Pomaลพe da se preusmeri fokus na trenutna zbivanja i odvraฤa od negativnih misli koje uzrokuju oseฤaj teskobe
Metoda 5-4-3-2-1ย je jednostavna, ali vrlo efektna metoda za ponovno uspostavljanje kontrole nad umom kada vam pretiย teskoba, a sastoji se od brojanja unazadย poฤevลกi od broja pet.
Metoda pomaลพe osobama koje pate od teskobe da se vrate u realnost, oslanjajuฤi se naย pet ฤula-ย vid, sluh, dodir, miris i ukus.
Prvi korak se sastoji u tome da osobe pogledaju oko sebe i identifikuju pet stvari kojeย trenutno mogu da vide.ย Zatim, treba da identifikuju ฤetiri stvari kojeย ฤuju, tri stvari koje mogu daย osete(to moลพe da bude bilo ลกta, od stopala do prstena na prstu), dve stvari koje mogu daย namiriลกuย i jednu stvar koju mogu daย okuse.
Ovi koraci mogu da se odrade brzo, a efektnost metode je ลกiroko potvrฤena.
„Usmeravanje paลพnje na ฤulaย vraฤa nas u sadaลกnjost, a brojanje predmeta ne dopuลกta naลกim mislima da odlutaju“, rekla jeย Elen Hendriksen, psiholog i autor knjigeย How To Be Yourself.
ฤak iย klinika Mejoย predlaลพe ovu veลพbu za umanjivanje oseฤaja teskobe, jer veลพba pomaลพe da se preusmeri fokus na trenutna zbivanja i odvraฤa od negativnih misli koje uzrokuju oseฤaj teskobe.
Ova metoda koja seย oslanja na ฤula,ย osim anksioznosti pomaลพe i kod leฤenjaย depresije, poremeฤajaย zavisnosti,ย ublaลพavanja stresa i kod niskog krvnog pritiska.
Dakle, sledeฤi put kada osetite anksioznost, usredsredite se na ono ลกto moลพete da vidite, osetite i dodirnete i tako zanemarite negativne misli koje lutaju u vaลกoj glavi.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com