Spavate dovoljno, ali se, ipak, budite umorni? Doktorka sa Harvarda otkriva razlog

Doktorka napominje da je svaka osoba drugaฤija i da svom telu treba da obezbedimo onoliko sati sna koliko mu je potrebno

Prema preporukama lekara odrasle osobe bi trebalo tokom noฤ‡i da spavaju minimalno sedam do osam sati. Moลพda vam ovo deluje nemoguฤ‡e, li doktorka Ejmi ล ah sa Harvarda kaลพe da ne smemo svom organizmu prireฤ‘ivati stres do kog dovodi manjak sna.

Ona takoฤ‘e napominje da je svaka osoba drugaฤija i da svom telu treba da obezbedimo onoliko sati sna koliko mu je potrebno, piลกe CNBC.

Doktorka ล ah kaลพe da ako odgovorite potvrdno na tri ili viลกe od ovih 10 izjava, onda verovatno ne spavate dovoljno ili ne spavate kvalitetno:

โ€“ Potrebno vam je 30 minuta ili viลกe da zaspite

โ€“ Retko se secฬate svojih snova

โ€“ Ujutro se budite umorni

โ€“ ฤŒeลกcฬe osecฬate glad, posebno ลพelju za nezdravom hranom

โ€“ Ujutru se budite ranije nego ลกto biste ลพeleli

โ€“ Ponekad se osecฬate pospano i umorno tokom dana

โ€“ ฤŒesto se budite jednom ili viลกe puta tokom nocฬi

โ€“ ฤŒesto leลพite budni nocฬu, a vaลก um juri od brige do druge misli

โ€“ Oฤi su vam nateฤene ili crvene, ili imate tamne krugove ili kese ispod njih ujutru

โ€“ Preplavljeni ste razliฤitim emocijama โ€“ bes, impulsivnost, anksioznost, tuga itd.

Ovih pet saveta doktorke ล ah, za koje kaลพe da ih sama praktikuje, pomoฤ‡i ฤ‡e vam da se probudite odmorni.

Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, ฤak i vikendom

Iako se taฤno vreme moลพe razlikovati, odredite da to bude recimo izmeฤ‘u 21:00. i 22:00, a buฤ‘enj izmeฤ‘u 5:30 i 7:00.

Ako ovako sinhronizujete raspored spavanja i buฤ‘enja, vremenom ฤ‡ete ฤak i vikendom poฤeti prirodno da se budite u isto vreme.

A za veฤeri kada ostanete budni neลกto duลพe i dalje se trudite da se budite u uobiฤajeno vreme, a zatim pokuลกajte da tokom dana dremnete makar 20-ak minita za dodatnu energiju.

Smanjite hranu koja izaziva skok kortizola

Odreฤ‘ene namirnice izbacuju vaลก kortizol iz ravnoteลพe, ลกto znaฤi da moลพe biti visok i nocฬu kada treba da bude nizak da biste mogli dobro spavati.

Pokuลกajte da ograniฤite ลพivotinjske proteine, rafinisane ลกecฬere, so i zasicฬene masti. Svi oni stimuliลกu prekomerno oslobaฤ‘anje kortizola.

Dijeta bogata vocฬem i povrcฬem, s druge strane, moลพe doprineti zdravim ritmovima proizvodnje kortizola potrebne za zdrav san.

Izbegavajte kafu, alkohol i nikotin

Studije sugeriลกu da veฤernja ลกoljica kafe menja vaลก cirkadijalni ritam na cฬelijskom nivou, pa pokuลกajte da je izbegavate u popodnevnim satima. Ako vam je potreban neki napitak pre spavanja, odaberite ฤaลกu toplog mleka ili ฤaja bez kofeina.

Iako u poฤetku moลพe delovati da vas alkohol umiruje i uspavljivljuje, na kraju dovodi do poremecฬenog sna jer ga enzimi jetre metaboliลกu.

Nikotin je takoฤ‘e stimulans. Istraลพivanja pokazuju da ljudi koji puลกe ili koriste vejlove ฤesto spavaju kracฬe i imaju nepravilne obrasce spavanja.

Nemojte pregrevati spavaฤ‡u sobu

Niลพe temperature u spavaฤ‡oj sobi povoljo utiฤu na san. Temperature prostroije od 15 do 20 stepeni Celzujusa bliske su naลกoj unutraลกnjoj temperaturi tela (koja pada na najniลพi nivo kada spavamo).

Sve iznad ili ispod ovog opsega moลพe izazvati nemiran san. Hladno tuลกiranje takoฤ‘e moลพe pomocฬi da se telo ohladi pre spavanja.

Veลพbajte ranije tokom dana

Veลพbanje povecฬava ukupnu koliฤinu vremena koje provodite u sporotalasnom snu. Ovo je delimiฤno zato ลกto vas zamara! Nakon ลกto ste veลพbali, vaลกe telo ลพeli da se oporavi, a san je dobar naฤin da to uradite.

Takoฤ‘e, ne bi trebalo da veลพbate nocฬu ili pred spavanje. Dajucฬi energiju vaลกem telu, veลพba podiลพe vaลกu telesnu temperaturu, ลกto je suprotno od onoga ลกto ลพelite da se desi pre spavanja. Temperatura vaลกeg tela se prirodno sniลพava uveฤe, ลกto je signal vaลกem mozgu da je vreme za odlaganje.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com