U trendu

Jedete li banane pre spavanja? Stručnjaci upozoravaju na nezgodne posledice

Ako ste se nedavno borili sa noćnim morama, možda bi trebalo da smanjite kasno noćno grickanje. Opšte je poznato da postoje određene namirnice koje ne bi trebalo da jedete neposredno pre spavanja. Ali da li ste znali da banane mogu poremetiti vaš san? Pa, ispostavilo se da bi ova zdrava užina mogla da izazove vaše ružne snove, prenosi Mirror.

Potvrđujući da možda ne bi trebalo da jedete voće kasno uveče, stručnjaci sa sleepjunkie.com su objasnili: „Banane su superhrana u kojoj se može uživati u skoro svako doba dana. Međutim, ako ih jedete pre spavanja, to može doprineti nemiran san, a takođe može da podstakne živopisne snove ili noćne more.“

Prema mišljenju stručnjaka za spavanje, za to je kriv porast melatonina. „Zbog visokog nivoa magnezijuma, koji opušta mišiće i smiruje telo, mnogi ljudi mogu imati koristi od njihovog umirujućeg dejstva kasno u noć. Međutim, banane takođe proizvode veliku količinu melatonina, a previše melatonina može biti kontraproduktivno“, rekli su. Dakle, stručnjaci ne poručuju da se odričete banana, već razmislite kada je najbolje uživati u voću. „Iako nam daju 26% dnevne preporučene vrednosti melatonina, ti nivoi pre spavanja mogu vam otežati san. To je zato što će vam cirkadijalni ritmovi biti poremećeni i vaša mašta će se aktivirati.“

Stručnjaci tvrde da je vreme unosa melatonina ključno za san. Oni savetuju da, u idealnom slučaju, ako uživate u kasnoj užini pre spavanja, pokušajte da je ostavite sat ili dva pre nego što pokušate da zaspite. Međutim, možda ćete otkriti da vam banane zapravo pomažu da zaspite, jer neki stručnjaci misle sasvim suprotno. „Voće poput kivija i banana je odlična opcija ako se osećate nervozno pre spavanja“, kaže Fergus Smiters, šef odeljenja za hranu u pretplatničkoj službi Grubby za kutije s biljnim receptima.

Savetovao je: „Kivi je pun serotonina, neurotransmitera koji reguliše vaš ciklus spavanja i budnosti, prirodno vam pomaže da utonete u dublji san. Slično tome, još jedno ključno voće su banane koje sadrže magnezijum, kalijum i triptofan, koji pomažu u opuštanju mišića i pospešuju san. Banane takođe bogate vlaknima, zbog čega se osećate sitima i zadovoljnima pre nego što zaspite.“

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.