Veฤina ลพena pati od nesanice u nekom delu svog ลพivota. Na svu sreฤu, postoje mnogi naฤini da se omoguฤi lakลกi san pored uzimanja pilula za spavanje. Evo tih nekoliko naฤina.
Upoznajte svoje izvore stresa. Tu listu stvari koje treba da obavite prenesite na papir umesto da vam se stalno motaju po glavi kad krenete na spavanje. Ovo ฤe vam pomoฤi da se opustite i odmorite.
Redovno veลพbajte. Moลพda ฤe to biti teลกko, ali podizanje nivoa aktivnosti tokom veฤeri, iako ste veฤ izmoreni, sigurno ฤe vam pomoฤi da lakลกe i brลพe zaspite kada odete u krevet.
Izbegavajte uzimanje kofeina u kasnim poslepodnevnim satima. Pazite se i gaziranih piฤa i ฤajeva, koji ฤesto sadrลพe kofein.
Idite u krevet kada ste umorni. Nemojte provoditi vreme buljeฤi u tavanicu i razmiลกljajuฤi o tome kako morate da zaspite. Ustanite, uradite neลกto ลกto vas relaksira u drugoj sobi, a potom se vratite u krevet kada budete spremni za spavanje.
Nauฤite tehnike relaksacije, pre svega tehnike pravilnog disanja. Zamislite da ste na svom omiljenom mestu, opustite miลกiฤe, „skenirajte“ svoje telo od glave do pete. Ove veลกtine moลพete nauฤiti i na ฤasovima pilatesa i joge.
Odrลพavajte rutinu. Pomeranje ritma spavanja, i to obiฤno preko vikenda, moลพe se nepovoljno odraziti na radne dane.
Obratite paลพnju i na melatonin. Ovaj hormon je prirodna pomoฤ spavanju. On naroฤito dobro deluje na one koji imaju problema da ostanu da spavaju, iako vrlo lako utonu u san. Preporuฤljiva je doza od 0,3 miligrama za noฤ.
Razgovarajte s doktorom o svojoj nesanici ako ona potraje.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com