Mnogi oseฤaju glad i to u veoma brzo nakon obroka. Problem nije u koliฤini hrane koju konzumirate, veฤ u vrsti namirnica. U nekima od njih, ฤak i u onim zdravima, nedostaju odreฤene belanฤevine i vlakana koja pruลพaju oseฤaj sitosti.
Jednostavnom zamenom ili pripremanjemย hrane na drugaฤiji ย naฤin moลพe da postigmete potpuno suprotan efekat, piลกe Bright Side.
Ceฤeni sokย
Ceฤeni sok od ย pomorandลพe je zdrav za organizam, alimoลพe podstaฤi glad. To je zato ลกto mu nedostajeย vaลพan deo voฤa koji je je hranjiv, a to su vlakna.
Osim toga, moลพe dovesti do poveฤanja nivoa ลกeฤera u krvi ลกto na krajuย dovodi do naglog spuลกtanja, a time i do oseฤaja gladi. Voda sa komadiฤima voฤa u ovom sluฤaju je bolji izbor.
Jogurt s niskim procentom mastiย
Jogurti sa manje masnoฤa jesu zdraviji, ali nisu dovoljni da zasite, pa biste ubrzo mogli da oseฤate glad. Jogurt poput grฤkog ima dovoljno belanฤevina koje ฤe vas zasititi.
Ploฤice od ลพitarica
Ploฤice od ลพitarica su dobar izbor za laganu uลพinu, ali iako imaju malo kalorija mogle bi da dovedu do oseฤaja gladi zbog procenta ลกeฤera i ulja. Radije posegnite za bademima, leลกnicima i drugim oraลกastim plodovima.
Sir
Mnogi mleฤni proizvodi poput sira imaju takav efekat da nakon njihovog konzumiranja samo ลพelimo joลก. Dobra zamjna je skuta ili albuminski sir koji ima puno proteina, a i dalje je niskokaloriฤan.
Naฤin pripreme jaja
Jaja su uopลกteno posmatrano hranjiva, ali mnogi izbegavaju ลพumanca kako bi uneli manje kalorija. ลฝumanca sadrลพe masti koje zasite,ย a ujedno pomaลพu da se lakลกe apsorbujuย hranjiveย supstance iz jaja.
Pomfrit
Prลพeni krompiriฤi suย puni soli i trans masti koji utiฤu na hormone u ลพelucu koji su zasluลพni za oseฤaj sitosti. Dodavanjem keฤapa koji sadrลพi kukuruzni sirup sa visokim procentom fruktoze u ovom sluฤaju samo pogorลกavamo stvari. Bolja opcija je kuvani krompir, jer kuvanjem u vodi neฤe nestati vitamini i skrob kao kod prลพenja. Lakลกe ฤete utoliti glad, a i uneฤete i manje kalorija.
ลฝvakaฤa guma
Mnogi su uvereni da ฤe ลพvakanjem ลพvakaฤih guma sami sebe prevariti i umisliti da jedu, a pritom neฤe unositi kalorije. Takav trik zapravo daje suprotan efekat.ย ลฝeludaฤni sokovi se usled ลพvakanja pripremaju za obrok,ย pa se automatski javlja i oseฤaj gladi.
Jabuke
Voฤe ฤe uvek zasititi, ali ne i jabuke ako se jedu same. One podiลพu nivo glukoze i brzo se vare, pa se samim time brลพe oseti glad. Dodajte im proteine, poput oraลกastih plodova i upotpunite jelo.
Pahuljice
Pahuljice su ฤesto pravljene uz pomoฤ ลกeฤera i veลกtaฤkih zaslaฤivaฤa, i nemaju vlakana i proteina koji su vaลพni za odrลพavanje nivoa ลกeฤera u krvi na poฤetku dana. Zobena kaลกa je bolji izbor zahvaljujuฤi visokom procentu vlakana i sposobnosti upijanja vode.
(Bright Side, N1)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com