Trik psihologa koji ODMAH zaustavlja depresiju, negativne misli i anksioznost

Pomaลพe da se preusmeri fokus na trenutna zbivanja i odvraฤ‡a od negativnih misli koje uzrokuju oseฤ‡aj teskobe

Metoda 5-4-3-2-1ย je jednostavna, ali vrlo efektna metoda za ponovno uspostavljanje kontrole nad umom kada vam pretiย teskoba, a sastoji se od brojanja unazadย poฤevลกi od broja pet.

Metoda pomaลพe osobama koje pate od teskobe da se vrate u realnost, oslanjajuฤ‡i se naย pet ฤula-ย vid, sluh, dodir, miris i ukus.

Prvi korak se sastoji u tome da osobe pogledaju oko sebe i identifikuju pet stvari kojeย trenutno mogu da vide.ย Zatim, treba da identifikuju ฤetiri stvari kojeย ฤuju, tri stvari koje mogu daย osete(to moลพe da bude bilo ลกta, od stopala do prstena na prstu), dve stvari koje mogu daย namiriลกuย i jednu stvar koju mogu daย okuse.

Ovi koraci mogu da se odrade brzo, a efektnost metode je ลกiroko potvrฤ‘ena.

„Usmeravanje paลพnje na ฤulaย vraฤ‡a nas u sadaลกnjost, a brojanje predmeta ne dopuลกta naลกim mislima da odlutaju“, rekla jeย Elen Hendriksen, psiholog i autor knjigeย How To Be Yourself.

ฤŒak iย klinika Mejoย predlaลพe ovu veลพbu za umanjivanje oseฤ‡aja teskobe, jer veลพba pomaลพe da se preusmeri fokus na trenutna zbivanja i odvraฤ‡a od negativnih misli koje uzrokuju oseฤ‡aj teskobe.

Ova metoda koja seย oslanja na ฤula,ย osim anksioznosti pomaลพe i kod leฤenjaย depresije, poremeฤ‡ajaย zavisnosti,ย ublaลพavanja stresa i kod niskog krvnog pritiska.

Dakle, sledeฤ‡i put kada osetite anksioznost, usredsredite se na ono ลกto moลพete da vidite, osetite i dodirnete i tako zanemarite negativne misli koje lutaju u vaลกoj glavi.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com