Dijeta s testeninom

>  –  
Foto: Hans/Pixabay.com

Testenina se pravi od braลกna, pripada grupi ugljenih hidrata, a poznato je da su upravo ugljeni hidrati najvaลพniji izvor energije i osnova uravnoteลพene ishrane. U dijeti s testeninom predviฤ‘eno je konzumiranje svih namirnica neophodnih za zdravlje.Dijeta je vrlo praktiฤna i jednostavna, a kilogrami se tope zahvaljujuฤ‡i posebnom kombinovanju namirnica, ฤime se podstiฤe metabolizam. Ovom dijetom gubi se 5 kg, traje 4 nedelje, a preporuฤuje se svima koji imaju usporen metabolizam i problem s probavom.
Da bi se pospeลกilo ฤiลกฤ‡enje organizma, vaลพno je uneti dovoljno teฤnosti (2 litra vode dnevno). Dnevno je dozvoljena jedna kaลกika maslinovog ulja za zaฤin i kuvanje. Naizmeniฤno ili dva puta nedeljno mogu da se koriste i druga biljna ulja.Jelima se moลพe dodavati zaฤinsko bilje.Preporuka je da se alkoholno sirฤ‡e zameni jabukovim ili sokom od limuna. Umesto obiฤnog ลกeฤ‡era, preporuฤuje se fruktoza (voฤ‡ni ลกeฤ‡er).U ishranu treba ukljuฤiti sveลพe sezonsko voฤ‡e i povrฤ‡e. ฤŒajevi od komoraฤa, sleza i koprive pospeลกuju izluฤivanje teฤnosti, a treba ih piti nezaslaฤ‘ene. Testenina se ne sme zaฤinjavati masnim i previลกe preraฤ‘enim umacima. Bez takvih dodataka, lakลกe se vari. Subotom i nedeljom ruฤak se moลพe zameniti veฤerom i obrnuto.

Ponedeljak

  • Doruฤak: kafa ili ฤaj, sezonsko voฤ‡e (ลกumsko voฤ‡e, dinja, jabuke, kruลกke, kivi)
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Ruฤak: piletina na ลพaru ili kuvana u ekspres loncu, zaฤinjena zaฤinskim biljem po izboru, kuvano povrฤ‡e (spanaฤ‡, kelj, blitva, mahune)
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Veฤera: testenina sa povrฤ‡em (patlidลพan, tikvice, paprike)

Utorak

  • Doruฤak: tost sa marmeladom bez ลกeฤ‡era, ฤaj od koprive
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Ruฤak: riba po izboru (kuvana ili peฤena), povrฤ‡e kuvano na pari
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Veฤera: integralni pirinaฤ sa tikvicama, kuvano povrฤ‡e

Sreda

  • Doruฤak: kafa ili ฤaj, sveลพe sezonsko voฤ‡e
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Ruฤak: ลกvapski sir, povrฤ‡e kuvano na pari
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Veฤera: salata od testenine i sirovog ili kuvanog povrฤ‡a naseckanog na kockice

ฤŒetvrtak

  • Doruฤak: tost s marmeladom bez ลกeฤ‡era, ฤaj od komoraฤa
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Ruฤak: nemasna teletina, junetina ili svinjetina na ลพaru, kuvano povrฤ‡e
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Veฤera: testenina s graลกkom, zapeฤeno povrฤ‡e

Petak

  • Doruฤak: kafa ili ฤaj, sveลพe sezonsko voฤ‡e
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Ruฤak: riba na ลพaru ili peฤena u foliji, zaฤinjena zaฤinskim biljem, povrฤ‡e kuvano na pari
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Veฤera: supa s jeฤmom i mahunarkama po izboru (pasulj, graลกak, soฤivo), zapeฤeno povrฤ‡e

Subota

  • Doruฤak: tost s marmeladom bez ลกeฤ‡era, ฤaj od sleza
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Ruฤak: peฤena ฤ‡uretina, piletina ili zeฤetina, kuvano povrฤ‡e
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Veฤera: testenina s paprikama, povrฤ‡e kuvano na pari ili zapeฤeno

Nedelja

  • Doruฤak: kafa ili ฤaj, sveลพe sezonsko voฤ‡e
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Ruฤak: 2 tvrdo kuvana jajeta, zapeฤeno povrฤ‡e
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Veฤera: pica s povrฤ‡em ili gljivama, zapeฤeno povrฤ‡e

Nakon ลกto postignete ลพeljenu teลพinu, trudite se i da je odrลพite. Pridrลพavajte se saveta i jelovnika u kom su dozvoljene manje izmene.Koliฤinu namirnica u jelovniku i dalje birate sami. Ruฤku su dodati ugljeni hidrati u obliku integralnih grisina. I dalje je dnevno dozvoljena samo jedna kaลกika maslinovog ulja. Dva puta nedeljno umesto maslinovog koristite druge vrste ulja: od susama, suncokreta, soje – vaลพno je da su dobijena hladnim presovanjem. Uvek prednost dajte sezonskom voฤ‡u i povrฤ‡u.

Ponedeljak

  • Doruฤak: jedan nemasni jogurt ili kapuฤ‡ino od delimiฤno obranog mleka, sveลพe sezonsko voฤ‡e
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Ruฤak: pileฤ‡a prsa na ลพaru, kuvano povrฤ‡e (spanaฤ‡, kelj, blitva, mahune)
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Veฤera: testenina s umakom od paradajza, zapeฤeno povrฤ‡e (patlidลพan, tikvice, paprike, paradajz), 1 pakovanje integralnih grisina, 1 ฤaลกa vina

Utorak

  • Doruฤak: tost s marmeladom bez ลกeฤ‡era, ฤaj ili kafa
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Ruฤak: pire od povrฤ‡a, peฤena riba, kuvano ili sirovo povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Veฤera: integralni pirinaฤ sa ลกafranom, kuvano povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 ฤaลกa vina

Sreda

  • Doruฤak: jedan jogurt ili kapuฤ‡ino od delimiฤno obranog mleka, sveลพe sezonsko voฤ‡e
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Ruฤak: ลกvapski sir, povrฤ‡e kuvano na pari ili sirovo, 1 pakovanje integralnih grisina
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Veฤera: salata od testenine sa sirovim ili kuvanim povrฤ‡em naseckanim na kockice, kuvano povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 ฤaลกa vina

ฤŒetvrtak

  • Doruฤak: tost s marmeladom bez ลกeฤ‡era, ฤaj ili kafa
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Ruฤak: supa od povrฤ‡a, teletina, junetina ili svinjetina na ลพaru, zelena salata, 1 pakovanje integralnih grisina
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Veฤera: testenina sa zapeฤenim paprikama, zapeฤeno povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 ฤaลกa vina

Petak

  • Doruฤak: jogurt ili kapuฤ‡ino od delimiฤno obranog mleka, sveลพe sezonsko voฤ‡e
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Ruฤak: riba po izboru, na ลพaru ili peฤena u foliji, zaฤinjena zaฤinskim biljem, povrฤ‡e kuvano na pari ili sirovo, 1 pakovanje integralnih grisina
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Veฤera: supa s jeฤmom i mahunarkama po izboru (pasulj, graลกak, soฤivo…), zapeฤeno povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 ฤaลกa vina

Subota

  • Doruฤak: tost s marmeladom bez ลกeฤ‡era, ฤaj ili kafa
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Ruฤak: peฤena ฤ‡uretina, kuvano povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina
  • Uลพina: voฤ‡ni sok bez ลกeฤ‡era
  • Veฤera: testenina s umakom pesto, zapeฤeno povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 ฤaลกa vina

Nedelja

  • Doruฤak: jogurt ili kapuฤ‡ino od delimiฤno obranog mleka, sveลพe sezonsko voฤ‡e
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Ruฤak: supa od povrฤ‡a, omlet od 2 jajeta, zapeฤeno povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina
  • Uลพina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandลพa
  • Veฤera: pica s povrฤ‡em ili gljivama, zapeฤeno povrฤ‡e, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 ฤaลกa vina

Kako bi se ubrzao metabolizam, u drugom delu dana treba konzumirati namirnice koje se lako vare, a velike su energetske vrednosti. Pirinaฤ, testenina, krompir i hleb idealni su za veฤernji obrok.

VAลฝNA NAPOMENA: ne preporuฤujemo vam koriลกฤ‡enje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguฤ‡u ลกtetnost po zdravlje, niti za druge posledice koje njena primena moลพe izazvati.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com