Kako do sna?

Veฤ‡ina ลพena pati od nesanice u nekom delu svog ลพivota. Na svu sreฤ‡u, postoje mnogi naฤini da se omoguฤ‡i lakลกi san pored uzimanja pilula za spavanje. Evo tih nekoliko naฤina.
Upoznajte svoje izvore stresa. Tu listu stvari koje treba da obavite prenesite na papir umesto da vam se stalno motaju po glavi kad krenete na spavanje. Ovo ฤ‡e vam pomoฤ‡i da se opustite i odmorite.
Redovno veลพbajte. Moลพda ฤ‡e to biti teลกko, ali podizanje nivoa aktivnosti tokom veฤeri, iako ste veฤ‡ izmoreni, sigurno ฤ‡e vam pomoฤ‡i da lakลกe i brลพe zaspite kada odete u krevet.
Izbegavajte uzimanje kofeina u kasnim poslepodnevnim satima. Pazite se i gaziranih piฤ‡a i ฤajeva, koji ฤesto sadrลพe kofein.
Idite u krevet kada ste umorni. Nemojte provoditi vreme buljeฤ‡i u tavanicu i razmiลกljajuฤ‡i o tome kako morate da zaspite. Ustanite, uradite neลกto ลกto vas relaksira u drugoj sobi, a potom se vratite u krevet kada budete spremni za spavanje.
Nauฤite tehnike relaksacije, pre svega tehnike pravilnog disanja. Zamislite da ste na svom omiljenom mestu, opustite miลกiฤ‡e, „skenirajte“ svoje telo od glave do pete. Ove veลกtine moลพete nauฤiti i na ฤasovima pilatesa i joge.
Odrลพavajte rutinu. Pomeranje ritma spavanja, i to obiฤno preko vikenda, moลพe se nepovoljno odraziti na radne dane.
Obratite paลพnju i na melatonin. Ovaj hormon je prirodna pomoฤ‡ spavanju. On naroฤito dobro deluje na one koji imaju problema da ostanu da spavaju, iako vrlo lako utonu u san. Preporuฤljiva je doza od 0,3 miligrama za noฤ‡.
Razgovarajte s doktorom o svojoj nesanici ako ona potraje.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com