe ekstrakt korena valerijane smanjuje intenzitet i uฤestalost „talasa“ toplote koji su jedan od simptoma menopauze.
Menstrualne tegobe:ย ลฝene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) ili imaju bolne menstruacije mogu osetiti olakลกanje nakon koriลกฤenja ekstrakta korena valerijane, pokazala su istraลพivanja.
Sindrom nemirnih nogu:ย Studija je pokazala da je tokom osam nedelja grupa ispitanika koji pate od sindroma nemirnih nogu prijavila znaฤajno olakลกanje simptoma nakon uzimanja 800 miligrama ekstrakta valerijane tokom dana.
Neลพeljena dejstva
Valerijana je bezbedna za veฤinu ljudi, ukoliko se koristi u preporuฤenim dozama. Ipak, iako su neลพeljeni efekti vrlo retki, u nekim sluฤajevima mogu se javiti glavobolja, bolovi u stomaku i vrtoglavica.ย Ako patite od bolesti jetre, ili imate bilo koju hroniฤnu bolest, vaลพno je da se pre uzimanja valerijane u bilo kojoj formi konsultujete sa lekarom.ย Takoฤe, trudnice i deca mlaฤa od tri godine ne bi trebalo da koriste valerijanu u bilo kojem obliku, jer nisu raฤena istraลพivanja koja bi utvrdila postoje li potencijalni rizici.
Kako da uzimate ekstrakt korena valerijane
Veฤina studija koja je istraลพivala uticaj valerijane na poremeฤaje spavanja pokazala je da je bezbedna i efikasna doza izmeฤu 400 i 900 miligrama ekstrakta valerijane dnevno.
Za najbolje rezultate, uzimajte je izmeฤu 120 i 30 minuta pre odlaska na spavanje, i uvek poฤnite sa najmanjom preporuฤenom dozom. Pre upotrebe, konsultujte se sa lekarom.ย Alternativa valerijani u kapsulama je ฤaj koji ฤete napraviti tako ลกto ฤete dva grama suลกenog korena valerijane preliti vrelom vodom i ostaviti da odstoji deset do petnaest minuta.ย Istraลพivanja sugeriลกu da je efekat najbolji ako valerijanu uzimate tokom dve nedelje, a zatim nastavite da je uzimate joลก dve do ฤetiri nedelje.
Ipak, ako vaลก posao podrazumeva upravljanje maลกinama, ako treba da vozite ili obavljate bilo koju aktivnost koja zahteva strogu koncentraciju, nemojte koristiti valerijanu.
Kod anksioznosti, pomaลพu manje doze, izmeฤu 120 i 200 miligrama tri puta dnevno, uz obrok, s tim ลกto poslednja dnevna doza treba da se uzme neposredno pre odlaska na spavanje.ย Jako je vaลพno da tokom koriลกฤenja valerijane u bilo kojoj formi (kapsule, kapi, ฤaj) ne konzumirate alkohol, ne koristite sedative ili anksiolitike, niti bilo koje druge biljne suplemente, da ne bi doลกlo do neลพeljenih efekata zbog kombinovanog dejstva razliฤitih lekova ili suplemenata.ย Pre nego ลกto se odluฤite za bilo koji vid suplementacije, ukljuฤujuฤi i koriลกฤenje ekstrakta korena valerijane, konsultujte se sa svojim lekarom.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com