Zevanje, gasovi, hladna stopala: Evo na šta vas upozoravaju ovi simptomi, ne smete ih zanemariti

Jedno istraživanje pokazalo je da je samo jedna trećina stanovnika u stanju da na vreme prepozna simptome koji nagoveštavaju ovo stanje i započnu lečenje.

Reč je o anksioznosti.

Simptomi koji ukazuju da imate anksioznost su:

– noge i ruke su vam većinom hladne, to ukazuje na to da krvotok nije usmeren na te delove tela,već je više usmeren od gornjih i donjih ekstremiteta.

– kada gutate osetite da nemate dovoljno kiseonika, da često zevate.

– ako imate problema sa nadutosti stomaka pokušajte da izbegavate gutate mnogo kiseonika, jer tada creva postaju osetljivija.

Ukoliko ste primetili bilo koji od ovih simptoma posavetujte se sa lekarom kako bi na vreme postavio dijagnozu i odredio vam lečenje, prenosi Novi.ba.

Opustite se pomoću lovorovog lista

Grci su u drevna vremena, prepoznali lekovita svojstva lovora, stoga ga koristili u medicini.

Neobičan miris lovora ima neverovatno umirujuće dejstvo na nas i mnoge druge korisne namene.

Lovor se odlikuje jakim protivupalnim kao i umirujućim, svojstvima. Te se bori protiv epilepsije, ali i oslobađanje disajnih puteva.

U koliko ste pod stresom imate visoki krvni pritisak, nesanicu, lovor može pomoći, i preporučuje se svima onima koji žele da kontrolišu holesterol-

Postoji nekoliko načina da konzumirate lovorov list – možete ga jesti u jelima, kuvajući ga u ključaloj vodi.

Nakon ključanja, dim će se postepeno širiti prostorom što će vas opustiti.

Opustiti se pomoću joge

Ove opuštajuće poze spasiće vas nesanice, značajno će poboljšati vaš san i regulisati disanje. Ove  poze joge aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pomažu u suzbijanju stresa i doprinose relaksaciji.

Ove 3 poze su za svakoga, čak i one, koji nikada nisu vežbali jogu. Sve što vam je potrebno je vaš jastuk. Pre nego što počnete, uradite 10 udaha i izdaha.

1. Noge gore na zidu (Viparita Karani)

Leđima lezite na jastuk, noge podignite prema plafonu tako da kolena i pete budu na istom nivou. Ruke ostaju pored tela, dlanovima okrenutim na gore. Na ovaj način u naše telo stiže regenerišuća energija zajedno sa disanjem.

Ova poza je idealna za one koje dosta vremena provode na nogama. Poboljšava se cirkulacija krvi. Važno je disati duboko. U ovom položaju ostanite 2-3 minuta. Da biste izašli iz ove poze, polako savijte kolena i prebacite ih na jednu stranu. Ovo je jako korisna vežba čiji ćete rezultat osetiti odmah.

2. Tabani i kolena zajedno (Supta Baddha Konasana)

Leđa takođe položite na jastuk. Tabane sastavite zajedno, pomerajući kolena u različite strane. Ruke ispružite uz telo. Ostanite 3 minute u ovoj pozi. Ne zaboravljajte da dišete duboko i ravnomerno.

3. Poza leša (Savasana)

Poslednja poza, pre nego li utonete u bezbrižni san. I dalje ste na leđima, noge ispružene u širini ramena, ruke pored tela, dlanovima na gore (ali ne pripijene uz telo). Dišite slobodno i duboko, fokusirajte se na disanje. Neka misli same lutaju a vi posmatrajte sa strane. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.

Smanjite stres

Hronično visok nivo stresa negativno utiče na zdravlje i rad celokupnog organizma. Ponekad zvuči lakše nego što jeste, ali opustiti se zaista možete brzo i na jednostavne načine.

Popijte šolju zelenog čaja

Zeleni čaj je odličan izvor L – teanina, jedinjenja koji smanjuje nivo stresa i podstiče opuštanje. Zeleni čaj je bolji izbor od kafe jer sadrži kofein, ali u puno manjoj količini.

Pojedite malo čokolade

Odaberite tamnu čokoladu koja ima barem 70% kakaa. Istraživanja su pokazala da tamna čokolada smanjuje nivo hormona stresa i reguliše rad metabolizma.

Pojedite malo meda

Ako osećate žudnju za slatkim, pojedite malo meda koji ima moćno protivupalno delovanje, popravlja raspoloženje i ublažava anksioznost.

Meditirajte

Ne morate da odete  u prirodu da biste osetili čudesne prednosti meditacije. Pet minuta provedenih u tišini i miru je sve što vam treba da biste se opustili. Fokusirajte se na svoje disanje, ruke i noge. Pozitivan efekat meditacije ćete osetiti vrlo brzo.

Duboko dišite

Duboko i polagano disanje je ponekad sve što vam treba da biste ublažili anksioznost, teskobu i popravili raspoloženje.

Brojite unazad

Kada imate osećaj kao da vas opseda stotinu negativnih i uznemiravajućih misli, počnite da brojite unazad. Na taj ćete se način opustiti i barem na trenutak zaboraviti na sve probleme koji vas muče.

Zatvorite oči

Napravite malu pauzu, zatvorite oči i pokušajte da ne razmišljate ni o čemu. Zatvoriti oči na kratko vreme je odličan način za opuštanje i koncentraciju.

Masirajte ruku

Masiranje ruku je odlično za osobe koje ceo dane provode pred računarom. U rukama se nakuplja veliki procenat napetosti i tenzija. Stavite malo kreme na ruke i dobro ih izmasirajte.

Zglobove nakvasite hladnom vodom

Ako ste pod stresom, nakvasite zglobove što hladnijom vodom. Nakvasite i deo iza ušiju jer se tu nalazi splet krvnih sudova pa hlađenjem ovih delova direktno utičete na rad čitavog tela.

Promenite okruženje

Iskoristite svaku priliku i provedite vreme na otvorenome. Prirodna svetlost čini čuda za raspoloženje i nivo stresa. Prošetajte 5 minuta i primetićete da ste počeli da se opuštate čim ste izašli na svež vazduh.

Pogledajte kroz prozor

Kada je sve užurbano i pod velikim ste stresom, izdvojite malo vremena, pogledajte kroz prozor i posmatrajte sve što se događa.

Mazite se s ljubimcem

Malo maženja s ljubimcem podiže nivo hormona sreće, popravlja raspoloženje, reguliše rad srca i vraća samopouzdanje.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.