Kako pobediti zimsku depresiju

Zimska depresija je individualna, nekoga pogaฤ‘a viลกe, a nekoga manje. Osetljivi ljudi su joj viลกe skloni, pa su upravo kod njih izraลพeniji simptomi kao ลกto su umor, iscrpljenost, loลกe raspoloลพenje, manjak energije, poteลกkoฤ‡e sa spavanjem i loลกiji druลกtveni odnosi. Osim toga, zima moลพe da ima negativan uticaj na imunitet i donese nam prehlade i grip.

Ovih nekoliko saveta pomoฤ‡i ฤ‡e vam da se oslobodite od zimske depresije i svih njenih negativnih posledica.

Boravak na sveลพem vazduhuย 

Kraฤ‡i dani i manjak sunฤeve svetlosti mogu da prouzrokuju nedostatak vitamina D, ลกto moลพe da dovede do umora, pospanosti i promene raspoloลพenja. Za vreme hladnih i tmurnih dana nemojte da se zatvarate izmeฤ‘u ฤetiri zida, veฤ‡ izaฤ‘ite na sveลพ vazduh i obezbedite svom organizmu dovoljno dnevne svetlosti. Problem nedovoljnog unosa vitamina D je naroฤito izraลพen u zimskim mesecima, pa je potrebno nadoknaditi ga u vidu suplemenata.

Dobar sanย 

Noฤ‡ je vreme za regeneraciju organizma. Svakodnevne naporne ili manje naporne aktivnosti zahtevaju troลกenje velike koliฤine energije, za ลกta je potreban dobar i zdrav san, naroฤito kada je prisutna zimska depresija. Preporuฤuje se izbegavanje konzumiranja teลกke i masne hrane u veฤernjim satima da ne biste ostajali budni do kasno. Takoฤ‘e je vrlo vaลพno provetriti sobu pre spavanja i pobrinuti se da bude mraฤna. Ali, nije dobro ni previลกe spavati. Duลพe zimske noฤ‡i mogu da dovedu do prekomernog sna, ลกto za posledicu moลพe da ima i veฤ‡i umor.

Sveลพe voฤ‡e i povrฤ‡e

Ako je telo iznureno i slabo, uzroฤnicima prehlada su โ€˜odreลกene rukeโ€™. To moลพete da pokuลกate da spreฤite dodatnim unosom vitamina u organizam. Sveลพe voฤ‡e i povrฤ‡e su odliฤni saveznici u borbi protiv zimske depresije. Zdrava ishrana ne samo da je neophodna za vitalnost, veฤ‡ i pomaลพe i u detoksikaciji organizma. Tokom zime najฤeลกฤ‡e jedemo teลกku i masnu hranu, koju je potrebno postepeno zameniti laganim i hranljivim namirnicama.

Redovno veลพbanjeย 

Na ovaj naฤin podstiฤe se izluฤivanje endorfina – hormona sreฤ‡e, koji je kljuฤan za dobro raspoloลพenje. Fiziฤka aktivnost poboljลกava cirkulaciju, stabilizuje ravnoteลพu hormona i podstiฤe metabolizam. Ne morate da imate strogo planirane aktivnosti, dovoljna je svakodnevna kratka ลกetnja od 30 minuta ili viลกe. Telo ฤ‡e na taj naฤin dobiti viลกe kiseonika, ojaฤati nervni sistem i svoj odbrambeni mehanizam.

Biljni ฤajeviย 

Nema niลกta bolje od mirisnih ฤajeva koji popravljaju raspoloลพenje. Konzumirajte ih redovno da biste se ugrejali i opustili. Osim ลกto opuลกtaju organizam, pojedini ฤajevi ubrzavaju metabolizam, ลกto moลพe da bude korisno u borbi sa zimskom depresijom, prenosi portal Kivi.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com