Gotovo su svi kao mali najviลกe od svega mrzeli rano ustajanje ujutru; a budilnike koji svojim zvukom paraju uลกi bacali pod krevet ili u obliลพnju fijoku. Meฤutim, vremenom svima buฤenje u ranim jutarnjim ฤasovima preฤe u rutinu jer posao i obaveze nikada nemaju razumevanja za neลกto kao ลกto je kasno buฤenje i leลกkarenja u krevetu, sve dok sami ne osetimo potrebu da oseฤaj prijatne uลกuลกkanosti i jutarnje pospanosti ponesemo sa sobom do kuhinje i zdruลพimo sa prijatnom jutarnjom ลกoljom kafe ili omiljenog ฤaja.
Upravo iz ovog razloga veฤini ljudi je rano buฤenje izuzetno muฤno – uvek nekako dolazi iznenada, prerano – dok napolju joลก uvek mrak vlada.
Ima li tom muฤnome oseฤaju kraja i da li je moguฤe uฤiniti buฤenje manje stresnim i manje neprijatnim? Eksperti kaลพu ima!
Ciklusi sna
Svi ljudi, tokom noฤi, prolaze kroz ฤak 4-6 ciklusa sna. Svaki ciklus se sastoji od 5 faza, poฤevลกi od lakog sna (faza 1), pa sve do jako dubokog sna (faza 4) i REM faze, tokom koje se najviลกe sanja. Buฤenje iz duboke faze 3 ili 4 izuzetno je teลกko. I upravo zbog toga buฤenje nakon dremke ฤini da se osetimo dezorijentisano i zbunjeno. Zbog toga i prerano jutarnje buฤenje poฤetak dana moลพe uฤiniti uลพasnim. Naime, veฤina ljudi zapadne u najdublji san upravo u periodu izmeฤu 4 i 6 sati ujutru, zbog ฤega je buฤenje u tim trenucima toliko teลกko i muฤno.
Koliko sna je neophodno?
Ukoliko moลพete da izbegnete buฤenje u tako ranim jutarnjim ฤasovima, sledeฤi korak se odnosi na procenjivanje duลพine sna koja vam je neophodna da biste se nakon ustajanja oseฤali potpuno sveลพe i bili orni za predstojeฤi dan. Kada je reฤ o ciklusima sna, svaki od njih u proseku traje po 90 minuta.
To, kada se prevede u sate, znaฤi da je svima nama neophodno u proseku 7,5 sati sna svake noฤi. Najbolji naฤin da odredite kada vam je pravo vreme za odlazak u krevet jeste da, kao polaznu taฤku, uzmete vreme kada morate da se probudite za posao i da odatle krenete sa brojenjem unazad. Meฤutim, kao i veฤina stvari, i san je individualan. Dok je nekima dovoljno 6 sati sna, drugima je neophodno 9 sati. A kako bi stvar bila joลก komplikovanija, ni ciklusi sna nemaju fiksno vreme trajanja, veฤ se prostiru od 90 minuta pa sve do 2 sata. I upravo ovde nastupa onaj deo umeลกnog buฤenja – „umetnost lakog buฤenja“.
S obzirom na to da veฤina ljudi nema taฤno utvrฤenu naviku iz detinjstva o tome kad je pravo vreme za spavanje, reลกenje je praฤenje bioritma sopstvenog tela, kao i stvaranje novih i pridrลพavanje tih navika, kada je odlazak u krevet u pitanju.
Korisni saveti
Nakon buฤenja se uspravite u krevetu i polako zabacite noge, na onu stranu kreveta kojoj ste bliลพi.
Zatim provedite nekoliko minuta diลกuฤi duboko, ลกto ฤe vam pomoฤi da se lakลกe i brลพe adaptirate okolini i izbegnete dezorijentisanost.
Odvojite malo vremena za jutarnje veลพbe, kako biste se pokrenuli i dali dodatnu energiju svom telu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com