Biti zdrav i voditi zdrav naฤin ลพivota trebalo bi da postane primaran cilj svih ljudi. Realnost je malo drugaฤije i veฤina ljudi se opusti i uลพiva u lagodnom naฤinu ลพivota koji podrazumeva loลกe ลพivotne navike. Nedovoljno fiziฤke aktivnosti i loลกa ishrana postaju veliki problem koji se ogleda na vaลกem telu najpre u kilaลพi a zatim i u padu imuniteta, loลกoj krvnoj slici i drugim telesnim problemima. Mali problemi ukoliko se ne iskontroliลกu na vreme mogu poremetiti krvni pritisak, stvoriti dijabetes koji ฤe potpuno izmeniti vaลก naฤin ลพivota.
Lekari i nutricionisti iznova naglaลกavaju da je vaลพno izbalansirati zdrave obroke i poneko slatko i slano zadovoljstvo zarad opลกteg zdravlja organizma.
Odaberite dobre izvore proteina
Lako je priฤati o zdravoj ishrani, ali kada naลกa creva zakrฤe dobijamo neverovatnu ลพelju za brzom hranom i ukusnim hamburgerima. Kako bi izbegli napade gladi i istrajali u svojoj odluci da se zdravo granite birajte hranu bogatu proteinima.
Hrana sa visokom koliฤinim proteina odrลพaฤe vas sitim nakon ruฤka, tako da ne poseลพete za kolaฤima i slatkiลกima. Nutricionisti rado preporuฤuju piletinu, tunjevinu i nemasno ฤureฤe meso. Prvo zato ลกto piletina i ฤuretina imaju malu koliฤinu masti u sebi, a pritom tunjevina ima omega 3 masne kiseline koje jaฤaju naลกe srce. Uz meso uvek moลพete jesti ลพitarice koje ฤe vas odrลพati sitim narednih ฤetiri do ลกest sati.
Odreknite se gaziranih napitaka
Moลพda se trudite da se kreฤete i pravite zdrave obroke za svoju porodicu i sebe, ali ako svakodnevno uลพivate u gaziranim napicima vaลกa jetra ne moลพe da se obnovi. Kada jetra pati pati ฤitavo telo i u veoma kratkom roku moลพete postati gojazni. Gojaznost je moguฤa jer gazirani sokovi imaju veliku koliฤinu ลกeฤera unutar sebe, koju organizam ne moลพe za kratko vreme da preradi.
Ne morate potpuno da se odreknete svog napitka ali se trudite da detoksikujete svoj organizam na nekoliko nedelja ili se tokom vikend posluลพite jednom ฤaลกom gaziranog napitka. Zlatno pravilo i dalje vaลพi, a to je da pijete 2l vode dnevno. Za detoksikaciju organizma, moลพete da konzumirate prirodne ฤajeve bez zaslaฤivaฤa.
Pronaฤite trening u skladu sa sobom
Kada poฤnemo zdravo da se hranimo i podelimo sa prijateljima i kolegama sa posla svoje nove odluke sa svih strana nas obasipaju savetima. Nemojte olako prihvatati razliฤite programe treninga koji prijaju vaลกim prijateljima.
Sagledajte svoje fiziฤke sposobnosti, graฤu svog tela i slobodno vreme koje imate kako bi trening zaista uklopili u svoj ลพivot i kako bi vam bio prijatan. Ukoliko na poslu sedite osam sati, a zatim odlazite do kuฤe kolima neฤe vam prijati kardio trening. Umesto njega za poฤetak poฤnite sa ลกetnjom ili jogom, navikavajte svoje telo na manje fiziฤke aktivnosti kako bi ojaฤalo i bilo spremno za ozbiljan trening.
Obiฤno ljudi ne razmiลกljaju na ovakav naฤin voฤeni ลพeljom da ลกto pre stignu do vidljivih rezultata i tada dolazi do prezasiฤenja i povreda. Zato budite mudri i menjajte svoje navike posteeno drลพeฤi se novih obrazaca ponaลกanja.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com