ล ta je potrebno da bi se imalo olimpijsko telo i moลพe li proseฤna osoba postiฤi taj cilj? Ako niลกta drugo, barem se moลพemo posluลพiti nekim trikovima i tehnikama olimpijskih takmiฤara.
Gledajte svoje telo u ogledalu, ne gledajte u vagu!
Nije bitan broj na vagi, veฤ nestajanje sala koje moลพemo videti, i to nas samo moลพe dodatno motivisati. Moลพe se dogoditi da za vreme dijete imate manje masnoฤa u organizmu, ali da imate isto kilograma. Ako vam odeฤa dobro pristaje i zadovoljni ste svojim izgledom, zar je bitno ลกta vaga pokazuje? Isti je sluฤaj s godinama: moลพete imati 45 godina, ali se oseฤati kao da vam je 30. Godine i skala na vagi samo su niz brojeva kojima smo ฤesto opsednuti, zanemarujuฤi suลกtinu.
Pijte puno vode!
Telo je sastavljeno od 60% vode, ลกto znaฤi da mu je potrebna redovna dopuna vode da bi opstalo.
Nemaju svi jednaku potrebu za vodom, veฤ na to utiฤu sledeฤi faktori: opลกte medicinsko zdravlje, nivo fiziฤke aktivnosti i okolina. Veฤi deo vode koju dnevno popijemo dolazi iz napitaka, ali 20% dobijamo iz hrane.
Polako menjajte sistem veลพbanja!
ลฝelite na primer da preฤete sa trฤanja na biciklizam. Moลพda vi jeste u odliฤnoj formi, ali ne mora da znaฤi da je vaลก organizam spreman za brzu promenu. Polako, i nemojte se preoptereฤivati.
Probajte razne aktivnosti, ali ne zanemarujte veลพbe snage!
Olimpijci provode dosta vremena veลพbajuฤi svoju primarnu disciplinu (biciklisti voze bicikl, trkaฤi trฤe). Ipak, oni nikad ne zanemaruju veลพbe za snaลพnije miลกiฤe, bez kojih druge aktivnosti ne bi bile moguฤe.
Miลกiฤna masa se smanjuje s godinama, tako da ฤak i stariji veลพbaฤi treba da uvrste neke od veลพbi snage u svoj trening.
Takoฤe, istraลพivanja su pokazala da kod proseฤne osobe nije vaลพno da li radite veลพbe snage tri ili pet puta nedeljno, tako da se u tom sluฤaju ne morate ugledati na olimpijce.
Veลพbajte redovno i dosledno!
Kod olimpijaca, trening mora da bude konstantan i intenzivan. Njima se ne deลกava da ustanu iz kreveta pa pobede u trci na 100 metara. Iza njihovih uspeha stoje mnogi sati napornih treninga.
Razmotrite opciju personalnog trenera!
Ljudi oklevaju da se odluฤe za ovu moguฤnost, zbog novca. Ipak, moลพda se nekad viลกe isplati da imate individualizovan trening i da brzo postignete ลพeljene rezultate nego da se godinama muฤite i ne budete zadovoljni.
Ne moramo biti kao olimpijci, ali se moลพemo ugledati na njih.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com