Kako svoje telo dovesti u top formu?

Biti zdrav i voditi zdrav naฤin ลพivota trebalo bi da postane primaran cilj svih ljudi. Realnost je malo drugaฤije i veฤ‡ina ljudi se opusti i uลพiva u lagodnom naฤinu ลพivota koji podrazumeva loลกe ลพivotne navike. Nedovoljno fiziฤke aktivnosti i loลกa ishrana postaju veliki problem koji se ogleda na vaลกem telu najpre u kilaลพi a zatim i u padu imuniteta, loลกoj krvnoj slici i drugim telesnim problemima. Mali problemi ukoliko se ne iskontroliลกu na vreme mogu poremetiti krvni pritisak, stvoriti dijabetes koji ฤ‡e potpuno izmeniti vaลก naฤin ลพivota.

Lekari i nutricionisti iznova naglaลกavaju da je vaลพno izbalansirati zdrave obroke i poneko slatko i slano zadovoljstvo zarad opลกteg zdravlja organizma.

Odaberite dobre izvore proteina

Lako je priฤati o zdravoj ishrani, ali kada naลกa creva zakrฤe dobijamo neverovatnu ลพelju za brzom hranom i ukusnim hamburgerima. Kako bi izbegli napade gladi i istrajali u svojoj odluci da se zdravo granite birajte hranu bogatu proteinima.

Hrana sa visokom koliฤinim proteina odrลพaฤ‡e vas sitim nakon ruฤka, tako da ne poseลพete za kolaฤima i slatkiลกima. Nutricionisti rado preporuฤuju piletinu, tunjevinu i nemasno ฤ‡ureฤ‡e meso. Prvo zato ลกto piletina i ฤ‡uretina imaju malu koliฤinu masti u sebi, a pritom tunjevina ima omega 3 masne kiseline koje jaฤaju naลกe srce. Uz meso uvek moลพete jesti ลพitarice koje ฤ‡e vas odrลพati sitim narednih ฤetiri do ลกest sati.

Odreknite se gaziranih napitaka

Moลพda se trudite da se kreฤ‡ete i pravite zdrave obroke za svoju porodicu i sebe, ali ako svakodnevno uลพivate u gaziranim napicima vaลกa jetra ne moลพe da se obnovi. Kada jetra pati pati ฤitavo telo i u veoma kratkom roku moลพete postati gojazni. Gojaznost je moguฤ‡a jer gazirani sokovi imaju veliku koliฤinu ลกeฤ‡era unutar sebe, koju organizam ne moลพe za kratko vreme da preradi.

Ne morate potpuno da se odreknete svog napitka ali se trudite da detoksikujete svoj organizam na nekoliko nedelja ili se tokom vikend posluลพite jednom ฤaลกom gaziranog napitka. Zlatno pravilo i dalje vaลพi, a to je da pijete 2l vode dnevno. Za detoksikaciju organizma, moลพete da konzumirate prirodne ฤajeve bez zaslaฤ‘ivaฤa.

Pronaฤ‘ite trening u skladu sa sobom

Kada poฤnemo zdravo da se hranimo i podelimo sa prijateljima i kolegama sa posla svoje nove odluke sa svih strana nas obasipaju savetima. Nemojte olako prihvatati razliฤite programe treninga koji prijaju vaลกim prijateljima.

Sagledajte svoje fiziฤke sposobnosti, graฤ‘u svog tela i slobodno vreme koje imate kako bi trening zaista uklopili u svoj ลพivot i kako bi vam bio prijatan. Ukoliko na poslu sedite osam sati, a zatim odlazite do kuฤ‡e kolima neฤ‡e vam prijati kardio trening. Umesto njega za poฤetak poฤnite sa ลกetnjom ili jogom, navikavajte svoje telo na manje fiziฤke aktivnosti kako bi ojaฤalo i bilo spremno za ozbiljan trening.

Obiฤno ljudi ne razmiลกljaju na ovakav naฤin voฤ‘eni ลพeljom da ลกto pre stignu do vidljivih rezultata i tada dolazi do prezasiฤ‡enja i povreda. Zato budite mudri i menjajte svoje navike posteeno drลพeฤ‡i se novih obrazaca ponaลกanja.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com