Predstavljamo vam veลพbe za koje vam dnevno treba jako malo vremena i koje svako od nas moลพe i sme da radi, a ฤije blagotvorno, gotovo ฤudesno delovanje na zdravlje joลก niko nije osporio.
Stare ฤetiri hiljade godina i danas saฤuvane u izvornom obliku, toliko blagotvorne da joลก nemaju ozbiljnu konkurenciju, pet poza ili Pet Tibetanaca su veลพbe koje biste morali uvesti u svoj ลพivotni stil i ritam. Ne samo da isteลพu, podiลพu energetski nivo, stimuliลกu ลพlezde sa unutraลกnjim luฤenjem i svih sedam ฤakri, veฤ jaฤaju i imunitet i ni malo nisu zahtevne. Za poฤetak ฤe vam za celu seriju trebati samo TRI minuta, a kasnije najviลกe 16.
1. Stanite uspravno sa rukama ispruลพenim sa strane. Prste drลพite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti na dole, stopala su u ravni ramena. Okrenite se za puni krug u smeru kazaljki na satu. Dok se okreฤete duboko udiลกite i izdiลกite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ukoliko osetite muฤninu, a u poฤetku hoฤete, poลกto zavrลกite sva okretanja, stanite sa ispruลพenim rukama I fokusirajte se na spojene palฤeve dok ne proฤe nelagodnost.
2. Lezite na leฤa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispruลพite noge, ruke su uz telo sa dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stepeni) i podignite glavu tako da se ลกto viลกe pribliลพite grudima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.
3. Kleknite ispravljenih stopala oslonjeni na prste. Neka kolena budu malo razmaknuta, a karlica u ravni sa leฤima. Ruke poloลพite na zadnjicu, a bradu spustite ka grudima. Uz udisaj izvijte glavu ลกto dalje unazad. Zadrลพite na kratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u poฤetni poloลพaj.
4. Sednite ispruลพenih nogu. Dlanove poloลพite na podlogu u ลกirini kukova, a karlica je uspravna, glava oborena na grudi. Udahnite, podignite kukove i savijte kolena, glavu spustite ka podu tako da formirate most. Na kratko se zadrลพite u tom poloลพaju i zatim se uz izdisaj vratite u poฤetni sedeฤi poloลพaj.
5. Poฤnite ovu veลพbu tako ลกto pridrลพavate telo na ispruลพenim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabaฤena unatrag. Ispruลพenih ruku i nogu, udiลกuฤi podignite kukove, a glavu poloลพite na grudi kako bi zauzeli poloลพaj trougla. Uz izdisaj se vratite u poฤetni poloลพaj. Osim dlanova i stopala, za vreme izvoฤenja ove veลพbe telo ne smete spuลกtati na tlo.
Pravilo koje treba slediti:
Najbolje je raditi veลพbe ujutru, oko pola sata nakon ustajanja i pre doruฤka. Prvih sedam dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, druge nedelje ฤetiri, treฤe pet i sve tako dok ne doฤete do broja 21. To je broj ponavljanja koje treba da poลกtujete dokle god radite Tibetance.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com