Sedmodnevna dijeta

 –  aลพurirano:  –  
Foto: Holdosi/Pixabay.com

Uz ovu sedmodnevnu dijetu smrลกaฤ‡ete onih famoznih nekoliko kilograma i oslobodiฤ‡ete se nakupljene teฤnosti i neprijatne naduvenosti.

Dijeta je, inaฤe, delotvornija kada je dobijena teลพina „sveลพa“, jer ako dozvolite da proฤ‘u meseci, kilogrami ฤ‡e se sve viลกe nakupljati i biฤ‡e vam sve teลพe da ih se reลกite. Za eliminaciju suviลกnih masnih naslaga postoji samo jedan metod – manji unos kalorija. Ako imate samo nekoliko suviลกnih kilograma, ne morate se podvrgavati rigoroznoj ni dugotrajnoj dijeti. Da biste ih se oslobodili, biฤ‡e vam dovoljna samo jedna ili dve nedelje.

Pre nego ลกto zapoฤnete s dijetom, morate biti sasvim sigurni da ste zdravi. Dijeta koju predlaลพemo podrazumeva unoลกenje od 1.100 do 1.300 kalorija dnevno, rasporeฤ‘enih u pet obroka. Ne preporuฤuje se deci, adolescentima niti muลกkarcima, jer su njihove energetske potrebe veฤ‡e. Dijeta sadrลพi namirnice koje osiguravaju uravnoteลพenu ishranu, ali u koliฤinama koje ฤ‡e vam omoguฤ‡iti da smrลกate.

Ponedeljak

  • Doruฤak: sok od 2 pomorandลพe, obrani jogurt, 3 kaลกike muslija
  • Uลพina: ฤinijica kuvanog pirinฤa
  • Ruฤak: 180 grama lista ili druge bele ribe peฤene bez masnoฤ‡e, 150 grama obarenih mahuna, integralno pecivo
  • Uลพina: 1 jabuka
  • Veฤera: 70 grama makarona s umakom od paradajza i 1 tvrdo kuvano jaje

Utorak

  • Doruฤak: sok od 1 pomorandลพe, ฤaj od preslice i integralni hleb
  • Uลพina: 1 jabuka
  • Ruฤak: salata od paradajz pirea i 100 grama mocarele s bosiljkom i maslinovim uljem, jedno sojino pecivo
  • Uลพina: 1 jogurt
  • Veฤera: 70 grama integralnih ลกpageta s kuvanim povrฤ‡em zaฤinjenih umakom od paradajza s ลพalfijom

Sreda

  • Doruฤak: 1 jogurt s 3 kaลกike zobenih pahuljica i 1 ฤaลกa pomorandลพinog soka
  • Uลพina: 2 kivija
  • Ruฤak: 200 grama osliฤ‡a pripremljenog u tiganju bez masnoฤ‡e, kuvano povrฤ‡e i kriลกka integralnog hleba
  • Uลพina: 1 banana
  • Veฤera: 60 grama integralne testenine sa 100 grama mahuna i meลกanom salatom

ฤŒetvrtak

  • Doruฤak: ฤaj od preslice, 1 jabuka i integralni tost s niskokaloriฤnom marmeladom
  • Uลพina: 1 jogurt
  • Ruฤak: 200 grama kuvanih mahunarki i kuvana ลกargarepa, 100 grama morskih raฤiฤ‡a pripremljenih u tiganju bez masnoฤ‡e i integralno pecivo
  • Uลพina: 1 jabuka
  • Veฤera: 50 grama integralnog pirinฤa s 30 grama goveฤ‘eg mesa, 150 grama narendane ลกargarepe i pola integralnog peciva

Petak

  • Doruฤak: 1 ฤaลกa obranog mleka s 3 kaลกike ลพitnih pahuljica
  • Uลพina: 1 kruลกka
  • Ruฤak: 150 grama zelene salate s jednim tvrdo kuvanim jajetom, pola jabuke, 4 oraha i kriลกka integralnog hleba, lagani umak
  • Uลพina: 1 jogurt
  • Veฤera: gusta supa od povrฤ‡a sa 40 grama testenine i 30 grama sveลพeg sira

Subota

  • Doruฤak: sok od 1 ลกargarepe, 2 kriลกke integralnog tosta s niskokaloriฤnom marmeladom
  • Uลพina: 1 banana
  • Ruฤak: 150 grama pileฤ‡ih grudi peฤenih bez ulja, zelena salata
  • Uลพina: 1 obrani voฤ‡ni jogurt
  • Veฤera: 50 grama kuvanog pirinฤa sa 150 grama tikvica i kriลกka integralnog hleba

Nedelja

  • Doruฤak: ฤaj od preslice, 1 pomorandลพa i 5 integralnih keksiฤ‡a
  • Uลพina: 1 jogurt
  • Ruฤak: varivo od soฤiva s blitvom i ลกargarepom
  • Uลพina: sok od ลกargarepe i limuna
  • Veฤera: omlet od 1 jajeta sa 60 grama integralnog pirinฤa i 100 grama spanaฤ‡a, jedno sojino pecivo

Lagani umaci

U uobiฤajenim umacima najฤeลกฤ‡e se krije mnogo kalorija. Uz salate i zeleno povrฤ‡e pripremite ukusne umake koji vas nimalo neฤ‡e ugojiti, a najjednostavnija jela uฤiniฤ‡e vrlo ukusnim.

  • Umak s jogurtom: sok od 1 limuna, obrani jogurt, senf, so i biber.
  • Ruลพiฤasti umak: sok od grejpfruta, kravlji sir od obranog mleka, senf, pire od paradajza.
  • Umak od paradajza: usitnjeni paradajz, beli luk, perลกun, so i biber.
  • Umak od mladog luka: kravlji sir od obranog mleka, narezani mladi luk, so i biber.
  • Umak s karijem: kravlji sir od obranog mleka, kari, limun i so.

VAลฝNA NAPOMENA: ne preporuฤujemo vam koriลกฤ‡enje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguฤ‡u ลกtetnost po zdravlje, niti za druge posledice koje njena primena moลพe izazvati.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com