Hrana posle koje ste i dalje gladni

Mnogi oseฤ‡aju glad i to u veoma brzo nakon obroka. Problem nije u koliฤini hrane koju konzumirate, veฤ‡ u vrsti namirnica. U nekima od njih, ฤak i u onim zdravima, nedostaju odreฤ‘ene belanฤevine i vlakana koja pruลพaju oseฤ‡aj sitosti.

Jednostavnom zamenom ili pripremanjemย hrane na drugaฤiji ย naฤin moลพe da postigmete potpuno suprotan efekat, piลกe Bright Side.

Ceฤ‘eni sokย 
Ceฤ‘eni sok od ย pomorandลพe je zdrav za organizam, alimoลพe podstaฤ‡i glad. To je zato ลกto mu nedostajeย vaลพan deo voฤ‡a koji je je hranjiv, a to su vlakna.

Osim toga, moลพe dovesti do poveฤ‡anja nivoa ลกeฤ‡era u krvi ลกto na krajuย dovodi do naglog spuลกtanja, a time i do oseฤ‡aja gladi. Voda sa komadiฤ‡ima voฤ‡a u ovom sluฤaju je bolji izbor.

Jogurt s niskim procentom mastiย 
Jogurti sa manje masnoฤ‡a jesu zdraviji, ali nisu dovoljni da zasite, pa biste ubrzo mogli da oseฤ‡ate glad. Jogurt poput grฤkog ima dovoljno belanฤevina koje ฤ‡e vas zasititi.

Ploฤice od ลพitarica
Ploฤice od ลพitarica su dobar izbor za laganu uลพinu, ali iako imaju malo kalorija mogle bi da dovedu do oseฤ‡aja gladi zbog procenta ลกeฤ‡era i ulja. Radije posegnite za bademima, leลกnicima i drugim oraลกastim plodovima.

Sir
Mnogi mleฤni proizvodi poput sira imaju takav efekat da nakon njihovog konzumiranja samo ลพelimo joลก. Dobra zamjna je skuta ili albuminski sir koji ima puno proteina, a i dalje je niskokaloriฤan.

Naฤin pripreme jaja
Jaja su uopลกteno posmatrano hranjiva, ali mnogi izbegavaju ลพumanca kako bi uneli manje kalorija. ลฝumanca sadrลพe masti koje zasite,ย a ujedno pomaลพu da se lakลกe apsorbujuย hranjiveย supstance iz jaja.

Pomfrit
Prลพeni krompiriฤ‡i suย  puni soli i trans masti koji utiฤu na hormone u ลพelucu koji su zasluลพni za oseฤ‡aj sitosti. Dodavanjem keฤapa koji sadrลพi kukuruzni sirup sa visokim procentom fruktoze u ovom sluฤaju samo pogorลกavamo stvari. Bolja opcija je kuvani krompir, jer kuvanjem u vodi neฤ‡e nestati vitamini i skrob kao kod prลพenja. Lakลกe ฤ‡ete utoliti glad, a i uneฤ‡ete i manje kalorija.

ลฝvakaฤ‡a guma
Mnogi su uvereni da ฤ‡e ลพvakanjem ลพvakaฤ‡ih guma sami sebe prevariti i umisliti da jedu, a pritom neฤ‡e unositi kalorije. Takav trik zapravo daje suprotan efekat.ย  ลฝeludaฤni sokovi se usled ลพvakanja pripremaju za obrok,ย pa se automatski javlja i oseฤ‡aj gladi.

Jabuke
Voฤ‡e ฤ‡e uvek zasititi, ali ne i jabuke ako se jedu same. One podiลพu nivo glukoze i brzo se vare, pa se samim time brลพe oseti glad. Dodajte im proteine, poput oraลกastih plodova i upotpunite jelo.

Pahuljice
Pahuljice su ฤesto pravljene uz pomoฤ‡ ลกeฤ‡era i veลกtaฤkih zaslaฤ‘ivaฤa, i nemaju vlakana i proteina koji su vaลพni za odrลพavanje nivoa ลกeฤ‡era u krvi na poฤetku dana. Zobena kaลกa je bolji izbor zahvaljujuฤ‡i visokom procentu vlakana i sposobnosti upijanja vode.

(Bright Side, N1)

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com