To nam treba: Prirodni lek za smirenje

Usled pandemije koronavirusa sve viลกe ljudi ima problema sa anksioznoลกฤ‡u. Potrebno je da se relaksiramo, a u tome nam moลพe pomoฤ‡i jedna biljka

Valerijana drugaฤije poznata kao odoljen viลกegodiลกanja je zeljasta biljka iz porodice Valerianaceae. Biljka valerijana izuzetno je popularna i od davnina se koristi kao efikasan lek za smirenje i uopลกte leฤenje mnogih nervnih oboljenja i poremeฤ‡aja. Njeno ime potiฤe od latinske reฤi valere i znaฤi biti dobro. O znaฤajnosti ove biljke i njenom efikasnom umirujuฤ‡em dejstvu govori i saznanje da su se joลก tokom Prvog i Drugog svetskog rata koristile tinkture valerijane za leฤenje vojnika koji su doลพiveli traume. โ€žValeriana officinalisโ€œ latinski je naziv biljke valerijana, a u narodu je poznata i kao makebohija ili macina trava.

Kako deluje?

Koren valerijane sadrลพi brojne komponente koje potpomaลพu uspavljivanje i ublaลพavaju anksioznost. Meฤ‘u njima, najznaฤajniji su valerenska i izovalerenska kiselina, kao i razliฤiti antioksidansi.ย Valerijana je privukla paลพnju nauke zahvaljujuฤ‡i interakciji sa gama aminobuternom kiselinom (GABA), neurotransmiterom koji smanjuje prekomernu stimulaciju neurona u mozgu i nervnom sistemu.

Istraลพivanja su pokazala da je nizak nivo GABA povezan sa akutnim i hroniฤnim stresom, i poslediฤno saย anksioznoลกฤ‡uย iย problemima sa spavanjem.ย Utvrฤ‘eno je da valerenska kiselina inhibira razlaganje GABA, ลกto za rezultat ima oseฤ‡aj smirenosti.ย Koren valerijane sadrลพi i antioskidanse hesperidin i linarin, koji takoฤ‘e imaju umirujuฤ‡e dejstvo, olakลกavaju uspavljivanje i popravljaju kvalitet sna.

Ova jedinjenja inhibiraju prekomernu aktivnost amigdale, regije mozga zaduลพene za procesiranje straha i snaลพnog emocionalnog odgovora na stres.

Koren valerijane moลพe da vam pomogne da se opustite

Kad smo podย stresom, teลกko je ostati smiren. Istraลพivanja sugeriลกu da koren valerijane moลพe da ublaลพi anksioznost koja se javlja kao odgovor na stesne situacije. Studija u kojoj su uฤestvovali zdravi odrasli ispitanici, od kojih se oฤekivalo da reลกavaju komplikovane zadatke, pokazala je da kombinacija valerijane i matiฤnjaka ublaลพava subjektivni oseฤ‡aj anksioznosti ispitanika.

Ali, ekstremno visoke doze suplemenata zapravo su pojaฤavale oseฤ‡aj anksioznosti, tako da je jako vaลพno pridrลพavati se preporuฤenog naฤina doziranja.ย Osim ลกto ublaลพavaย anksioznostย kao odgovor na akutni stres, koren valerijane moลพe da pomogne i kod hroniฤnih stanja koje karakteriลกe anksiozno ponaลกanje, kakva su generalizovani anksiozni poremeฤ‡aj iย opsesivno-kompulzivni poremeฤ‡aj.

Tokom osmonedeljne studije, u kojoj su uฤestvovale odrasle osobe koje pate od opsesivno-kompulzivnog poremeฤ‡aja, grupa koja je uzimala ekstrakt korena valerijane na dnevnoj bazi, pokazala je znaฤajno smanjenje opsesivnog i kompulzivnog ponaลกanja, u poreฤ‘enju sa ispitanicima iz kontrolne grupe.ย Uz to, nisu prijavljeni znaฤajni negativni efekti koriลกฤ‡enja ekstrakta valerijane u tretiranju opsesivno-kompulzivnog poremeฤ‡aja.

Koren valerijane popravlja i kvalitet sna

Poremeฤ‡aji spavanja su u danaลกnje vreme jako ฤesti. Procenjuje se da oko 30% ljudi ima iskustava sa nesanicom, bilo u formi oteลพanog uspavljivanja, bilo u vidu isprekidanog sna, i uopลกte, loลกeg kvaliteta sna.ย Istraลพivanja sugeriลกu da uzimanje ekstrakta korena valerijane moลพe da skrati vreme uspavljivanja, kao i da poboljลกa kvalitet i trajanje vremena provedenog u snu.ย Studija u kojoj je uฤestvovalo 27 mlaฤ‘ih i sredoveฤnih ljudi sa poteลกkoฤ‡ama u spavanju, 24 osobe prijavile su poboljลกanje, a 12 „savrลกen san“ nakon uzimanja 400 miligrama korena valerijane.ย Zdrav, duboki san vaลพan je za dobro opลกte zdravstveno stanje, jer se samo posle dobro prospavane noฤ‡i budimo odmorni i puni energije.

Ekstrakt korena valerijane pomaลพe i kod drugih stanja

Razliฤite studije sugeriลกu da koriลกฤ‡enje ekstrakta korena valerijane u razliฤitim formama moลพe da pomaลพe i u sledeฤ‡im sluฤajevima:

Menopauza:ย Istraลพivanje je pokazalo da se nakon osam nedelja koriลกฤ‡enja suplemenata koji sadrลพe ekstrakt korena valerijane smanjuje intenzitet i uฤestalost „talasa“ toplote koji su jedan od simptoma menopauze.

Menstrualne tegobe:ย ลฝene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) ili imaju bolne menstruacije mogu osetiti olakลกanje nakon koriลกฤ‡enja ekstrakta korena valerijane, pokazala su istraลพivanja.

Sindrom nemirnih nogu:ย Studija je pokazala da je tokom osam nedelja grupa ispitanika koji pate od sindroma nemirnih nogu prijavila znaฤajno olakลกanje simptoma nakon uzimanja 800 miligrama ekstrakta valerijane tokom dana.

Neลพeljena dejstva

Valerijana je bezbedna za veฤ‡inu ljudi, ukoliko se koristi u preporuฤenim dozama. Ipak, iako su neลพeljeni efekti vrlo retki, u nekim sluฤajevima mogu se javiti glavobolja, bolovi u stomaku i vrtoglavica.ย Ako patite od bolesti jetre, ili imate bilo koju hroniฤnu bolest, vaลพno je da se pre uzimanja valerijane u bilo kojoj formi konsultujete sa lekarom.ย Takoฤ‘e, trudnice i deca mlaฤ‘a od tri godine ne bi trebalo da koriste valerijanu u bilo kojem obliku, jer nisu raฤ‘ena istraลพivanja koja bi utvrdila postoje li potencijalni rizici.

Kako da uzimate ekstrakt korena valerijane

Veฤ‡ina studija koja je istraลพivala uticaj valerijane na poremeฤ‡aje spavanja pokazala je da je bezbedna i efikasna doza izmeฤ‘u 400 i 900 miligrama ekstrakta valerijane dnevno.

Za najbolje rezultate, uzimajte je izmeฤ‘u 120 i 30 minuta pre odlaska na spavanje, i uvek poฤnite sa najmanjom preporuฤenom dozom. Pre upotrebe, konsultujte se sa lekarom.ย Alternativa valerijani u kapsulama je ฤaj koji ฤ‡ete napraviti tako ลกto ฤ‡ete dva grama suลกenog korena valerijane preliti vrelom vodom i ostaviti da odstoji deset do petnaest minuta.ย Istraลพivanja sugeriลกu da je efekat najbolji ako valerijanu uzimate tokom dve nedelje, a zatim nastavite da je uzimate joลก dve do ฤetiri nedelje.

Ipak, ako vaลก posao podrazumeva upravljanje maลกinama, ako treba da vozite ili obavljate bilo koju aktivnost koja zahteva strogu koncentraciju, nemojte koristiti valerijanu.

Kod anksioznosti, pomaลพu manje doze, izmeฤ‘u 120 i 200 miligrama tri puta dnevno, uz obrok, s tim ลกto poslednja dnevna doza treba da se uzme neposredno pre odlaska na spavanje.ย Jako je vaลพno da tokom koriลกฤ‡enja valerijane u bilo kojoj formi (kapsule, kapi, ฤaj) ne konzumirate alkohol, ne koristite sedative ili anksiolitike, niti bilo koje druge biljne suplemente, da ne bi doลกlo do neลพeljenih efekata zbog kombinovanog dejstva razliฤitih lekova ili suplemenata.ย Pre nego ลกto se odluฤite za bilo koji vid suplementacije, ukljuฤujuฤ‡i i koriลกฤ‡enje ekstrakta korena valerijane, konsultujte se sa svojim lekarom.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com